Chuột rút khi đá bóng thì phải làm sao để xử trí

Chuột rút trong bóng đá là tình trạng co cơ đột ngột gây đau khi vận động, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, tình trạng này thường gặp trong bóng đá và có thể làm giảm phong độ hoặc dừng thi đấu giữa chừng.

Các cơ thường bị chuột rút là: Cơ bắp chân, cơ đùi trước và sau, sau đó là cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay,... Trong quá trình tập luyện bóng đá kéo dài, họ sẽ bị chuột rút trong vài giây đến vài phút.

Nguyên nhân gây nên chuột rút khi đá bóng

Nguyên nhân đầu tiên và phổ biến nhất của việc đá hay chuột rút là do luyện tập khởi động không đủ, không đúng cách, không đúng kỹ thuật, khiến các cơ bị co giật với các phản ứng hoặc cử động đột ngột, dễ dẫn đến đình trệ. Axit lactic kích thích dây thần kinh trong tủy sống gây ra các cơn co thắt.

Teo cơ do tuổi tác hoặc cơ không đủ sức mạnh và tính linh hoạt.

Mất quá nhiều nước, chất điện giải và muối, đặc biệt là khi chơi trong môi trường nóng và đổ mồ hôi nhiều.

Gợi ý cách xử trí khi gặp chuột rút trong lúc đá bóng

Một số cách xử trí khi bị chuột rút khi đá bóng:

• Khi đá bóng hoặc tập thể dục, việc đầu tiên cần làm khi bị chuột rút là dừng ngay bài tập và đến nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và chuyển sang bước tiếp theo.
• Kéo căng và giữ cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng xoa bóp phần cơ bị co cứng.
• Chườm nóng vùng cơ bị căng và sau đó chườm lạnh vùng cơ bị đau.
• Uống nhiều đồ uống thể thao hoặc nước muối hoặc ăn chuối.
• Nếu chuột rút tái phát hoặc không biến mất, hãy gọi ngay cấp cứu hoặc đưa họ đến một chuyên gia thể thao để kiểm tra.

Biện pháp phòng tránh tình trạng này

Uống đủ nước: Như đã nói ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Do đó, hãy uống đủ nước để bảo vệ cơ bắp khi chơi bóng.

Tích trữ chất điện giải: Chuột rút có thể do thiếu hụt natri và kali. Như vậy, để tránh bị chuột rút khi đá bóng hoặc các môn thể thao khác. Bạn có thể thay nước uống thông thường bằng nước cung cấp thêm chất điện giải. Hoặc bạn có thể ăn chuối vì chuối chứa nhiều kali.

Cung cấp vitamin cho cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin và các khoáng chất gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm,… có tác dụng giảm nguy cơ chuột rút, đặc biệt là chuột rút khi đá bóng.

Do nhảy dây: Khi các dây thần kinh và cơ bắp bắt đầu căng thẳng, nó có thể dẫn đến chuột rút. Nhảy Plyometric có thể ngăn chặn điều này, có thể tập vài lần trong tuần.

Làm nóng và hạ nhiệt cơ: Làm nóng cơ trước khi tập luyện và thư giãn cơ sau khi tập, tức là làm nóng và hạ nhiệt cơ, sẽ giúp tránh chuột rút khi chơi bóng đá.

Tăng sức bền cơ bắp: Trước và sau khi tập luyện bóng đá hãy thực hiện các động tác vươn vai sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các cơ và giúp giảm chuột rút. Yoga được coi là môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai.

Cách đá bóng như thế nào để không bị chuột rút?

Cần khởi động kỹ càng và đầy đủ

Giai đoạn khởi động là một trong những giai đoạn quan trọng và không thể thiếu của bất kỳ quá trình thể thao nào. Nó giống như một bàn đạp, một nền tảng để chuẩn bị tốt cho những bước đi tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều vận động viên, trong đó có một số vận động viên thường bỏ qua giai đoạn khởi động này và dẫn đến những tai nạn đáng tiếc trong thi đấu như chuột rút.

Do bóng đá cần sự vận động nhiều ở chân và các khớp nên việc xảy ra hiện tượng chuột rút ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện cũng như kết quả trận đấu. Vì vậy, dù thi đấu hay tập luyện, các cầu thủ cũng nên khởi động và tập các bài tập cốt lõi giúp làm nóng các khớp xương, tạo điều kiện cho cơ thể làm quen với các động tác để chuẩn bị tốt nhất khi ra sân.

Các động tác cần được thực hiện đúng kỹ thuật và biên độ

Ngoài việc khởi động kỹ lưỡng, một cách đánh bóng không bị chuột rút rất hiệu quả mà người chơi không nên bỏ qua đó chính là kỹ thuật. Kỹ thuật là điều kiện đủ và quyết định sự an toàn của người chơi cũng như hiệu quả của mỗi trận đấu.

Việc thực hiện đúng kỹ thuật đã hướng dẫn cũng như thực hiện đầy đủ phạm vi quy định của từng động tác giúp người chơi di chuyển và điều khiển bóng đi nhẹ nhàng, nhịp nhàng mà không ảnh hưởng đến các khớp cũng như căng cơ quá mức trong quá trình thi đấu.

Bởi theo thống kê từ các tổ chức bóng đá quốc tế đã chỉ ra rằng hầu hết các trường hợp dẫn đến chuột rút đột ngột trong trận đấu là do các cầu thủ không xử lý kịp. đúng kỹ thuật, không để xảy ra tai nạn đáng tiếc.

Trên đây là một số cách đá bóng hiệu quả không bị chuột rút giúp mọi người tham khảo và có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích. Nhà thuốc Long Châu hy vọng bạn tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Nga Linh

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp