Cần phải làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tăng huyết áp đang là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong ở người. Bài viết dưới đây nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về huyết áp tâm trương và cần phải làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao.

Huyết áp tâm trương cao là gì?

Trước khi tìm hiểu về vấn đề làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao, chúng ta cần biết về căn bệnh này. Huyết áp là áp lực do máu tạo ra khi đẩy vào thành động mạch. Để hiểu rõ hơn về huyết áp, chúng ta cần xem xét ba yếu tố quan trọng tạo nên nó: Sự co bóp của tim, lưu lượng máu trong động mạch và sự cản trở từ hệ thống ngoại vi của cơ thể. Huyết áp được đo lường thông qua hai chỉ số quan trọng: Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Huyết áp tâm trương, hay còn gọi là huyết áp tối thiểu, là áp lực tại điểm thấp nhất của chu kỳ tim, khi tim thư giãn và không co bóp. Tại thời điểm này, mặc dù tim không đẩy máu, nhưng do tính đàn hồi của thành mạch, máu vẫn duy trì dòng chảy và áp lực vẫn tồn tại.

Khi huyết áp tâm trương tăng cao, các mạch máu trở nên ít linh hoạt, trở nên cứng và có thể bị xơ vữa. Áp suất tâm trương bình thường thường dao động trong khoảng từ 60 đến 80 mmHg. Nếu bạn có áp suất tâm trương từ 80 đến 89 mmHg, cần đặc biệt chú ý vì đây là mức áp suất tâm trương tăng tiền phát. Mức áp suất tâm trương thường biến đổi trong suốt ngày. Người bệnh nên kiểm tra áp suất tâm trương một số lần trong ngày để thu được một con số trung bình. Các yếu tố gây ra sự biến đổi trong áp suất tâm trương bao gồm: Sử dụng nicotine, mức độ stress và hoạt động thể lực.

Những lý do gây tăng huyết áp tâm trương cao

Các nguyên nhân gây ra tình trạng tăng huyết áp tâm trương có thể được phân loại như sau:

• Tuổi và giới tính: Đến 90% người bị tăng huyết áp thuộc nhóm tuổi trung niên trở lên. Người nam trên 45 tuổi và người nữ trên 55 tuổi có nguy cơ cao hơn mắc tăng huyết áp. Đáng lưu ý, tăng huyết áp đang trở nên ngày càng phổ biến ở thanh thiếu niên, và nam giới thường có nguy cơ cao hơn so với nữ giới.
• Tiền sử gia đình: Nếu có bố mẹ hoặc người thân trong gia đình mắc tăng huyết áp, bạn cũng có nguy cơ cao hơn mắc bệnh này.
• Béo phì: Gần 1/3 trong số những người mắc tăng huyết áp là người thừa cân. Người lớn có thừa cân có nguy cơ mắc tăng huyết áp tâm trương cao gấp đôi so với những người có trọng lượng bình thường. Trẻ em và thanh thiếu niên béo phì cũng có nguy cơ tăng huyết áp khi trưởng thành.
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Đây là tình trạng mà hình thức hít thở ngừng lại nhiều lần trong khi ngủ. Hầu hết những người mắc cao huyết áp cũng mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
• Lối sống: Hút thuốc, tiêu thụ nhiều rượu bia, chế độ ăn ít kali và nhiều muối có thể làm tăng áp lực tâm trương. Sự thiếu hoạt động vận động cũng có thể góp phần làm bạn thừa cân, dẫn đến tăng huyết áp. Cả căng thẳng tinh thần và thể chất đều có thể tạo ra áp lực tâm trương tạm thời.
• Các rối loạn sức khỏe: Nhiều tình trạng sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp và làm cho việc kiểm soát tăng huyết áp trở nên khó khăn hơn. Điều này bao gồm bệnh thận, tiểu đường và các vấn đề nội tiết khác.
• Thuốc men: Nhiều loại thuốc có thể gây tăng áp lực tâm trương tạm thời hoặc làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thuốc này bao gồm: Thuốc kháng viêm không steroid như: Naproxen, aspirin và ibuprofen, corticosteroid tiêm tĩnh mạch hoặc uống, thuốc tránh thai, và các loại thuốc giảm đau chứa pseudoephedrine.

Sự hiểu rõ về những nguyên nhân này là quan trọng để có thể biết nên làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao.

Cần phải làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao?

Cần phải làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao? Có một số biện pháp quan trọng bạn có thể tham khảo để thực hiện:

• Việc thường xuyên kiểm tra huyết áp đóng vai trò quan trọng nhất trong việc phát hiện sớm các vấn đề về tăng huyết áp tâm trương. Để đảm bảo sức khỏe, mọi người nên thực hiện kiểm tra huyết áp đều đặn thông qua các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc trong các cuộc khám tại các cơ sở y tế. Các thiết bị đo huyết áp điện tử cá nhân có thể được sử dụng hiệu quả để người đã mắc tăng huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh theo dõi tình trạng huyết áp của họ và cả gia đình.
• Chế độ ăn cần được điều chỉnh một cách hợp lý, bao gồm việc giảm tiêu thụ muối (dưới 5g muối/ngày), tăng cường ăn rau xanh và hoa quả tươi, hạn chế thức ăn giàu cholesterol và axit béo no, cũng như đảm bảo cung cấp đủ kali và các yếu tố vi lượng.
• Duy trì cân nặng trong khoảng chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 22,9, và nỗ lực để giảm cân nếu có thừa cân. Cũng cần hạn chế việc tiêu thụ rượu và bia, và ngừng hoàn toàn hút thuốc lá hoặc sử dụng thuốc lào.
• Hãy tăng cường hoạt động thể lực phù hợp, bao gồm việc tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp hoặc thực hiện các hoạt động vận động vừa phải, đều đặn từ 30 - 60 phút mỗi ngày.
• Hãy tránh căng thẳng và lo âu, chú ý đến việc thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách, và tránh tiếp xúc với lạnh đột ngột.

Người mắc tăng huyết áp hỗn hợp hoặc tăng huyết áp tâm trương đơn độc cần được thực hiện kiểm tra sàng lọc và phát hiện sớm. Ngoài việc thay đổi lối sống theo các biện pháp đã đề cập, bệnh nhân cần được theo dõi, quản lý bệnh dài hạn và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm nguy cơ biến chứng và duy trì mức huyết áp ổn định.

Có thể thấy rằng không thể xem nhẹ vấn đề của tăng huyết áp tâm trương. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có thể biết cần phải làm gì để giảm huyết áp tâm trương cao. Ngoài ra, để ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh này, bạn cần xây dựng và thực hiện một lối sống lành mạnh, đồng thời tham gia các cuộc kiểm tra y tế định kỳ một cách chủ động.

Xem thêm:

• Người mắc bệnh cao huyết áp uống rau má được không?
• Cao huyết áp uống chanh leo được không? Công dụng của chanh leo với sức khỏe