Có nên tập HIIT mỗi ngày? Tập HIIT nhiều có tốt không?

HIIT là một phương pháp tập luyện giảm cân được đánh giá cao, nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ ngay trong lúc tập, giúp bạn nhanh chóng giảm được số cân nặng mục tiêu. Tuy nhiên, có nên tập HIIT mỗi ngày để rút ngắn thời gian giảm cân? Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua những thông tin sau đây nhé!

Có nên tập HIIT mỗi ngày?

HIIT là High Intensity Interval Training, có nghĩa là cường độ cao ngắt quãng. HIIT cũng là một loại cardio cường độ cao. Trong đó, những bài tập này yêu cầu người tập phải tập luyện ở cường độ cao, tần suất vận động lớn trong những khoảng thời gian ngắt quãng.

Ví dụ như: 60 giây chạy nước rút xen kẽ với 30 giây đi bộ, lặp đi lặp lại cho đến giới hạn chịu đựng của cơ thể bạn chính là một bài tập HIIT. Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh chóng, đồng thời cải thiện sức khỏe ở nhiều khía cạnh, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. 

Vậy bạn có nên tập HIIT mỗi ngày không? Câu trả lời là không. Mặc dù theo khuyến cáo từ nhiều tổ chức y tế trên thế giới, bạn nên duy trì các bài tập tốt cho tim mạch khoảng 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, với những bài tập cardio cường độ cao như HIIT, thực hiện nó mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn dễ kiệt sức, đồng thời khiến các mô cơ không có đủ thời gian để hồi phục, ngăn cản sự phát triển của mô cơ. 

Tập HIIT liên tục có tác hại như thế nào? 

Dễ hiểu khi HIIT được ví như một công cụ đốt cháy calo lý tưởng. Tuy nhiên có nên tập HIIT mỗi ngày không thì câu trả lời lại là không, bởi việc tập HIIT liên tục được đánh giá là tiềm ẩn nhiều nguy hiểm hơn lợi ích mà nó mang lại, điển hình như: 

Cơ thể của bạn không đủ thời gian để phục hồi 

Một trong những lý do quan trọng để ngăn cản bạn tập HIIT mỗi ngày là do cơ thể luôn cần khoảng nghỉ thích hợp sau các bài tập cardio cường độ cao. Các bài tập cardio cường độ cao như HIIT chủ yếu đốt cháy calo theo cơ chế đốt cháy oxy dư thừa.

Chính vì vậy, sau khi tập luyện cơ thể cần một khoảng nghỉ ngơi đủ để tái tạo oxy, tái cân bằng trạng thái trao đổi chất bình thường. Quá trình này diễn ra trong khoảng 24 - 48 giờ sau tập và cũng là khoảng thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy calo. 

Vậy nên, nếu tần suất tập luyện quá cao, cơ thể sẽ không được phục hồi đúng cách dẫn đến rối loạn trao đổi chất, tích tụ axit lactic trong cơ thì công sức tập luyện của bạn cũng xem như công cốc. 

Các khớp xương dễ bị chấn thương 

Tập HIIT đúng cách thì an toàn nhưng nếu thực hiện sai cách hay lạm dụng HIIT, bạn có nguy cơ gặp phải nhiều chấn thương khác nhau. Đặc biệt, thường gặp là những chấn thương ở chi dưới như căng cơ, bong gân đầu gối, bong gân mắt cá. Nhưng chấn thương này chủ yếu xuất phát do áp lực đèn ép lên các khớp chân do động tác tập HIIT sai cách. 

Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu tập HIIT từ tốn, xây dựng cường độ và bài tập phù hợp, tăng dần dựa trên mức độ chịu đựng của cơ thể. Từ đó, xây dựng được sức bền dài lâu. 

Hệ thống miễn dịch có thể bị suy yếu khi tập HIIT quá nhiều

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục mà nhất là tập cardio sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch nhưng tập cardio cường độ cao như tập HIIT quá nhiều thì ngược lại. Bạn cần phải tạo được sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi thì mới có thể nhận được trọn vẹn lợi ích từ việc tập luyện, bao gồm cả tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. 

Mức cortisol tăng đột biến 

Tập luyện thể dục thể thao là một cách giảm căng thẳng tốt nhưng nếu tập không đúng cách, đây lại là nguyên nhân gây ra căng thẳng. 

Tập luyện sẽ giúp cơ thể tăng tiết hormone cortisol giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nhưng khi nồng độ cortisol tăng quá cao, bạn có thể gặp phải nhiều tác dụng không mong muốn như tăng cân, đầy hơi và căng thẳng tinh thần kéo dài. 

Ảnh hưởng đến tinh thần, khiến bạn mất động lực tập luyện 

Tập HIIT liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ và uể oải, stress sau tập kéo dài. Điều này khiến bạn gặp trở ngại về tâm lý khi đến phòng tập. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người không thể theo đuổi việc tập HIIT lâu dài. 

Vì một số rủi ro tiềm ẩn kể trên nên dù sở hữu tốc độ giảm cân đáng mong đợi, các bài tập HIIT vẫn không phải là sự lựa chọn lý tưởng để tập luyện mỗi ngày mà cần được sắp xếp ở một tần suất phù hợp. 

Tập HIIT như thế nào là phù hợp? 

Tốt nhất bạn không nên tập HIIT mỗi ngày. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, nếu bạn cần tập luyện để giảm cân, tần suất tập HIIT từ 2 - 3 lần/tuần là phù hợp, xen kẽ vào đó là những khoảng nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc các bài tập cường độ thấp. Trong đó, mỗi buổi tập nên kéo dài tối đa là 30 phút bao gồm các bước khởi động, tập luyện và làm nguội. 

Trường hợp bạn chỉ đặt mục tiêu tập luyện để nâng cao sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe hơn thì có thể thêm 1 buổi tập HIIT mỗi tuần vào lịch trình tập luyện của mình. 

Nếu cảm thấy tập HIIT quá sức, bạn nên chọn lại mục tiêu tập luyện và bắt đầu với các bài tập “nhẹ đô” hơn như tập LISS cardio hoặc tập pilates, yoga. Mỗi bài tập đều sẽ sở hữu ưu điểm riêng và mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau cho cơ thể bạn. 

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được cho câu hỏi “có nên tập HIIT mỗi ngày” và cách để tập HIIT sao cho phù hợp. Nếu đang trong quá trình giảm cân, hãy bắt đầu tập luyện từ tốn với cường độ thích hợp, đừng quá nôn nóng, cân nặng sẽ nhanh chóng cải thiện, bạn nhé! 

Quỳnh Vi 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp