Cách tự chăm sóc giữ gìn sức khỏe mỗi ngày

Sức khỏe đóng vai trò rất quan trọng đối với sự sống của mỗi người. Thế nhưng, không phải ai cũng thật sự biết cách tự chăm sóc giữ gìn sức khỏe của bản thân mỗi ngày. Do vậy, trong bài viết ngày hôm nay, Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết về vấn đề này.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn có một lịch trình bận rộn, giấc ngủ thường là điều đầu tiên bị ảnh hưởng và có thể gây hại cho sức khỏe. Bởi các hoạt động hằng ngày của bạn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ, béo phì, trầm cảm, bệnh thận và bệnh tim.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. Dù bạn không có thời gian vì quá bận rộn, bạn vẫn cần nên dành thời gian để cơ thể thư giãn và ngủ đủ giấc. Vì thế nên, mỗi ngày, bạn cần phải dành ra cho bản thân ít nhất 7 - 9 tiếng để ngủ. Bạn hãy nên sắp xếp thời gian biểu để ngủ đủ giấc dù cho công việc có quá bận rộn.

Thể dục thể thao

Dù thời gian rảnh có hạn, bạn hãy luôn dành một khoảng thời gian nhỏ để tập luyện thể dục, giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

• Buổi sáng: Hãy dành từ 20 - 30 phút để khởi động cơ thể bằng cách tập chạy bộ.
• Buổi chiều: Bạn hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với độ tuổi như bóng chuyền hơi, bóng bàn, cầu lông để duy trì sự dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh.

Việc chăm sóc và giữ gìn sức khỏe ổn định là quan trọng nhất. Vì có sức khỏe là có tất cả. Do đó, bạn nên thường xuyên thực hiện kiểm tra định kỳ để bảo vệ sức khỏe và giữ cho tuổi xuân luôn tươi trẻ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống là một nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày và là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Đồng thời, không thể đưa ra một định mức cụ thể về khẩu phần thức ăn và nước uống hàng ngày phù hợp cho tất cả mọi người vì nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Bạn cần lên kế hoạch thực đơn phù hợp với thể trạng, tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và lối sống của bản thân.

Tuy nhiên, vẫn có những nguyên tắc chung trong việc xây dựng chế độ ăn uống. Bạn cần tăng cường hoa quả và rau xanh trong khẩu phần hàng ngày, đồng thời giảm thiểu sử dụng các thực phẩm giàu đường, chất béo.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sở hữu một làn da trắng khỏe. Tuy nhiên, với những công việc bận rộn và những hoạt động vui chơi, thói quen uống đủ nước mỗi ngày thường bị lãng quên. Bởi do việc tiêu thụ các loại đồ uống có ga hay nước ngọt cũng làm giảm cảm giác khát, dẫn đến việc giảm nhu cầu uống nước. Điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chúng ta vì khoảng 70% cơ thể chúng ta là nước. Nếu thiếu nước, các hoạt động của cơ thể sẽ bị chậm trễ và chất lượng cuộc sống giảm đi.

Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe tốt, chúng ta nên thường xuyên uống nước mỗi ngày. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây tự nhiên, hoặc nước canh để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Sắp xếp công việc

Một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Cuộc sống hiện đại thường khiến chúng ta bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, ép buộc phải đạt được các mục tiêu nghề nghiệp mà bỏ qua việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Người biết cách sắp xếp và lên kế hoạch là người có thể tiến hành xác định nhiệm vụ, sắp xếp các hoạt động hàng ngày và hàng tuần một cách hợp lý nhằm đảm bảo mọi công việc được thực hiện đầy đủ, hiệu quả và chất lượng.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia là một phần không thể thiếu trong nền văn hóa của người Việt, được coi là biểu hiện của sự tôn trọng và yêu thương dành cho đối tác, cũng như là một phần của cuộc vui. Tuy nhiên, trong rượu bia chứa hàm lượng ethanol cao có thể gây kích thích và khiến cơ thể mất kiểm soát. Đó là lý do sau những buổi nhậu nhiều, bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và đau đầu.

Ngoài ra, việc uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa, cụ thể như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản và nguy cơ thủng dạ dày. Mặc dù khó lòng từ chối rượu bia, nhưng vì sức khỏe của bản thân, chúng ta nên hạn chế sử dụng rượu bia ở mức độ thấp nhất.

Bỏ thuốc lá

Việc từ bỏ thuốc lá có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Vì thuốc lá chứa hàng ngàn thành phần hóa học độc hại, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như lao phổi, ung thư, viêm nướu và cảm cúm. Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn đe dọa sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ em khi hít phải khói.

Sức khỏe tinh thần

Việc học và làm việc áp lực, căng thẳng và stress là điều có thể bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Do đó, bạn nên dành ra vài phút để thư giãn tinh thần nếu bản thân cảm thấy quá mệt mỏi trong công việc. Bởi nếu tình trạng này kéo dài và diễn ra liên tục sẽ gây ra những thay đổi tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của bạn, như mất ngủ, chán ăn và tính tình trở nên nóng nảy.

Vì thế nên bạn hãy dành vài phút để vận động nhẹ nhàng, xem một bộ phim yêu thích hoặc nghe nhạc. Đồng thời, các chuyên gia về tâm lý cũng cho rằng việc ngắm nhìn những bức ảnh về thiên nhiên cũng là một cách giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Thường xuyên vệ sinh cá nhân

Thường xuyên vệ sinh cá nhân giúp giữ gìn và bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Mỗi người đều có trách nhiệm tự chăm sóc cho bản thân, đảm bảo cơ thể luôn sạch sẽ và ngăn nắp. Hành động này không chỉ gây ấn tượng tích cực với người khác mà còn giúp rèn luyện thói quen sống lành mạnh cho chính mình.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về cách tự chăm sóc giữ gìn sức khỏe mỗi ngày. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe trong những ngày thường xuyên bận rộn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sau này nhé!