Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách để biết đã đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ là bộ môn thể dục không nhất thiết phải có thiết bị hỗ trợ, không tốn quá nhiều sức và không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Vì vậy, bất cứ ai trong chúng ta nếu quan tâm đến sức khỏe đều có thể duy trì chạy bộ thường xuyên và lâu dài. Bạn có biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Tìm hiểu ngay!

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ được coi là môn thể dục cực hiệu quả cho những ai muốn luyện tập sức bền cơ thể, đốt cháy calo để giảm cân. Việc chạy bộ đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: 

• Tốc độ chạy bộ.
• Thời gian chạy bộ.
• Địa hình quãng đường bạn lựa chọn để chạy bộ.
• Trọng lượng cơ thể.
• Trang phục bạn lựa chọn khi chạy bộ.
• Khả năng chuyển hóa và đốt cháy năng lượng của mỗi người.

Tuy nhiên, bằng các tính toán khoa học, các chuyên gia có thể đưa ra con số tham khảo về lượng calo được đốt cháy trong quá trình chạy bộ cụ thể là:

Chạy bộ 1 phút giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Các chuyên gia cho rằng trung bình một người trưởng thành khi chạy bộ có thể đốt cháy 10 - 20 calo/phút. Trong các trường hợp cân nặng khác nhau, nếu duy trì chạy bộ với vận tốc 5km/h, lượng calo được đốt cháy cụ thể như sau: 

• Người trưởng thành nặng 50kg đốt cháy khoảng 12 calo/1 phút chạy bộ.
• Người trưởng thành nặng 60kg đốt cháy khoảng 12 calo/1 phút chạy bộ.
• Người trưởng thành nặng 70kg đốt cháy khoảng 14 calo/1 phút chạy bộ.
• Người trưởng thành nặng 80kg đốt cháy khoảng 16 calo/1 phút chạy bộ.

Một người nặng 65kg khi chạy bộ 10 phút sẽ đốt cháy được 106 calo. Nhưng một người nặng 80kg có thể đốt cháy 136 calo. Theo các chuyên gia, trọng lượng cơ thể càng lớn càng có thể đốt cháy được nhiều calo khi luyện tập. Lý do là cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối trọng lượng lớn hơn. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ có thể giúp giảm cân không?

Bạn có muốn biết chính xác chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

30 Phút chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo tính toán, trung bình cứ 30 phút chạy bộ sẽ giúp một người trưởng thành đốt cháy 200 đến 500 calo tùy từng trường hợp. Bạn chạy với tốc độ càng nhanh, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều:

• Nếu duy trì tốc độ 5 phút/km, người nặng 70kg có thể đốt cháy 419 calo.
• Nếu duy trì tốc độ 7 phút/km, người nặng 70kg có thể đốt cháy 328 calo.
• Nếu duy trì tốc độ 8 phút/km, người nặng 70kg có thể đốt cháy 305 calo.

Mức tiêu hao năng lượng trong 30 phút chạy bộ hoàn toàn phù hợp với mục đích rèn luyện sức khỏe tổng thể và giảm cân. Khi biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo, bạn có thể ước tính vận tốc, quãng đường và thời gian chạy bộ phù hợp với thể trạng và mục tiêu rèn luyện sức khỏe của riêng mình. 

So sánh lượng calo đốt cháy ở bộ môn khác

30p chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Câu trả lời các chuyên gia đưa ra là 200 - 500 calo. Vậy khi tập luyện các bộ môn thể thao khác cơ thể đốt cháy được bao nhiêu calo? 

• Đạp xe với tốc độ trung bình trong 30 phút có thể đốt cháy 276 calo.
• Nhảy aerobic với mức độ trung bình trong 30 phút có thể đốt cháy 172 calo.
• Chơi quần vợt với tốc độ trung bình trong 30 phút có thể đốt cháy 241 calo.
• Leo cầu thang trong 30 phút có thể đốt cháy 310 calo.
• Bơi với tốc độ trung bình trong 30 phút có thể đốt cháy 276 calo.
• Đi bộ với vận tốc khoảng 8km/giờ trong 30 phút có thể đốt cháy 131 calo.

Chạy bộ là một trong những bộ môn đốt cháy nhiều calo nhất.

Làm thế nào để biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Những người có cùng cân nặng, chạy bộ cùng thời gian, cùng vận tốc, cùng cung đường vẫn có thể đốt cháy lượng calo khác nhau. Muốn biết chính xác chạy bộ đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể sử dụng những công cụ hỗ trợ như: 

• Các ứng dụng đo lượng calo bị đốt cháy trên điện thoại theo bước chân. Tuy nhiên, dùng ứng dụng hơi bất tiện vì bạn sẽ phải mang theo điện thoại khi chạy bộ. 
• Các mẫu đồng hồ thông minh hiện nay đều có chức năng đo lượng calo được đốt cháy qua các hoạt động hàng ngày. Thiết bị này còn cho phép người dùng đo lượng calo của từng bộ môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…
• Trên thị trường hiện nay có các dòng máy theo dõi sức khỏe hiện đại. Chúng có thể giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ qua các hoạt động. Thiết bị này còn cho phép người dùng cài đặt mục tiêu, nhắc nhở tập luyện để nâng cao hiệu quả khi chạy bộ. 
• Nếu chạy bộ trên máy, bạn khỏi lo tính toàn lượng calo bởi các dòng máy chạy hiện nay đều tích hợp công cụ tính toán lượng calo bị đốt cháy. Dữ liệu tập luyện của bạn còn được lưu trữ, tiện cho việc theo dõi kết quả tập luyện trong một quá trình.

Chọn cho mình đôi giày tốt để chạy bộ an toàn bạn nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ đốt cháy calo

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đã biết. Ngoài đốt cháy calo, lợi ích của chạy bộ còn là gì? Nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bạn bắt đầu chạy bộ, quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ sẽ được khởi động. Sau khi chạy 30 phút, hiệu quả đốt cháy mỡ tiếp tục được duy trì sau đó mà bạn không hề hay biết. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, những người chạy bộ với cường độ cao cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tiêu thụ oxy dư thừa sau tập luyện (chế độ EPOC). Chế độ này sử dụng năng lượng dự trữ để phục hồi cơ thể. 

Chế độ EPOC có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 tiếng. Điều đó có nghĩa chỉ cần chạy bộ khoảng 30 phút, quá trình đốt cháy calo có thể kéo dài đến 2 ngày. Chạy bộ là bài tập giảm cân, tăng sức bền cơ bắp, kiểm soát vóc dáng và cân nặng hiệu quả. 

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tinh thần sảng khoái, phấn chấn, giảm stress hiệu quả. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng không nhỏ hormone endorphin - Một loại hormone có tác dụng làm gia tăng cảm giác thăng hoa. Nhờ tinh thần vui vẻ, người duy trì việc chạy bộ hàng ngày cũng ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên cân lưu ý, endorphin có thể mang đến cảm giác tỉnh táo. Tốt nhất chúng ta nên tránh chạy bộ trước khi ngủ. 

Nhờ nâng cao sức khỏe hệ tuần hoàn, cân bằng huyết áp và cholesterol trong cơ thể, giảm stress, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ,… chạy bộ có thể giúp chúng ta nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Bài viết giúp bạn có thể tính được việc chạy bộ đốt bao nhiêu calo từ đó có thể sắp xếp cường độ tập luyện phù hợp và bắt đầu ngay hôm nay bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp