Ai không nên chạy bộ? Các dấu hiệu cảnh báo cần dừng chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao rèn luyện sức khỏe đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này. Nếu chưa biết ai không nên chạy bộ, tốt nhất trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này bạn nên tìm hiểu kỹ. Dưới đây là một số nhóm người cần đặc biệt lưu ý khi chạy bộ thậm chí không nên chạy bộ.

Lợi ích của môn chạy bộ

Chạy bộ, một hoạt động thể chất tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Chạy bộ có tác dụng gì? Việc đều đặn chạy bộ mang lại nhiều tác động tích cực cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần như:

• Hoạt động chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp. Nhờ đó mà sức khỏe tim mạch được cải thiện và người tập giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Chạy bộ còn là một “vũ khí” hiệu quả trong cuộc chiến giảm cân của người bị thừa cân béo phì. Thông thường, chạy bộ 30 phút có thể đốt cháy từ 200 đến 500 calo. Cơ thể có thể đốt cháy lượng lớn calo trong quá trình chạy giúp giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và định hình vóc dáng.
• Chạy bộ còn được xem như một liệu pháp tâm lý hiệu quả. Endorphin, hormone hạnh phúc được giải phóng trong quá trình chạy, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.
• Hệ miễn dịch của bạn cũng được tăng cường đáng kể nhờ hoạt động thể chất đều đặn này, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.

Theo khuyến cáo, những ai không nên chạy bộ?

Dù mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể chạy bộ. Và đây là câu trả lời cho thắc mắc ai không nên chạy bộ:

Người mắc các bệnh lý tim mạch

Những người mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim, nhịp tim không đều,... nên hết sức thận trọng khi chạy bộ. Việc tập luyện quá sức có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp đột ngột, gây ra các cơn đau tim hoặc đột quỵ. Chạy bộ cũng có thể làm tăng nhu cầu oxy của tim. Trong khi đó, những bệnh nhân tim mạch thường có chức năng tim yếu, không đáp ứng đủ nhu cầu này.

Người mắc các bệnh hô hấp

Những người mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản, COPD,... thường gặp khó khăn trong việc hô hấp. Chạy bộ đòi hỏi một lượng oxy lớn, điều này có thể gây khó thở, co thắt phế quản và làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Ai không nên chạy bộ? - Người mắc các bệnh về khớp

Các bệnh lý về khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, chấn thương khớp,... khiến các khớp trở nên yếu và dễ tổn thương. Việc chạy bộ gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng, có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, gây đau nhức và hạn chế vận động.

Phụ nữ mang thai

Ai không nên chạy bộ? Một trong những đối tượng cần nói không với chạy bộ là phụ nữ mang thai. Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là hệ thống tim mạch. Chạy bộ có thể gây áp lực lên tim và các mạch máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, nguy cơ té ngã, chấn thương bụng cũng tăng cao khi chạy bộ trong thai kỳ.

Người có vấn đề về xương

Những người mắc các bệnh về xương như loãng xương, gãy xương,... có xương yếu và dễ bị tổn thương. Chạy bộ gây tác động lực lớn lên xương, có thể dẫn đến gãy xương hoặc các biến chứng khác.

Người đang bị thương

Khi cơ thể đang bị thương, đặc biệt là ở chân, việc chạy bộ có thể làm cho vết thương trở nên nghiêm trọng hơn, kéo dài thời gian hồi phục. Chạy bộ cũng có thể gây ra các chấn thương mới ở những vùng xung quanh.

Người đang sử dụng một số loại thuốc

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc điều trị tim mạch, huyết áp, có thể tương tác với hoạt động thể lực. Việc chạy bộ khi đang sử dụng các loại thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như chóng mặt, tim đập nhanh, thậm chí là ngất xỉu.

Các dấu hiệu cảnh báo cần dừng chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời nhưng bạn cần biết lắng nghe cơ thể mình. Có những dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng lại ngay lập tức để tránh những hậu quả không mong muốn. Cụ thể là:

Đau nhức cơ bắp quá mức

Đau cơ sau khi tập luyện là điều bình thường, nhưng nếu cơn đau quá dữ dội, kéo dài và không thuyên giảm, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương. Cần phân biệt giữa đau cơ do tập luyện và đau do chấn thương. Đau cơ do tập luyện thường xuất hiện sau khi tập và giảm dần trong vòng 2 - 3 ngày. Còn đau do chấn thương thường đi kèm với sưng, đỏ, nóng và hạn chế vận động.

Khó thở, tức ngực

Khi chạy bộ, bạn có thể cảm thấy hơi khó thở, đó là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó thở dữ dội, tức ngực, đau thắt ngực, hoặc tim đập nhanh bất thường, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ.

Chóng mặt, hoa mắt

Chóng mặt, hoa mắt khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân như mất nước, hạ đường huyết, hoặc vấn đề về tim mạch. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, hãy tìm chỗ ngồi nghỉ ngơi ngay lập tức. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Đau khớp nghiêm trọng

Đau khớp khi chạy bộ có thể là dấu hiệu của việc bạn đã tập luyện quá sức hoặc có vấn đề về khớp. Nguyên nhân có thể do nhiều yếu tố, như: chấn thương cũ, kỹ thuật chạy sai, giày chạy không phù hợp, hoặc đơn giản chỉ là bạn đã tập quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu cơn đau quá dữ dội, kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn, hãy dừng lại và đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Việc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với môn thể thao này. Vậy, ai không nên chạy bộ? Những người mắc các bệnh lý về tim mạch, khớp, hô hấp, phụ nữ mang thai, người có vấn đề về xương, người đang bị thương và những người đang sử dụng một số loại thuốc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định có nên chạy bộ hay không. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng này, hãy tham khảo chuyên gia thể dục để tìm giải pháp tập luyện phù hợp nhất với mình.