Cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy bạn nên biết

Có nhiều cách để cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy nhưng không phải cứ ai áp dụng là hiệu quả. Bởi cốt lõi các bạn phải hiểu được nguyên nhân do đâu mà cơ thể không hấp thu chất dinh dưỡng và có những cách nào để giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Cùng đến với bài chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể người gầy không hấp thu dinh dưỡng

Người gầy yếu thường do ăn uống không đủ chất, lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể không đủ để bù đắp lại năng lượng đã bị tiêu hao. Nếu nghỉ ngơi và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện cân nặng ở mỗi người nhưng vẫn có một số trường hợp người gầy dù ăn đủ chất, đủ dinh dưỡng vẫn không khiến cơ thể trở nên tốt hơn bởi vì các nguyên nhân sau đây:

• Do bẩm sinh hoặc cơ địa mỗi người cho dù có ăn nhiều nhưng vẫn không thể nào mập được. Những người sinh ra đã mang trong người hệ gen đã được quy định là tạng người gầy, ốm yếu, xanh xao.
• Hệ tiêu hóa kém hấp thu dinh dưỡng, trong thức ăn có nhiều dưỡng chất nhưng lại không được hấp thu vào cơ thể mà bị đào thải ra ngoài. Tình trạng này thường nằm ở những người mắc các bệnh nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, giun móc, giun đũa hoặc hệ miễn dịch bị suy giảm.
• Enzym tiêu hóa có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn. Nếu thiếu enzym này sẽ khiến cho cơ thể không đủ chất, khả năng tăng cân cũng rất khó xảy ra. Vì vậy nên bổ sung lượng enzyme cần thiết cho cơ thể nhằm giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy hiệu quả.
• Chế độ ăn uống không hợp lý, không tạo thói quen ăn uống đúng giờ, điều này rất dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các bệnh về đau dạ dày, tiêu hóa kém.
• Việc lạm dụng thuốc tăng cân chỉ làm cho cơ thể tích nước và tích mỡ khiến cơ thể nặng nề hơn, tình trạng sức khỏe luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Một vài cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy

Bạn muốn tăng cân an toàn, khỏe mạnh, hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hãy tham khảo những cách sau đây giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy nhé:

Ăn uống khoa học và bổ sung dưỡng chất cần thiết

Thói quen ăn uống không đúng giờ, lượng thức ăn nạp vào cơ thể không đủ chất, điều này ít nhiều ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhằm giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy các bạn nên có chế độ ăn uống khoa học và bổ sung các dưỡng chất có chức năng hỗ trợ đường tiêu hóa như:

• Chất xơ: Giúp ích cho hệ tiêu hóa rất nhiều, chế độ ăn của các bạn có bổ sung chất xơ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét dạ dày, trào ngược, triệu chứng ruột kích thích,...
• Probiotics: Lợi khuẩn tốt có ích cho hệ tiêu hóa của chúng ta, làm giảm các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi. Ngoài ra dưỡng chất probiotics còn cải thiện chứng táo bón hoặc tiêu chảy khi dùng kháng sinh, giúp tăng hấp thu, tăng lợi khuẩn tốt cho sức khỏe.
• Kẽm: Là một khoáng chất quan trọng giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh, nếu bổ sung đủ các thực phẩm có chứa kẽm sẽ làm giảm các bệnh như viêm đại tràng, tiêu chảy hoặc các chứng rối loạn tiêu hóa khác.

Vận động, tập thể dục mỗi ngày

Dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện các triệu chứng táo bón, hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Nâng cao thói quen tập thể dục mỗi ngày, vận động thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất từ thức ăn vào cơ thể được hoạt động dễ dàng, hiệu quả. Đồng thời, kích thích cơ thể sản sinh ra chất kháng viêm làm giảm các tình trạng viêm ruột từ đó cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy.

Thường xuyên thanh lọc cơ thể

Việc thanh lọc thường xuyên giúp cơ thể loại bỏ các chất độc trong người, hấp thụ các dưỡng chất một cách nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn cần uống nhiều nước, để từ đó các chất độc sẽ được bài tiết ra ngoài thông qua đường tiểu hoặc tuyến mồ hôi, ngoài ra theo định kỳ 6 tháng 1 lần các bạn cần tẩy giun nhằm ngăn chặn các bệnh về đường tiêu hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy tốt hơn.

Những loại thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy

Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo để cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy hiệu quả:

• Ức gà: Thịt ở ức gà chứa nhiều calo và đạm, tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể sẽ khó xảy ra. Vì vậy đây là thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả, đồng thời trong ức gà có chứa tryptophan giúp giảm căng thẳng, việc ăn uống sẽ trở nên ngon miệng, tiêu hóa tốt hơn.
• Trứng: Có chứa thành phần dinh dưỡng cao như vitamin D và giàu selen một dưỡng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bên cạnh đó còn giúp hệ miễn dịch trở nên tốt hơn, thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng, hiệu quả, tăng cường cơ bắp và thể trọng cơ thể.
• Cá: 100g cá có chứa 206 calo, cá mú, cá hồi là những loại cá tốt cho cơ thể, trong tuần các bạn cũng nên thay đổi qua ăn cá giúp cơ thể bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết hơn nhé.
• Các thực phẩm khác: Mật ong, quả bơ, bơ đậu phộng hoặc trái cây được sấy khô đều là nhóm thực phẩm tốt giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy, phù hợp cho người gầy muốn tăng cân nhanh nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất và an toàn.

Qua đây chúng ta đã hiểu được những cách để cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy, với những thông tin trên hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình cải thiện hệ tiêu hóa giúp cơ thể được hấp thu dinh dưỡng tốt nhất đem đến cơ thể khỏe mạnh và an toàn nhé.

Xem thêm:

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, an toàn

Bụng yếu nên ăn gì để cải thiện hệ tiêu hóa