Cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn cho trẻ

Không thể phủ nhận lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Biết được cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn không chỉ giúp cơ thể trẻ sản sinh đủ lượng vitamin D cần thiết mà còn có tác dụng điều trị một số bệnh ngoài da, mang lại cảm giác sảng khoái, giảm triệu chứng u sầu và trầm cảm.

Vai trò của vitamin D với trẻ nhỏ là gì?

Trước khi tìm hiểu cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn hãy cùng điểm qua vai trò của loại vitamin này với trẻ nhỏ. Là một loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm hoặc có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn được gọi là calciferol và được sản xuất nội sinh khi tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào da, tiến hành kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D.

Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ. Nó giúp cơ thể hấp thu canxi và photphat từ thức ăn, những chất cần thiết để trẻ có hệ xương khỏe mạnh và kiểm soát lượng canxi trong máu. Vitamin D cũng góp phần xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, bảo vệ trẻ khỏi các bệnh viêm nhiễm và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ cơ thể trong quá trình trao đổi chất. 

Khi được bổ sung đủ vitamin D, trẻ sẽ khỏe mạnh hơn, ít mắc các bệnh lý viêm nhiễm và ốm vặt. Ngược lại, thiếu hụt dưỡng chất này có thể dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương, co giật và khó thở.

Cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn cho trẻ

Dưới đây là cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn cho trẻ ba mẹ có thể tham khảo áp dụng:

Chọn khung giờ phù hợp

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng cho trẻ là khi nào? Với điều kiện thời tiết ở Việt Nam, thời gian tốt nhất để phơi nắng cho bé là từ 9-15 giờ. Vào khoảng thời gian này, cường độ tia UVB trong ánh nắng đã đủ mạnh để kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D3 trên da trẻ. Tuy nhiên, ba mẹ nên chọn địa điểm và thời lượng tắm nắng phù hợp với con. Nếu tắm nắng vào thời điểm ánh sáng mặt trời quá yếu, bé vẫn có nguy cơ thiếu vitamin D nếu chế độ dinh dưỡng không đầy đủ.

Đủ thời lượng

Tiêu chuẩn tối thiểu để trẻ nhỏ hấp thụ đủ lượng vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi tuần, trong tối thiểu 16 tuần, với trên 40% diện tích cơ thể trẻ. Thời lượng tắm nắng phù hợp là 15-20 phút trong khung giờ từ 9-15 giờ hàng ngày. Lưu ý ba mẹ không nên cởi hết quần áo của con mà hãy tập cho bé quen dần với việc tắm nắng theo từng bộ phận. Ban đầu, chỉ nên để lộ bàn chân, mắt cá chân, sau đó đến lưng, bắp chân, đùi, ngực. Mỗi bộ phận chỉ nên phơi 3-5 phút, mỗi ngày từ 1-2 lần là đủ.

Tắm nắng đúng cách

Cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn cho trẻ cần đảm bảo:

• Hạn chế ánh nắng tiếp xúc trực tiếp vào mắt và đầu của bé.
• Cởi bỏ quần áo để da bé tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Hãy tắm nắng từ phía sau lưng để hạn chế tác động trực tiếp lên mắt và khu vực nhạy cảm khác của con.
• Trong trường hợp thời tiết lạnh hoặc bé ốm, hãy cho con mặc đồ ấm nhưng cần để lộ phần bắp chân, đùi và cánh tay để tiếp nhận ánh nắng.
• Sau khi tắm nắng, lau khô mồ hôi trên da bé và đảm bảo con được bổ sung nước để duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Chọn địa điểm phù hợp

Để trẻ hấp thụ và tổng hợp vitamin D hiệu quả mà không bị nhiễm lạnh, ba mẹ nên sưởi nắng cho con trong môi trường kín gió, đặc biệt là vào mùa đông. Vào mùa hè, thời tiết nóng ẩm, không nhất thiết phải cho bé phơi nắng ở những khu vực oi bức như: Vỉa hè hay sân vườn mà có thể chọn ban công, phòng kính hoặc phòng khách - đây là những nơi ánh nắng mặt trời có thể chiếu lên da. Nếu muốn con tắm nắng ngoài trời, nên ưu tiên mặc quần áo thoáng khí để tránh gây hầm bí.

Lưu ý khi phơi nắng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bé

Sau khi biết cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn cho trẻ, ba mẹ cũng cần lưu ý những vấn đề sau để phát huy tối đa lợi ích của việc tắm nắng và đảm bảo sức khỏe cho con:

Phơi nắng cho trẻ không thể thay thế dinh dưỡng

Nghiên cứu chứng minh rằng sau khi uống thuốc bổ sung vitamin D 10 giờ nồng độ vitamin D trong huyết thanh đo được là 150 nanogram/ml máu. Trong khi đó, gần 24 giờ sau khi phơi nắng, nồng độ vitamin D mới chỉ ở mức 9 nanogram/ml. Do đó, bổ sung vitamin D qua đường uống hiệu quả hơn tắm nắng từ 20-30 lần. Nếu bé được chẩn đoán thiếu vitamin D, ba mẹ cần cho bé bổ sung vitamin D qua đường uống, bất kể có phơi nắng hay không.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Làn da của bé sơ sinh rất nhạy cảm và cần được chăm sóc cẩn thận. Trước khi cho bé tắm nắng, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để biết cần lưu ý những vấn đề gì và cách xử lý nếu con gặp phải tình trạng kích ứng do tắm nắng.

Không để trẻ sinh non tiếp xúc ánh nắng trực tiếp

Cơ thể trẻ đẻ non yếu ớt hơn các bé bình thường rất nhiều. Chính vì vậy trong vài tuần đầu sau sinh, không nên để làn da non nớt của bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể khiến trẻ gặp vấn đề trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nên việc tắm nắng sẽ làm tăng thân nhiệt và gây nguy hiểm cho con.

Chăm sóc những vùng da thường bị bỏ qua

Bố mẹ cần chăm sóc cả những vùng da có nếp gấp như: Nách, khuỷu tay, hai bên háng và đùi của bé. Trong khi tắm nắng, hãy nhẹ nhàng massage và vuốt ve những khu vực này để giúp trẻ thoải mái hơn.

Trò chuyện và giao lưu với con

Trong thời gian tắm nắng, ba mẹ có thể trò chuyện và giao lưu với con. Điều này giúp bé cảm thấy an toàn, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe. Nếu con có nhu cầu bú mẹ và địa điểm phơi nắng không phải nơi công cộng, mẹ có thể cho bé bú.

Không cho trẻ đang bị bệnh cấp tính tắm nắng

Với những trẻ đang điều trị bệnh cấp tính, mắc bệnh nội tiết, mụn rộp, chàm, dị ứng da hoặc đang dùng nhóm thuốc quinolon, bạn không nên cho con phơi nắng. Lý do là vì tắm nắng có thể làm cho tình trạng bệnh nặng hơn và giảm tác dụng của thuốc.

Không cho trẻ sơ sinh phơi nắng vào những ngày quá oi bức

Cách tắm nắng cho trẻ sơ sinh an toàn, đúng chuẩn cần chọn nơi tắm nắng yên tĩnh, thoáng mát và tránh những ngày nắng gắt. Nếu để bé ra mồ hôi quá nhiều, rất dễ dẫn đến nguy cơ mất nước. Sau khi tắm nắng, nếu bé đổ mồ hôi nhiều, mẹ nên cho con bú để bù lại lượng nước đã mất.

Tăng dần thời gian tắm nắng

Khi mới bắt đầu, chỉ nên cho bé tắm nắng trong vài ba phút. Sau khi bé đã quen và phụ huynh quan sát các phản ứng của cơ thể con, có thể tăng dần thời gian tắm nắng từ 5-15 phút tùy theo khuyến nghị của bác sĩ. Mục đích là giúp bé làm quen và hạn chế khả năng bị dị ứng.

Thay đổi cách tắm nắng cho trẻ theo vùng miền

Yếu tố địa lý ảnh hưởng khá nhiều đến thời điểm tắm nắng của trẻ nhỏ. Ở các khu vực nắng nhiều, có thể rút ngắn thời gian tắm nắng. Ở những nơi ít nắng, thời gian tắm nắng có thể kéo dài hơn.

Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích quan trọng trong việc bổ sung vitamin D và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Hy vọng thông tin trên đây sẽ đây giúp ba mẹ hiểu rõ hơn về lợi ích của việc phơi nắng cũng như biết cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D hiệu quả và an toàn giúp trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Bổ sung vitamin D cho bé 2 tuổi bằng cách nào?
• Dấu hiệu thiếu vitamin D ở người lớn mà bạn cần chú ý