Chạy 10km đốt bao nhiêu calo? Chạy 10km mỗi ngày có nhiều không?

Chạy bộ là bộ môn thể dục lành mạnh và rất có lợi cho cơ thể. Hơn nữa, kỹ thuật chạy cũng không quá phức tạp, có thể thực hiện ở bất cứ đâu nên được rất nhiều người yêu thích. Vậy chạy 10km đốt bao nhiêu calo? Chạy 10km có thực sự tốt cho sức khỏe con người không? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về sự thật này qua bài viết dưới đây nhé!

Chạy 10km trong bao lâu?

Trước khi tìm hiểu: “Chạy 10km đốt bao nhiêu calo?”, bạn cần biết được chạy 10km trong bao lâu. Theo đó, chạy 10km trong bao lâu còn tùy thuộc vào tốc độ chạy của mỗi người. Với tốc độ bình thường là khoảng 6km/h, bạn sẽ cần ít nhất 1 giờ để hoàn thành chặng đường 10km.

Chạy 10km dưới 50 phút có tốt không?

Theo Running Even, một người khỏe mạnh ở độ tuổi trung bình, thành tích chạy 10km tốt nhất là 49:53 phút. Cụ thể, thời gian chạy 10km trung bình ở nam giới là 55:37, còn nữ giới thường chạy 10km trong khoảng 1:03:17.

Do đó, nếu chạy 10km trong 50 phút thì thành tích của bạn là tương đối tốt. Đây là thời gian mà vận động viên Elite thường tập luyện. Ngoài ra, vẫn có những người có thể hoàn thành bài tập chạy 10km trong 43 - 50 phút.

Chạy 10km đốt bao nhiêu calo?

Việc chạy 10km đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người. Trung bình, mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 60 calo/kilomet. Vì vậy, hầu hết mọi người sẽ đốt cháy khoảng 600 calo khi chạy 10km.

Nếu có nhu cầu chạy bộ giảm cân thì đây chính là bài tập đúng đắn dành cho bạn. Nếu duy trì chạy khoảng 10km, bạn sẽ đốt cháy 4.200 calo mỗi tuần. Theo tính toán của các bác sĩ, mỗi 1kg sẽ tương đương với khoảng 3.800 calo. Do đó, nếu chạy 10km mỗi ngày, bạn có thể giảm đến hơn nửa cân mỗi tuần.

Chạy 10km mỗi ngày có nhiều không?

Chạy 10km mỗi ngày tương đương với chạy 70km một tuần. Số kilomet này là một con số đáng nể đối với một người chạy bộ phong trào. Trên thực tế, đây là số kilomet mà các vận động viên thường tập luyện cho các cuộc thi marathon. Vì vậy, nếu bạn duy trì mức độ chạy 10km mỗi ngày và cảm thấy thể trạng vẫn ổn, thói quen này vẫn an toàn cho sức khỏe.

Để đảm bảo chạy 10km mỗi ngày là không quá nhiều, bạn có thể căn cứ vào các dấu hiệu sau:

• Bạn cảm thấy thoải mái và đôi chân được sảng khoái, không bị mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện.
• Chấn thương không bị tái phát, phong độ kém đi hay bệnh tật trở nên nghiêm trọng hơn.
• Các cơn đau nhẹ thuyên giảm nhanh chóng khi bạn điều chỉnh tốc độ hoặc khối lượng tập luyện.
• Bạn cảm thấy thể trạng được cải thiện sau mỗi lần tập luyện.

Có nên chạy 10km mỗi ngày không?

Chạy 10km mỗi ngày là thói quen tuyệt vời để tạo nên cơ thể cân đối, dẻo dai. Tuy nhiên, để chạy bộ được 10km mỗi ngày đòi hỏi tính kiên trì đáng nể phục. Để rèn luyện được thói quen này, bạn nên duy trì chạy bộ vào mỗi buổi sáng sớm hoặc buổi chiều.

Ban đầu, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi chút mệt mỏi. Lúc này, bạn có thể chạy với tốc độ chậm và quãng đường ngắn. Trong quá trình tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi ở từng quãng ngắn để hồi phục sức lực.

Khi thể lực đã tăng lên, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện. Bạn cũng nên linh hoạt thay đổi chế độ chạy và kỹ thuật chạy khác nhau như: Chạy sải bước, chạy lên đồi, chạy intervals, chạy ngưỡng, chạy tempo, chạy fartleks,... Bằng cách này, năng lượng của cơ thể sẽ được sử dụng hiệu quả hơn. Hiệu suất tập luyện được tăng lên nhanh chóng và vùng nhịp tim được cải thiện rõ rệt.

Lợi ích của việc chạy 10km mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lợi ích sức khỏe của chạy bộ 10km mỗi ngày là rất nhiều. Đó là:

• Nâng cao sức khỏe tim mạch;
• Sức khỏe cơ xương phát triển tốt;
• Giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng;
• Cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần;
• Xua tan cảm giác căng thẳng, trầm cảm, lo lắng;
• Cải thiện các dấu hiệu bệnh tim mạch, huyết áp, cholesterol,...
• Nạp năng lượng cho cơ thể;
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ;
• Hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh hơn;
• Cải thiện thành tích tập luyện của bản thân.

Tác dụng phụ của việc chạy 10km mỗi ngày

Việc đột ngột tăng quãng đường chạy bộ lên 10km có thể khiến bạn gặp phải nguy cơ cao bị chấn thương. Nguyên nhân là bởi chạy quá sức có thể gây căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến các vết rách nhỏ trong mô. Lúc này, cơ thể cần được nghỉ ngơi để sửa chữa các mô và tái tạo lại như ban đầu. Nếu thường xuyên luyện tập mỗi ngày, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến chấn thương do suy nhược quá mức.

Vì vậy, nếu đặt mục tiêu chạy 10km mỗi ngày, bạn hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi từ từ. Sau mỗi tuần, bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên 10% để hạn chế nguy cơ chấn thương.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc: “Chạy 10km đốt bao nhiêu calo?”. Hãy giữ vững thói quen chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần bạn nhé! 

Xem thêm: Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Những yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo khi chạy bộ