Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa? Mách bạn cách tăng chiều cao hiệu quả?

Cân nặng và chiều cao có mối quan hệ mật thiết với nhau, thậm chí cân nặng còn ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao một cách tự nhiên của bạn. Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc về vấn đề cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa, cũng như những lời khuyên quan trọng để bạn cải thiện chiều cao, sức khỏe của bản thân.

Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo thông tin trong bảng tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng, một người đàn ông có chiều cao 1m63 nên duy trì cân nặng từ 54-66 kg. Ở mức cân nặng này, nam giới có điều kiện để tiếp tục phát triển chiều cao. Nếu cân nặng của bạn vượt quá giá trị này, bạn cần nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình bằng cách tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Kiểm soát cân nặng trong mức bình thường sẽ giúp bạn duy trì được thân hình cân đối và dễ dàng hơn trong việc lựa chọn trang phục. Mặt khác, đây cũng là tiền đề thuận lợi cho việc tăng chiều cao khi cơ thể vẫn đang trong độ tuổi phát triển. Tóm lại, đối với câu hỏi cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa thì câu trả lời là nếu chiều cao của bạn là 1m63 và chỉ số cân nặng của cơ thể nằm trong khoảng trên thì chứng tỏ bạn có thân hình cân đối. Điều này cũng tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ tiếp tục tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn tiếp theo.

Liệu cao 1m63 có được xem là thấp hay không?

Nhiều người không chi thắc mắc cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa mà còn băn khoăn vấn đề chỉ cao 1m63 có được coi là thấp hay không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào giới tính của bạn. Đối với phụ nữ, sai số chỉ khoảng 0,3 cm nên 1m63 mét được coi là tiêu chuẩn. Ngược lại, nếu bạn là nam giới thì chiều cao của bạn vẫn còn khá xa so với chiều cao tiêu chuẩn của giới nam trưởng thành. 

Đối với phụ nữ, chiều cao 1m63 là tiêu chuẩn phát triển điển hình so với phụ nữ trên thế giới. Để cải thiện chiều cao và sức khỏe xương khớp để ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, hãy tiếp tục ăn uống hợp lý, dành thời gian cho hoạt động thể chất và nghỉ ngơi nhiều hơn. Đối với nam giới, chiều cao 1m63 là chiều cao chuẩn của trẻ 14 tuổi. Nếu bạn chưa đủ 14 tuổi hoặc mới bước sang tuổi 14 thì đây là tin tốt vì vẫn còn thời điểm thích hợp để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần phải liên tục thực hiện kế hoạch cải thiện chiều cao để có thể đạt chỉ số chuẩn trong thời gian tới ở tuổi 20. Ngược lại, bạn đã trên 14 tuổi nhưng chỉ cao 1m63 nên bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn nữa để tăng thêm chiều cao trong tương lai.

Mách bạn một số cách tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể sử dụng các phương pháp sau:

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng dưới hình thức bữa ăn hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày mà còn tích lũy các thành phần cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Xương phát triển lâu hơn khi được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mặt khác, những chất dinh dưỡng này không được cơ thể tự sản xuất mà phải được cung cấp từ bên ngoài thông qua thực phẩm hoặc thuốc.

Để chiều cao được phát triển bạn cần một chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày có chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng nên cẩn thận về số lượng và thời gian bữa ăn mỗi ngày. Nên ăn ba bữa chính mỗi ngày. Tốt nhất nên ăn thêm một hoặc hai bữa để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tối ưu cho chiều cao và sức khỏe.

Chơi thể thao thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày là một cách để giữ sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao. Trong và sau khi tập luyện, quá trình lưu thông máu và chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả, độc tố được đào thải qua mồ hôi. Cụ thể, tập thể dục sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Khi hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn, xương sẽ phát triển nhanh hơn, khỏe hơn và tăng kích thước cơ thể nhanh hơn.

Điều chỉnh thói quen xấu

Bỏ bữa sáng, ngủ ban ngày, ăn uống không điều độ, sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, tư thế xấu là những thói quen xấu không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn. Nếu lặp lại những thói quen này thường xuyên, bạn sẽ rất khó tăng chiều cao từ 5 feet.

Ngủ trước 10 giờ tối

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối là những điểm quan trọng tiếp theo cần ghi nhớ khi bạn cao thêm 5 feet. Chỉ khi giấc ngủ được đảm bảo thì tuyến yên mới ở trạng thái tối ưu để sản xuất hormone tăng trưởng. Nếu bạn bắt đầu ngủ trước 10 giờ tối, cơ thể bạn có thể bước vào trạng thái ngủ sâu vào khoảng 11 giờ tối. Đây chính xác là thời điểm trong ngày mà hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Đây là khoảng thời gian để bạn nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể sau một ngày dài học tập, rèn luyện và làm việc mệt mỏi. Những người không ngủ đủ giấc và đi ngủ muộn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau và khó tập trung khi học tập, làm việc. Bạn cần chú ý không chỉ đến thời lượng ngủ mà còn cả chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn đọc biết được câu trả lời cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa cũng như bỏ túi cho bản thân một số cách để cải thiện chiều cao hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

• Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của cả nam và nữ
• 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa? Biện pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn