Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần​ không? Một tuần nên tập gym mấy lần?

Tập gym đều đặn là chìa khóa để đạt được mục tiêu hình thể và sức khỏe, nhưng liệu có nên tập gym 7 ngày 1 tuần​ không? Đây là câu hỏi mà không ít người trăn trở khi đặt ra kế hoạch tập luyện. Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?

"Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?" luôn là một câu hỏi được nhiều người quan tâm khi bắt đầu quá trình tập gym, đặc biệt là những ai muốn có hiệu quả tập luyện nhanh chóng. Trong khi một số người cho rằng tập luyện liên tục sẽ mang lại kết quả nhanh hơn, các chuyên gia thể hình lại nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể.

Vậy có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không? Câu trả lời là không, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu tập gym. Với người mới tập, cơ thể chưa quen với áp lực từ các bài tập nặng, việc tập gym liên tục 7 ngày dễ gây mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Cơ bắp cần thời gian tái tạo sau mỗi buổi tập, và nếu không nghỉ ngơi, quá trình phục hồi này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến hiện tượng quá tải hoặc kiệt sức. Thay vào đó, nên duy trì tần suất 3-5 buổi/tuần để cơ thể quen dần với áp lực. 

Đối với những người đã có kinh nghiệm tập luyện và quen với cường độ cao, việc tập gym mỗi ngày có thể phù hợp, miễn là họ biết cách phân bổ bài tập và đảm bảo thời gian phục hồi. Những người có kinh nghiệm và mục tiêu cụ thể, như giảm cân cấp tốc hoặc tăng cơ nhanh, có thể tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, cần điều chỉnh bài tập xen kẽ giữa các nhóm cơ và áp dụng nguyên tắc tập luyện thông minh, chẳng hạn như giảm cường độ hoặc thời gian tập vào một số ngày.

Một tuần nên tập gym mấy lần?

Ngoài câu hỏi "Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?", nhiều người cũng thắc mắc về tần suất tập gym phù hợp với những người mới bắt đầu. Dựa trên nghiên cứu mới từ Đại học Edith Cowan (Úc), tập gym đều đặn ít nhất 3 ngày/tuần được chứng minh mang lại hiệu quả phát triển cơ bắp vượt trội so với tập luyện cường độ cao nhưng không đều đặn.

Nghiên cứu đã tiến hành trên 26 tình nguyện viên, chia thành hai nhóm: Một nhóm tập 3 ngày/tuần với mỗi buổi kéo dài 20 phút, và nhóm còn lại tập 2 ngày/tuần, mỗi buổi 60 phút. Sau 4 tuần, kết quả cho thấy nhóm tập 3 ngày/tuần có sức mạnh cơ bắp tay trước tăng đáng kể, trong khi nhóm còn lại không đạt được sự thay đổi đáng kể nào.

Giáo sư Ken Nosaka, tác giả nghiên cứu, giải thích rằng cơ bắp cần được kích thích thường xuyên để phát triển tối ưu. Vì vậy, tập luyện đều đặn với thời gian ngắn nhưng duy trì tần suất cao sẽ hiệu quả hơn so với việc dồn toàn bộ năng lượng vào vài buổi tập kéo dài.

• Người mới bắt đầu: Nên tập từ 3-4 ngày/tuần để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
• Người đã quen tập gym: Có thể tập 4-6 ngày/tuần, tùy thuộc vào khả năng phục hồi của cơ thể. Đảm bảo xen kẽ các nhóm cơ để tránh quá tải.
• Thời gian tập luyện mỗi ngày: Duy trì từ 20-60 phút tùy theo mục tiêu cá nhân.

Theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mỗi người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần ở cường độ vừa phải.

Những lưu ý khi tập gym dành cho người mới

Tập gym là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nếu không có kế hoạch và phương pháp tập luyện đúng cách, người mới dễ gặp phải chấn thương hoặc không đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà người mới tập gym cần ghi nhớ:

• Xác định mục tiêu rõ ràng: Trước khi bắt đầu, hãy xác định mục tiêu của bạn: giảm cân, tăng cơ hay nâng cao sức bền. Mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn lựa chọn bài tập và xây dựng lịch trình phù hợp.
• Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Một chế độ ăn giàu protein, tinh bột và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Đừng quên bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập.

• Tập đúng kỹ thuật: Người mới dễ mắc lỗi khi tập sai tư thế, dẫn đến chấn thương. Hãy dành thời gian học và thực hành đúng kỹ thuật từng động tác. Nếu cần, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
• Tăng cường độ tập luyện dần dần: Không nên bắt đầu với cường độ cao hoặc tập quá sức ngay từ đầu. Điều này dễ gây mệt mỏi, đau cơ hoặc thậm chí chấn thương. Hãy tăng dần trọng lượng và số lần lặp lại theo thời gian.
• Khởi động trước khi tập: Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Các động tác nhẹ nhàng như chạy bộ chậm hoặc xoay khớp trong 5-10 phút là đủ.
• Lên kế hoạch nghỉ ngơi: Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển. Người mới nên tập 3-4 ngày/tuần, với thời gian nghỉ giữa các buổi để tránh tình trạng quá tải.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc "Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?" một cách cụ thể và chi tiết nhất. Người mới tập không nên tập gym 7 ngày một tuần. Thay vào đó, nên duy trì tần suất 3-5 buổi/tuần để cơ thể quen dần với áp lực. Ngay cả với những người đã quen, việc lắng nghe cơ thể và đảm bảo giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố không thể thiếu để duy trì hiệu quả và sức khỏe lâu dài.