Chạy Interval là gì? Chạy Interval có tốt không?

Chạy Interval đã được các chuyên gia y tế đánh giá là bài tập rất có lợi cho sức khỏe. Bài tập không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mà còn tăng cường thể lực vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, làm sao để chạy Interval đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Chạy Interval là gì?

Chạy Interval hay còn được biết đến là phương pháp chạy biến tốc. Bài tập được áp dụng nhiều trong các buổi rèn luyện thể lực, cardio,... Để thực hiện bài tập này, bạn cần lặp đi lặp lại những lần chạy nhanh và chậm xen kẽ trong một khoảng thời gian nhất định.

Cụ thể, khi thực hiện các bài tập Interval, bạn sẽ chạy nhanh khoảng 400m rồi lại chạy chậm 200m. Mỗi lần thực hiện sẽ kéo dài từ 30 phút đến 1 tiếng. Hơn nữa, tùy vào sức bền và thể trạng của mỗi người mà bạn có thể tăng và giảm cường độ tập luyện sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sau một thời gian dài tập luyện, nhịp tim của con người sẽ được cải thiện ổn định hơn và có thể điều chỉnh linh hoạt dựa vào nhịp chạy. Đây chính là lý do vì sao chạy Interval là một trong những bài tập góp phần nâng cao thể lực và cải thiện sức bền cho người tập.

Những lợi ích của chạy Interval

Tập interval cường độ cao được rất nhiều người trẻ và vận động viên yêu thích. Điều này chính là bởi những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp chạy Interval mang lại cho người tập. Đó là:

Cải thiện khả năng hấp thụ oxy

Trong quá trình tập luyện, người tập cần theo dõi nghiêm ngặt chỉ số VO2MAX. Theo đó, chỉ số này cho biết cơ thể hấp thụ được tối đa bao nhiêu lượng oxy trong một khoảng thời gian nhất định. Hàm lượng oxy này sau đó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để nạp cho các hoạt động. Do đó, việc theo dõi chỉ số VO2MAX sẽ đảm bảo cơ thể hoạt động được hiệu quả nhất, tránh cảm giác mệt mỏi, kiệt sức sau khi tập luyện.

Đặc biệt, chạy Interval thường xuyên còn cải thiện hiệu quả chức năng hoạt động của hệ thống tuần hoàn. Điều này giúp phổi hấp thụ được lượng lớn oxy hơn để chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ đó, cho phép cơ thể hoạt động một cách tối ưu trong thời gian dài.

Nâng cao sức khỏe hệ tim mạch

Từ lâu, chạy bộ đã được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nguyên nhân là bởi chạy bộ là bộ môn cường độ cao nên có thể tăng cường nhịp đập của tim chỉ trong một thời gian ngắn. Khi áp dụng chạy theo phương pháp Interval, hiệu suất tập luyện và cường độ tim đập sẽ tăng lên đáng kể.

Do đó, bài tập Interval có khả năng cải thiện hiệu quả chức năng co bóp của tim, cũng như tăng cường quá trình lưu thông máu. Vì vậy, năng lượng cũng được cung cấp đầy đủ đến các nhóm cơ bắp trên toàn cơ thể.

Phát huy tối đa tốc độ

Tập chạy Interval được các vận động viên tập luyện thường xuyên để tăng cường tốc độ chạy và duy trì được khả năng chạy nhanh. Chính bài tập này cũng góp phần duy trì sức lực, giúp người tập có thể hoạt động trong thời gian dài mà không cảm thấy mệt mỏi. Tập chạy Interval chăm chỉ, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy vô cùng bất ngờ về độ bền và tốc độ chạy của mình đấy!

Tái sử dụng axit lactic

Để tạo ra năng lượng cho các hoạt động, cơ thể sẽ phân hủy đường và sản sinh ra axit lactic. Hợp chất này gián tiếp gây nên tình trạng mệt mỏi, làm giảm sự co bóp của các cơ bắp. Do đó, nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi khi chạy ở quãng đường cuối. Đây chính là lý do vì sao cơ thể cần tái sử dụng axit lactic, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Tập thể dục sẽ kích thích cơ thể tạo ra hợp chất endorphin giúp làm giảm căng thẳng rất tốt. Chính vì thế, khi cảm thấy stress, căng thẳng do học tập, công việc, bạn nên dành từ 30 phút - 1 tiếng để chạy Interval.

Chạy Interval theo từng giai đoạn

Trên thực tế, có rất nhiều bạn trẻ cho rằng việc chạy Interval là rất khó khăn. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chia ra thành nhiều chế độ, phù hợp với từng giai đoạn để nâng cao dần thể lực. Cụ thể:

Giai đoạn mới bắt đầu

Ở giai đoạn đầu, bạn khởi động bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng trong 5 phút. Sau đó, tăng cường độ lên tới 75% sức tối đa cơ thể trong 30 giây tiếp theo. Hết thời gian, bạn chạy chậm lại hoặc nghỉ trong 30 giây. Bạn lặp lại liên tục trong 6 - 8 lần sao cho tổng thời gian tập luyện kéo dài khoảng 20 - 30 phút. Giai đoạn đầu tiên thường kéo dài khoảng 1 tháng nếu bạn kiên trì tập luyện từ 2 - 3 buổi/tuần.

Giai đoạn trung cấp

Đây là giai đoạn quan trọng, quyết định khả năng cải thiện tốc độ và sức bền của cơ thể. Bạn vẫn duy trì thời gian tập luyện 2 - 3 buổi/tuần, chạy với khoảng cách từ 1,5 - 5km. Tuy nhiên, thời gian chạy nhanh sẽ tăng lên từ 1 - 2 phút và chạy chậm phục hồi từ 2 - 3 phút. Tổng thời gian tập luyện cũng tăng lên, kéo dài từ 30 - 45 phút.

Giai đoạn nâng cao

Bài tập Interval nâng cao tập trung vào việc chạy cự ly ngắn và dài đan xen, kéo dài khoảng 45 phút. Cụ thể, bạn chạy 200 - 400m với tốc độ nhanh rồi giảm dần để phục hồi. Với cự ly dài, bạn nên chạy từ 800 - 1200m, kết hợp đan xen giữa nặng và nhẹ. Trong mỗi buổi tập, bạn nên lặp lại động tác từ 10 - 12 lần và thay đổi sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể nhé!

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất liên quan đến chạy Interval. Hãy áp dụng ngay vào chế độ tập luyện để nâng cao sức khỏe toàn diện, bạn nhé! Đừng quên nhấn theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích!