Cách tăng cường khả năng sinh sản cho phụ nữ bằng thực phẩm

Việc tăng cường khả năng thụ thai là một mối quan tâm lớn đối với nhiều cặp vợ chồng đang mong muốn có con. Để đạt được mục tiêu này, chị em cần xác định rõ nguyên nhân gây khó thụ thai. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu nguyên nhân và các thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản trong bài sau.

Khó mang thai là như thế nào?

Khó mang thai, hay còn được biết đến với tên gọi “hiếm muộn”, là vấn đề ngày càng trở nên quen thuộc với mọi người. Tình trạng này xảy ra khi các cặp vợ chồng quan hệ tình dục không sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào trong một thời gian dài nhưng vẫn chưa có con. Thời gian chờ này thường là một năm đối với phụ nữ dưới 35 tuổi. Nếu phụ nữ trên 35 tuổi chưa có con sau 6 tháng, nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Có hai kiểu hiếm muộn phổ biến hiện nay, được gọi là vô sinh nguyên phát và vô sinh thứ phát. Nếu phụ nữ chưa từng mang thai mà gặp khó khăn trong việc thụ thai, có thể được chẩn đoán là vô sinh nguyên phát. Ngược lại, nếu đã từng mang thai thành công ít nhất một lần nhưng sau đó gặp khó khăn trong việc thụ thai, có thể là vô sinh thứ phát.

Một số nguyên nhân khiến phụ nữ khó thụ thai

Một số nguyên nhân dẫn đến khó tăng cường khả năng sinh sản ở nữ giới, giảm cơ hội mang thai:

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Đây là một tình trạng mà buồng trứng sản xuất quá nhiều androgen, dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng.
• Rối loạn chức năng tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động không bình thường (cường giáp hoặc suy giáp) có thể gây rối loạn kinh nguyệt và rụng trứng.
• Tuổi tác: Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, giảm dần theo thời gian. Phụ nữ trên 35 tuổi có khả năng thụ thai thấp hơn so với phụ nữ trẻ hơn do số lượng và chất lượng trứng giảm.
• Vấn đề về ống dẫn trứng: Ống dẫn trứng bị tắc nghẽn hoặc tổn thương (do viêm nhiễm, lạc nội mạc tử cung hoặc phẫu thuật) có thể ngăn cản sự di chuyển của trứng từ buồng trứng đến tử cung.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng.
• Ngoài ra còn có một số yếu tố khác như di truyền, các bệnh lý mãn tính hay sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, chống động kinh.

Một số thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản, dành cho nữ (và cả nam giới) đang có ý định xây dựng chế độ ăn uống hỗ trợ sinh lý.

Quả bơ

Bơ là một loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản tuyệt vời. Chúng cung cấp vitamin E dồi dào, giúp cải thiện niêm mạc tử cung. Ngoài ra, bơ còn giàu chất béo lành mạnh và chứa một lượng lớn kali, folate và vitamin K, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin khác một cách hợp lý.

Rau lá xanh đậm

Rau xanh đậm rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Các loại rau như cải xoăn, rau bina,... chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, folate và chất xơ, hỗ trợ chức năng sinh sản hiệu quả.

Củ cải đường

Củ cải đường giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung, hỗ trợ quá trình cấy phôi. Đây là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời từ thực vật. Hàm lượng nitrat có trong củ cải đường giúp cải thiện lưu lượng máu qua nhau thai. Thêm vào đó, bổ sung chế độ ăn uống bằng nước ép củ cải đường (nitrat) có thể làm giảm huyết áp.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất tốt cho khả năng sinh sản. Hàm lượng kali cao trong hạt hướng dương giúp điều chỉnh cân bằng natri. Các chất phytochemical trong hạt cải thiện hệ thống miễn dịch và chất béo omega-6 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Quả mọng

Quả mọng là một trong những thực phẩm hỗ trợ sinh sản tốt nhất. Các loại quả như việt quất, dâu tây và quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa như folate và kẽm. Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, ngăn chặn sự tổn hại đến tế bào trứng.

Quả óc chó

Quả óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo omega-3, vitamin E, vitamin B và protein. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ và omega-3, cùng với magie, giúp tăng cường mức progesterone.

Lựu hỗ trợ khả năng sinh sản

Lựu không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin K, folate và một số vitamin và khoáng chất khác, giúp hỗ trợ khả năng sinh sản.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và giúp tăng cường khả năng sinh sản. Trứng rất giàu choline, một chất tốt cho sức khỏe sinh sản.

Măng tây

Axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai. Một cốc măng tây cung cấp hơn một nửa lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày, cùng với vitamin K. Măng tây cũng chứa glutathione, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng trứng.

Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn cung cấp glutathione dồi dào, giúp giảm ốm nghén, ợ nóng, phù nề và chuột rút trong giai đoạn cuối thai kỳ. Đối với nam giới, dưa hấu cũng hỗ trợ khả năng sinh sản nhờ chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp tinh trùng di chuyển hiệu quả hơn.

Đậu lăng

Đối với nam giới, đậu lăng rất giàu axit folic, giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới nhờ chứa polyamine tinh trùng, một hợp chất hỗ trợ tinh trùng thụ tinh với trứng. 

Đối với phụ nữ, axit folic cũng giúp hình thành ống thần kinh, cấu trúc quan trọng cho sự phát triển của não và cột sống trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Ngoài ra, đậu lăng còn có hàm lượng chất xơ, kali và protein cao.

Trên đây là những nguyên nhân khó thụ thai và các thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản. Hãy chia sẻ tới người thân, bạn bè nếu thấy bài viết hữu ích nhé!