Cách để hạn chế tình trạng đau chân khi đứng làm việc quá lâu

Do đặc thù công việc phải phải đứng quá lâu trong một khoảng thời gian, nhiều người thường xuyên bị nhức mỏi chân. Đôi chân đau nhức không chỉ ảnh hưởng đến việc đi lại, mà còn gây ra ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt hằng ngày. Vậy làm thế nào để giảm nhức mỏi cho đôi chân? Cùng tìm hiểu một số cách giảm đau chân khi đứng nhiều dưới đây.

Tại sao chân bị nhức mỏi khi đứng làm việc quá lâu?

Chân bị đau nhức khi đứng lâu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là việc đứng lâu dẫn đến áp lực tăng lên trên các cơ và xương trong chân, gây ra một số vấn đề liên quan đến cơ thể.

Khi đứng lâu, các cơ chân phải làm việc hết sức để duy trì thăng bằng và hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Điều này có thể gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi trong các cơ chân, đặc biệt là trong các cơ bắp chân.

Ngoài ra, khi đứng lâu, cơ thể cũng có xu hướng tích tụ lượng máu lớn ở chân, do đó gây ra cảm giác đau nhức và sưng tấy. Việc đứng lâu cũng có thể dẫn đến hạn chế quá trình lưu thông máu đến chân, gây ra cảm giác tê và đau nhức.

Một số nguyên nhân khác bao gồm các vấn đề về cơ, xương, dây chằng và mô mềm khác trong chân, bao gồm viêm khớp, thoái hóa cột sống, chấn thương, đau thần kinh và bệnh liên quan đến tuần hoàn máu.

Những cách giảm đau chân khi đứng nhiều

Một vài cách giảm đau chân khi đứng nhiều mà bạn có thể tham khảo và áp dụng thực hiện cho bản thân:

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm đau nhức do đứng lâu bằng cách kích thích lưu thông máu và giảm viêm. Nước ấm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở bàn chân, giảm thiểu sự tắc nghẽn và sưng tấy. Từ đó giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và mô trong chân, giảm đau nhức tốt.

Tuy nhiên, ngâm chân trong nước ấm cũng có những hạn chế. Nếu chân bị đau nhức do các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, thoái hóa cột sống, hoặc đột quỵ, thì việc ngâm chân trong nước ấm không thể giúp giảm đau và có thể gây ra tác dụng phụ.

Massage bàn chân

Massage bàn chân là một cách giảm đau chân khi đứng nhiều hoặc đi bộ lâu. Đây là một cách đơn giản để thư giãn các cơ và tăng cường lưu thông máu trong chân:

• Bước 1: Bạn ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường và đặt chân lên một chiếc gối sao cho thoải mái nhất.
• Bước 2: Sử dụng dầu hoặc kem massage thoa đều lên bàn chân.
• Bước 3: Dùng đầu ngón tay và lòng bàn tay, massage từ phía đầu ngón chân lên đến mắt cá, chuyển sang các vùng khác trên bàn chân và massage nhẹ nhàng. Tập trung massage vào các cơ chân và các điểm áp lực trên bàn chân.
• Bước 4: Khi massage, áp dụng độ áp vừa phải và đều trong suốt quá trình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì hãy giảm độ áp hoặc dừng lại.
• Bước 5: Massage bàn chân trong khoảng 10 - 15 phút và lặp lại quá trình mỗi ngày để giảm đau và mệt mỏi trong chân.

Ngoài ra, hãy chú ý đến việc thực hiện các động tác tập thể dục nhẹ nhàng để giữ cho chân luôn khỏe mạnh và tránh tình trạng đau nhức chân.

Hạn chế việc đi giày cao gót nhiều

Mặc dù giày cao gót là một trong những phụ kiện giúp tôn dáng và làm thon gọn cho đôi chân của bạn, nhưng mang thường xuyên sẽ dễ gây đau chân. Đặc biệt, những đôi giày cao gót trên 5cm có thể làm mất cân bằng cho cơ thể, gây căng thẳng cho cơ chân, dẫn đến đau đầu gối và khiến bạn không tự tin khi bước đi.

Ngoài ra, ngay cả khi mang đôi giày gót cao bằng phẳng hoàn toàn, gót bàn cũng sẽ phải chịu áp lực. Vì vậy, nếu có thể thì hãy lựa chọn một đôi giày có đế cao khoảng 1 - 2cm. Đối với những người phải đứng nhiều trong công việc, giày thể thao hoặc giày đi bộ với mũi nhọn là những lựa chọn tốt.

Cách phòng ngừa tình trạng đau chân khi đứng lâu

Để phòng tránh đau nhức chân khi đứng nhiều, bạn có thể thực hiện các cách sau:

• Cân bằng trọng lượng của cơ thể trên cả hai chân: Nếu bạn nghiêng về một bên có thể khiến máu lưu thông kém ở bàn chân, gây cứng khớp và đau nhức nhiều hơn.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Nếu bạn phải đứng lâu thì hãy thay đổi tư thế thường xuyên để tăng cường tuần hoàn máu.
• Thực hiện các bài tập đơn giản: Thực hiện các bài tập cơ bản như xoay chân, đưa chân lên cao, nhấc ngón chân,... để tăng cường cơ bắp và tuần hoàn máu.
• Đi giày phù hợp: Chọn giày có độ cao phù hợp, không quá cao và chọn giày êm ái, thoải mái để giảm tác động lên chân.
• Tăng cường vận động: Tham gia các hoạt động thể thao, tập luyện thể dục thường xuyên để giúp cơ thể và chân luôn khỏe mạnh, dẻo dai.

Hy vọng rằng qua những cách để hạn chế tình trạng đau chân khi đứng làm việc quá lâu kể trên, chúng tôi đã giúp bạn có thêm kiến thức trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: vinmec.com