Mách bạn các cách đá bóng không mệt hiệu quả

Bóng đá được xem là môn thể thao vua, giúp rèn luyện sức khỏe và tăng cường khả năng phối hợp với các đồng đội. Để giữ thể lực khỏe đến cuối trận đấu không phải dễ dàng. Vì thế, ngày càng có nhiều cách đá bóng không mệt được nhiều người chơi áp dụng và đem lại hiệu quả bất ngờ.

Làm thế nào để giữ thể lực tốt khi đi đá banh?

Một trong những cách giúp giữ thể lực tốt khi đá bóng, chính là luyện tập với cường độ thích hợp, vừa phải và không quá sức. Đây là cách đá bóng không mệt một cách hiệu quả và đơn giản. Đồng thời, còn giúp bạn giữ lại được thể lực tốt trong những phút cuối của buổi tập. Người chơi bóng đá ngoài phải tập luyện trên sân cỏ, còn phải dành thời gian tập luyện thể lực ở các phòng tập. Vậy nên luyện tập với cường độ thích hợp sẽ giúp cân bằng được sức lực và sức bền khi thi đấu.

Ngoài ra, việc ăn uống cũng như nghỉ ngơi của người chơi cũng là mối quan tâm nên được chú ý. Ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp cho thể lực của người chơi bóng luôn trong trạng thái ổn định nhất. Bạn nên dùng các thực phẩm tốt cho cơ bắp, giàu protein như ức gà, trứng, sữa, thịt,...

Khi nghỉ ngơi sau khi tập luyện, ngủ là một trong những cách giúp hồi phục sức khỏe rất tốt. Người chơi bóng cần phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để giúp đầu óc cũng như các cơ được nghỉ ngơi một cách thoải mái. Tuy nhiên thời nay, có rất nhiều lý do khiến nhiều người cắt giảm thời ngủ của mình nên khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.

Đảm bảo được 3 tiêu chí trên sẽ giúp người chơi bóng giữ cho mình được thể lực tốt để việc tập luyện cũng như thi đấu được hoàn thành tốt nhất. Điều quan trọng, chính là bạn cần phải ra sân vào mỗi tuần từ 1 đến 2 lần. Nếu quá lâu không được chạy trên sân cỏ, đôi chân sẽ giảm đi sự linh hoạt.

Cách chạy nhanh mà không mệt khi đá banh

Ngoài các cách giữ thể lực tốt khi chơi đá bóng, cũng có nhiều phương pháp giúp bạn chạy nhanh hơn mà không tốn quá nhiều sức lực, đó là:

Tập chạy đều đặn

Cách đá bóng không mệt hiệu quả chính là bạn phải thường xuyên tập chạy. Bạn cần phải có lịch trình tập luyện chạy cố định và khoa học. Hàng tuần bạn nên chạy từ 3 đến 6 lần và thay đổi lần lượt về tốc độ, thời gian và sức lực khi chạy. Khi cơ thể đã quen với việc chạy bộ, đá bóng nhiều sẽ không khiến cơ thể bạn quá mệt mỏi.

Chạy bằng mũi chân

Nhiều người truyền tai nhau về việc chạy bằng mũi chân cũng một trong những cách đá bóng không mệt rất được ưa chuộng. Nếu bạn để ý, trong những pha bóng cần tốc độ, các cầu thủ chuyên nghiệp sẽ chạy bằng mũi nhiều hơn là nguyên một bàn chân. Vì nó có thể giúp chạy nhanh cũng như tiết kiệm được sức lực.

Khởi động để giúp chạy nhanh hơn

Giống như các hoạt động thể lực khác, bạn luôn cần phải khởi động trước khi bước vào chính thức tập luyện. Việc khởi động tốt và đúng cách sẽ giúp bạn có sức lực dẻo và góp phần giúp chạy nhanh hơn. Với người chơi bóng, khởi động bằng các động tác đơn giản còn giúp các cơ được giãn nở và hoạt động linh hoạt hơn. Ngoài ra, còn giúp lưu thông đường máu, giảm nguy cơ gây chấn thương khi đá bóng và tăng hiệu suất vận động.

Cách đá bóng không mệt đơn giản và hiệu quả

Lựa chọn sân thi đấu

Người chơi mới bắt đầu chơi nên chọn những sân thi đấu nhỏ từ 5 đến 7 người, không nên chọn những sân bóng quá lớn. Khi đó, kích thước sân sẽ ngắn hơn và thời gian thi đấu cũng giảm đi. Vì thế mà bạn sẽ giữ được sức lực, chơi bóng không cảm thấy quá mệt.

Ăn trước khi đá bóng

Cách đá bóng không mệt hiệu quả, chính là bạn nên ăn trước khi đá bóng. Người chơi cần được bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi chơi. Bạn có thể dùng các món ăn như bún, mì, phở, cơm,... để gia tăng năng lượng. 

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn trước khi tham gia đá bóng từ 1 đến 2 tiếng, không nên ăn quá cận giờ tập luyện sẽ gây ra phản ứng ngược, cơ thể không chỉ có năng lượng mà chạy nhiều còn khiến bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa. Bạn cũng không nên dùng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ hay các loại uống có ga. Tốt nhất chỉ nên uống nước lọc.

Khởi động trước trận đấu

Trước mỗi trận thi đấu, người chơi bóng nên khởi động từ 5 đến 10 phút. Bạn hãy thực hiện các động tác cơ bản như đá lăng, chạy bước nhỏ, xoay cổ tay cổ chân, nhảy cao,... Các động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sức lực và tránh những chấn thương không mong muốn.

Hít thở đúng cách

Trong quá trình chơi bóng, người chơi nên hít thở đúng cách để tránh hao mòn sức lực. Khi bạn hít thở đều, không chỉ giúp tăng cường sức lực mà còn rèn luyện được tốc độ chạy nhanh và khỏe nhất. Những cầu thủ chuyên nghiệp đều tập luyện hơi thở để giúp họ phân chia sức lực tốt nhất trong các trận đấu. Đây cũng được xem là cách đá bóng không mệt được nhiều người áp dụng.

Không nên uống quá nhiều nước

Nước dù rất cần thiết cho cơ thể và cũng giúp các cầu thủ được giữ thể lực khi ra sân thi đấu. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trước và trong thi đấu sẽ không tốt cho cầu thủ. Vì điều này sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa nước dẫn đến sụt giảm thể lực nhanh hơn, khiến cơ thể mệt hơn.

Trên đây là những cách đá bóng không mệt đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng một cách dễ dàng. Hy vọng bạn đọc đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất để luôn có sức lực sung mãn trong mỗi trận đấu đá bóng nhé.