Cách đốt cháy calo khi ngủ có dễ thực hiện không?

Có lẽ việc giảm cân có thể rất khó khăn đối với nhiều người do không có khả năng kiên trì vận động. Ngoài xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen luyện tập, còn có một số cách nhẹ nhàng hơn để đốt cháy calo trong cơ thể. Chỉ với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ thì bạn cũng có thể đốt cháy calo. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về cách đốt cháy calo khi ngủ qua bài viết dưới đây nhé.

Cơ thể con người thường đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?

Theo như ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, trung bình một người nặng 56kg sẽ đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ ngủ. Tuy không nhiều nhưng đây được coi là cách đốt cháy calo không cần tập thể dục. Theo như các chuyên gia khuyến nghị, mỗi đêm bạn chỉ nên ngủ từ 7 - 9 tiếng, từ đó ta có thể tính được mỗi đêm, cơ thể con người sẽ đốt cháy được khoảng 266 - 342 calo.

Cơ thể con người sẽ đốt cháy được khoảng 266 - 342 calo mỗi đêm trong lúc ngủ

Cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là phương pháp đốt cháy calo rất hiệu quả. Không những thế, chúng còn giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, chất lượng hơn và không còn cảm giác mệt mỏi sau mỗi lần thức dậy.

Vận động nhẹ nhàng là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả

Thiết kế phòng ngủ mát và tối

Nhiệt độ phòng ngủ có tầm ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng của giấc ngủ. Nếu như trong phòng có nhiệt độ mát sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được diễn ra thoải mái hơn. Thông thường, người ta sẽ điều chỉnh nhiệt độ là 18 - 19 độ C để có thể đốt cháy được nhiều calo hơn trong lúc ngủ. 

Khi cơ thể được ngủ trong điều kiện nhiệt độ mát mẻ hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ được tăng cường trao đổi chất, kích thích các tế bào mỡ nâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, hormone melatonin còn giúp cho cơ thể sản xuất nhiều chất béo nâu hơn nhưng chỉ được sản xuất ra trong điều kiện thiếu ánh sáng. Do đó, bạn nên bố trí phòng ngủ mát, tối vì đây là cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản.

Đi ngủ mà không đắp chăn

Có lẽ nhiều người cảm thấy không có gì sung sướng hơn cảm giác đi ngủ cùng chiếc chăn to và ấm. Nhưng nếu như bạn muốn thu nhỏ vòng eo cũng như đốt cháy calo, thì tốt hơn hết bạn nên tập làm quen với cách đi ngủ mà không đắp chăn. Khi cơ thể được ngủ trong nhiệt độ mát mẻ hơn thì sự trao đổi chất của bạn sẽ được thúc đẩy và dễ dàng đốt cháy calo.

Ngoài ra, vào ban đêm, nhiệt độ cũng mát mẻ hơn, từ đó làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, cho phép cơ thể bạn đào thải lượng đường không cần thiết ở trong máu và nhanh chóng đốt cháy calo.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Thời gian và chất lượng ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm cản trở quá trình sản sinh ra melatonin và làm phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

Ngoài ra, nếu như bạn tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh sẽ làm tăng insulin, từ đó gây ra cảm giác đói cho cơ thể. Lúc này, bạn phải giải quyết cơn thèm ăn bằng cách ăn thật nhiều, từ đó khiến cho quá trình giảm cân bị cản trở.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Đeo mặt nạ che mắt

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn khiến cho cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Theo như nghiên cứu, những người thường ngủ trong bóng tối có nguy cơ mắc bệnh béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong căn phòng có nhiều ánh sáng. Nếu như bạn không đảm bảo được phòng ngủ tối hoàn toàn thì hãy lựa chọn những loại mặt nạ che mắt thoải mái, có chất lượng tốt để có thể ngăn cản ánh sáng ở trong phòng.

Đừng đi ngủ khi cảm thấy đói

Mặc dù việc ăn ít calo hơn sẽ có lợi cho việc giảm cân, nhưng nếu như bạn bỏ bữa tối thì sẽ có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động cảm thấy đói và làm suy giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm tiết kiệm calo.

Ăn tối sớm và ăn nhẹ bằng đồ ăn có chứa protein

Ăn tối trước 20h sẽ làm giảm hình thành và ngăn ngừa tích tụ mỡ khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm giàu protein như bơ, đậu phộng, sữa chua, ức gà,... để bạn không còn có cảm giác thèm ăn, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất và có lợi trong việc giảm mỡ cho cơ thể.

Bổ sung cho cơ thể thực phẩm giàu protein để có lợi trong việc làm giảm mỡ

Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày

Chế độ ngủ không đồng đều sẽ làm cho lượng hormone melatonin tiết ra không đồng nhất, làm cho cơ thể dễ bị mệt mỏi và uể oải. Vào buổi sáng hôm sau, bạn cần phải bổ sung nhiều thực phẩm hơn để cơ thể có thể lấy lại sức sống, đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn bị tăng cân.

Uống nhiều nước 

Việc uống nhiều nước tác động đến cả sinh lý lẫn tâm lý, có khoảng 50% thời gian bạn sẽ cảm thấy đói, nhưng thật ra là bạn chỉ đang khát nước mà thôi. Do đó, uống một cốc nước sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no hơn mà không cần phải tiêu thụ nhiều năng lượng.

Uống một cốc nước sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no hơn

Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã giới thiệu cho bạn đọc các cách đốt cháy calo khi ngủ. Đó đều là những phương pháp đơn giản, không những giúp bạn giảm được cân mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vào hôm sau. Do đó, việc cân bằng chế độ ăn uống cùng với duy trì lối sống lành mạnh là những điều mà bạn cần làm và hướng tới mỗi ngày.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp