Bụng yếu nên ăn gì để cải thiện hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa kém có thể liên quan đến hội chứng ruột kích thích, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh Crohn, viêm túi thừa,... Hệ tiêu hóa kém làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và đào thải chất độc khiến người bệnh suy yếu. Vì vậy, không ít người thắc mắc bụng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện tình trạng tiêu hóa.

Các dấu hiệu bụng yếu

Người bị bụng yếu sẽ có các dấu hiệu sau đây:

• Đầy hơi;
• Sôi bụng;
• Ợ chua;
• Khó tiêu;
• Chán ăn;
• Đau quặn bụng;
• Đi ngoài thất thường.

Bụng yếu nên ăn gì để dễ tiêu hóa?

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn axit lactic có lợi cho đường ruột. Khi ăn sữa chua, đường ruột được bổ sung lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ bị rối loạn hệ tiêu hóa.

Cây thì là

Cây thì là chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp phòng ngừa táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, thì là chứa các chất giúp giảm co thắt cơ trơn trong hệ tiêu hóa giúp làm giảm tình trạng ợ hơi, đau dạ dày, đầy hơi,...

Táo

Táo chứa một loại chất xơ hòa tan pectin có lợi cho hệ tiêu hóa. Dạng chất xơ này sẽ được chuyển xuống ruột kết. Lợi khuẩn sẽ phân hủy các chất xơ này từ đó làm tăng khối lượng phân, ngăn ngừa táo bón hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, táo còn làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột, viêm ruột kết và các loại rối loạn tiêu hóa khác.

Hạt chia

Hạt chia khi được đưa vào cơ thể sẽ tạo ra một loại chất giống như gelatin trong dạ dày. Do đó, chất xơ trong hạt chia có thể hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột và thúc đẩy nhu động ruột giảm tình trạng táo bón.

Nấm sữa

Nấm sữa có tác dụng tương tự với sữa chua. Những người bị rối loạn tiêu hóa, giảm triệu chứng không dung nạp sữa và đường. Bên cạnh đó, nấm sữa kefir còn giúp tăng lợi khuẩn đường ruột, hạn chế nguy cơ viêm ruột và rối loạn tiêu hóa.

Đu đủ

Enzyme papain trong đu đủ giúp tiêu thụ protein tốt hơn, giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Do đó, những người bị đầy bụng, khó tiêu, táo bón,... còn đang phân vân bụng yếu nên ăn gì thì có thể bổ sung đu đủ mỗi ngày.

Kombucha

Bụng yếu nên uống gì? Người có bụng yếu nên uống Kombucha thường xuyên. Hỗn hợp lên men giữa các chủng vi khuẩn, men, trà xanh hoặc trà đen tạo ra kombucha. Quá trình lên men sẽ sản sinh một chủng vi khuẩn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, kombucha còn giúp nhanh lành vết loét dạ dày nếu sử dụng thường xuyên.

Rau xanh

Hãy bổ sung nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn bởi vì rau xanh chứa lượng lớn chất xơ không hòa tan giúp đẩy nhanh quá trình tạo phân, hạn chế tình trạng táo bón.

Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa nhiều magie cải thiện các cơn co thắt ở đường tiêu hóa. Loại đường có trong rau xanh còn là nguồn dinh dưỡng cho lợi khuẩn, giúp cân bằng môi trường vi sinh đường ruột.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho hệ tiêu hóa như hạt quinoa, yến mạch hoặc các loại sản phẩm từ lúa mì nguyên chất. Chất xơ trong ngũ cốc giúp giảm tình trạng táo bón, những thành phần khác còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn có trong đường ruột.

Nước hầm xương

Nước hầm xương chứa gelatin từ các loại axit amin glutamine và glycerine. Trong đó, glutamine cải thiện viêm ruột và bảo vệ hoạt động của thành ruột. Các chất khác có trong nước hầm xương còn giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Bụng yếu cần tránh ăn gì?

Ngoài việc tìm hiểu người bụng yếu nên ăn gì, bạn cũng cần biết bụng yếu không nên ăn gì để cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh qua các lưu ý dưới đây:

• Thức ăn cay nóng: Thức ăn cay nóng sẽ gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm người bệnh bị khó tiêu, đầy hơi và đau bụng.
• Đồ ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn: Các loại thực phẩm này chứa chất béo chuyển hóa, phụ gia, chất bảo quản, phẩm màu,... đều không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
• Sản phẩm từ sữa: Một số người bị bất dung nạp lactose nên khó tiêu hóa được sữa và các loại sản phẩm được chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ sữa,...
• Thức ăn tái hoặc sống: Hệ tiêu hóa yếu có thể bị vi khuẩn xâm nhập gây ra bệnh đường ruột. Do đó, bạn cần có thói quen ăn chín uống sôi, tránh ăn rau sống, gỏi, nem chua,...
• Không uống nhiều rượu bia: Uống nhiều rượu bia có thể làm trào ngược dạ dày do làm tăng tiết axit và không khí, tác động đến hệ thần kinh làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
• Không dùng thực phẩm có chất ngọt nhân tạo: Theo thống kê, khoảng 60 - 70% người ăn thực phẩm chứa chất ngọt nhân tạo bị tiêu chảy, đầy hơi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại chất ngọt này còn làm tăng số lượng vi khuẩn có hại cho đường ruột.

"Bụng yếu nên ăn gì?" không còn là một vấn đề quá khó khăn đối với những người có hệ tiêu hóa yếu. Vì vậy, bạn cần duy trì một thói quen ăn uống hợp lý, khoa học và tránh các loại thức ăn có hại cho hệ tiêu hóa để phục hồi sức khỏe và cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: 

• Bị rối loạn tiêu hóa trong khoảng thời gian bao lâu thì khỏi
• Ăn gì dễ tiêu chảy? Thức ăn người bụng yếu nên tránh