Chạy máy hay chạy bộ tốt hơn? Hình thức nào phù hợp với bạn?

Chạy bộ là môn thể dục phổ biến được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần lựa chọn hình thức chạy phù hợp. Chạy máy và chạy bộ ngoài trời đều có những ưu và nhược điểm riêng. Để có lựa chọn phù hợp nhất với nhu cầu tập luyện của mình, bạn nên tìm hiểu trước chạy máy hay chạy bộ tốt hơn.

Chạy máy và chạy bộ có gì khác nhau?

Chạy máy và chạy bộ là hai phương pháp tập chạy phổ biến, mỗi phương pháp có đặc điểm và lợi ích riêng. Chạy máy được thực hiện trên máy tập chạy bộ, thường thấy tại các phòng gym hoặc được trang bị tại nhà. Chạy bộ trong bài viết này đề cập đến việc chạy ngoài trời hoặc trên các bề mặt tự nhiên mà không sử dụng thiết bị hỗ trợ.

Điểm chung của chạy máy và chạy bộ là đều mang đến những lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ dù ở môi trường tự nhiên hay trong phòng tập cùng máy chạy bộ đều giúp đốt cháy calo, tăng cường chuyển hóa, giảm cân giữ dáng. Bộ môn này tốt cho sức khỏe tim mạch, xương khớp của người tập. Nó cũng giúp cải thiện sức bền, sự dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng cơ thể.

Điểm khác biệt quan trọng nhất giữa 2 hình thức luyện tập này là chạy bộ trong môi trường tự nhiên không cần máy móc hỗ trợ, còn chạy máy cần có sự hỗ trợ của máy chạy bộ. Chính sự khác nhau cơ bản này dẫn đến việc 2 hình thức chạy này có những ưu điểm và hạn chế riêng.

Chạy máy hay chạy bộ tốt hơn?

Muốn biết chạy máy tốt hay chạy bộ không dùng máy tốt, ta sẽ cùng khám phá ưu điểm của 2 hình thức tập chạy này.

Lợi ích của chạy máy

Ưu điểm của máy chạy bộ là gì? Phương pháp tập chạy bằng máy giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn cường độ, tốc độ tập luyện nhờ tính năng điều chỉnh vận tốc, độ dốc của máy. Máy chạy bộ cũng có khả năng đo lường chính xác các chỉ số như tốc độ, khoảng cách và lượng calo tiêu hao, giúp người tập theo dõi hiệu quả tập luyện một cách khoa học và rõ ràng. Người tập cũng có thể tùy chỉnh nhiều dạng bài tập khác nhau sao cho phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân.

Mặt đệm của máy chạy bộ được thiết kế để giảm tác động lên khớp gối và mắt cá chân so với việc chạy trên bề mặt cứng như bê tông hoặc nhựa đường. Điều này giúp hạn chế nguy cơ chấn thương liên quan đến các vấn đề về khớp, đồng thời là lựa chọn an toàn hơn cho những người có vấn đề về khớp hoặc phục hồi sau chấn thương.

Chạy máy hay chạy bộ tốt hơn trong khi sự tiện lợi và linh hoạt cũng là điểm mạnh của chạy máy. Với máy chạy bộ, người tập có thể thực hiện bài tập bất kể thời gian và điều kiện thời tiết bên ngoài. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có lịch trình bận rộn hoặc không thể duy trì lịch tập luyện ngoài trời do các yếu tố thời tiết. Máy chạy bộ giúp tạo điều kiện thuận lợi để duy trì thói quen tập luyện đều đặn, không lo bị ảnh hưởng sức khỏe khi chạy bộ trong thời tiết lạnh.

Lợi ích của chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều lợi ích vượt trội không chỉ về mặt thể chất mà còn về tâm lý. Khi chạy ngoài trời, người tập được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này giúp tăng cường sản xuất vitamin D, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Chạy bộ ngoài môi trường tự nhiên cũng giúp cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Mỹ, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể làm giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng, bao gồm trầm cảm và lo âu.

Đa dạng hóa bài tập là một lợi ích khác của chạy bộ ngoài trời. Chạy trên các loại địa hình khác nhau như đường nhựa, cỏ hoặc leo dốc, giúp chúng ta tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp. Sự đa dạng trong môi trường tập luyện cũng làm cho bài tập trở nên thú vị hơn và ít đơn điệu. Người tập có thể kết hợp chạy với các hoạt động khác như đi bộ hoặc leo dốc, giúp làm phong phú thêm thói quen tập luyện và cải thiện khả năng chịu đựng.

Hình thức chạy nào phù hợp với bạn?

Chạy máy hay chạy bộ tốt hơn? Qua những phân tích trên đây, có thể thấy cả 2 hình thức tập luyện này đều có những ưu điểm nhất định. Để biết hình thức chạy nào phù hợp với mình, bạn cần căn cứ vào các yếu tố như:

Mục tiêu của bạn là gì? Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe thể chất kết hợp với thư giãn tinh thần, tăng thời gian tiếp xúc với môi trường thiên nhiên, chạy bộ ngoài trời là lựa chọn hợp lý. Còn nếu mục tiêu của bạn là muốn tiết kiệm thời gian,  theo dõi chính xác các thông tin về tốc độ chạy, lượng calo đốt cháy,… thì chạy máy là lựa chọn tối ưu.

Quỹ thời gian của bạn nhiều hay ít? Nếu không có nhiều thời gian cho việc tập luyện và muốn tranh thủ tận dụng quỹ thời gian ít ỏi trong ngày để chạy bộ, bạn nên đầu tư một chiếc máy tập. Với một chiếc máy tập, bạn có thể chạy bộ bất cứ lúc nào mình muốn. Thậm chí nếu không chạy bộ được trong thời gian dài bạn có thể chạy bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần 5 - 10 phút.

Chi phí và cơ sở vật chất cũng là yếu tố quan trọng cần xem xét. Chạy máy yêu cầu đầu tư ban đầu cao cho thiết bị và có thể phát sinh chi phí bảo trì, trong khi chạy bộ ngoài trời chỉ cần một đôi giày chạy tốt. Theo một nghiên cứu từ Journal of Sports Sciences, chi phí bảo trì và đầu tư cho máy tập có thể gấp 3 lần chi phí cho trang thiết bị chạy bộ ngoài trời (2022).

Tóm lại, cả chạy máy và chạy bộ ngoài trời đều là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, khả năng tài chính và sự phù hợp với lịch trình cũng như môi trường sống của từng người.

Chạy máy hay chạy bộ tốt hơn? Câu trả lời sẽ khác nhau với mỗi người. Điều quan trọng là bạn cần tìm hiểu kỹ về ưu và nhược điểm của mỗi hình thức để đưa ra quyết định phù hợp nhất. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả hai hình thức chạy để đa dạng hóa bài tập và tránh nhàm chán.