Tại sao bị chuột rút ngón chân và cách phòng tránh hiệu quả nhất

Bị chuột rút ngón chân không phải là trường hợp hiếm gặp, nếu bạn thường xuyên gặp hiện tượng này và nó gây khó khăn cho sinh hoạt hàng ngày. Hãy tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây để biết hay bị chuột rút ngón chân là bệnh gì, làm cách nào để dễ dàng vượt qua tình trạng bị chuột rút ngón chân các bạn nhé.

Bị chuột rút ngón chân là gì? Tìm hiểu về hiện tượng vọp bẻ cơ bắp

Chuột rút còn gọi là vọp bẻ, là một hiện tượng cơ bắp bất ngờ co lại mà bạn không thể kiểm soát, khiến cho việc cử động trở nên khó khăn. Trong trường hợp chuột rút ngón chân, các cơ bắp ở ngón chân và bàn chân bị co lại, không thể duỗi ra tự nhiên và di chuyển.

Những cơn chuột rút này thường kéo dài từ vài giây đến vài phút và thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau khi bạn đã thực hiện hoạt động vận động một cách liên tục trong thời gian dài. Mặc dù có thể gây ra sự khó chịu, nhưng chuột rút ngón chân không thường gây nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn.

Ai có thể gặp phải tình trạng chuột rút ngón chân?

Chuột rút có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở mọi độ tuổi, nhưng thường thấy nó phổ biến hơn ở những người trẻ hoặc người lớn trên 60 tuổi, do hoạt động quá mức hoặc sự lão hóa cơ bắp. Chuột rút có thể đóng vai trò như một dấu hiệu bệnh lý nếu nó xảy ra vào ban đêm và kéo dài. Thông thường, người bị chuột rút có thể bị suy giảm chức năng tĩnh mạch do tắc nghẽn mạch máu ở chân và điều này kích thích các cơ bắp co lại thường xuyên gây ra chuột rút.

Các dấu hiệu thường gặp khi bị chuột rút ngón chân

Khi ngón chân bị chuột rút, bạn sẽ gặp những dấu hiệu sau đây:

• Ngón chân bị kéo đi các hướng khác so với các ngón còn lại: Các ngón chân bị chuột rút có thể bị kéo nghiêng về phía hai bên, kéo lên trên hoặc co lại xuống dưới.
• Cơ ngón chân bị chuột rút cứng thành cục: Khi cơ bắp bị chuột rút, chúng sẽ trở nên cứng và căng tròn, dễ dàng nhận biết.
• Không thể cử động: Ngón chân bị chuột rút sẽ mất khả năng cử động và thời gian co cơ có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, thậm chí có thể là vài giờ.

Tại sao bị chuột rút ngón chân?

Hiện tượng chuột rút ngón chân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Hoạt động liên tục trong thời gian dài: Thực hiện các hoạt động vận động liên tục trong thời gian dài có thể làm mệt mỏi cơ bắp và gây ra chuột rút. Điều này có thể bao gồm đi bộ quá lâu, chạy nhanh hoặc vận động quá mức.
• Mệt mỏi cơ bắp sau các hoạt động: Các công việc đòi hỏi sự duy trì của cơ bắp trong thời gian dài, chẳng hạn như đứng lâu hoặc di chuyển liên tục, cũng có thể gây ra chuột rút ngón chân.
• Tư thế không tốt: Hầu hết những ai hay bị chuột rút ngón chân đều là do có các tư thế đứng, quỳ, nằm hoặc ngồi không thoải mái trong thời gian dài có thể gây tắc nghẽn mạch máu, làm cho các cơ bắp thiếu oxy và gây chuột rút.
• Thiếu nước hoặc dinh dưỡng: Bị chuột rút do thiếu chất gì? Việc mất nhiều nước trong quá trình hoạt động cũng có thể gây chuột rút. Đồng thời, thiếu các dưỡng chất như natri, kali, magie, cũng có thể là một nguyên nhân gây ra chuột rút. Phụ nữ mang thai thường dễ bị chuột rút do chúng phải chịu trọng lượng lớn của cơ thể và áp lực lên các mạch máu ở chi dưới.
• Không thực hiện giãn cơ trước khi hoạt động: Không giãn cơ trước khi bắt đầu hoạt động thể thao, chạy, nhảy hoặc tập luyện có thể làm tăng khả năng gặp chuột rút.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh Parkinson, tiểu đường, rối loạn tuần hoàn hoặc thiếu máu cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút.
• Mang giày không vừa chân: Sử dụng giày không phù hợp hoặc quá chật có thể gây áp lực lên các cơ và mạch máu ở ngón chân, đặc biệt với phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót.

Cách chữa chuột rút ngón chân nhanh chóng, hiệu quả nhất

Khi bạn bị chuột rút, điều quan trọng là biết cách xử lý tình huống này để giảm đau và loại bỏ chuột rút một cách hiệu quả. Dưới đây là một số cách chữa chuột rút ngón chân mà các bạn có thể áp dụng:

• Kéo căng cơ bị chuột rút: Cách chữa chuột rút tại nhà này phụ thuộc vào vị trí chuột rút. Khi bị chuột rút ở ngón chân, hãy ngồi và duỗi thẳng chân, sau đó kéo nhẹ ngón chân và bàn chân lên. Nếu chuột rút ở bắp chân hoặc đùi, bạn có thể nhờ người khác kéo thẳng chân và nâng lên cao, kết hợp với việc ấn đầu gối xuống trong tư thế ngồi hoặc đứng. Việc kéo căng cơ có thể đau, nhưng thường giúp loại bỏ chuột rút một cách hiệu quả.
• Xoa bóp cơ: Xoa bóp là một phương pháp giảm căng cơ. Bạn có thể sử dụng dụng cụ massage, một quả bóng tennis hoặc xoa bóp trực tiếp bằng tay. Đối với chuột rút cơ hoành, vùng xoa bóp thường quanh lồng ngực kết hợp với việc hít thở sâu.
• Chườm ấm: Sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng để áp lên vùng cơ bị căng, điều này có thể giúp loại bỏ căng cơ hiệu quả.
• Đi chân trần và cử động: Đi chân trần trên nền nhà và thực hiện các cử động nhẹ nhàng, như tì hoặc kéo căng các ngón chân, có thể kích thích sự lưu thông máu nhanh hơn và giảm căng cơ.

Cách phòng tránh chuột rút ngón chân

Để tránh chuột rút ngón chân, bạn có thể áp dụng những thói quen sinh hoạt sau:

• Uống đủ nước mỗi ngày: Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng nước có thể giúp tránh chuột rút do thiếu nước.
• Giãn cơ trước khi hoạt động: Trước khi tham gia vào hoạt động vận động hoặc tập thể dục, hãy tập giãn cơ để chuẩn bị cơ bắp cho sự hoạt động. Thư giãn sau khi tập luyện cũng rất quan trọng để cơ bắp có thời gian hồi phục.
• Vươn duỗi các cơ: Sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ, hãy vươn và duỗi cơ, đặc biệt là cơ chân, để tránh chuột rút.
• Tư thế ngồi đúng cách: Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng bàn chân có thể nghiêng về phía đầu gối để tạo điều kiện thuận lợi cho lưu thông máu ở chân.
• Chọn giày vừa cỡ: Đảm bảo rằng giày bạn mang là vừa vặn với kích thước chân của bạn và không bó chặt chân.
• Bổ sung dưỡng chất: Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân đối và đủ dưỡng chất, bao gồm natri, kali, magie, đạm và các loại vitamin. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.

Bị chuột rút ngón chân mặc dù không nguy hiểm, có thể gây ra sự khó chịu và giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bằng cách tuân thủ các biện pháp phòng tránh và biết cách xử lý khi bị chuột rút như đã gợi ý trên đây, các bạn có thể giảm thiểu tình trạng này và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: 

• Trẻ bị chuột rút có đáng lo ngại không?
• Chuột rút bàn chân: Nguyên nhân và cách phòng tránh
• Mẹo chữa chuột rút bắp chân nhanh chóng, hiệu quả