Con gái tới tháng không nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ?

Đối với các bạn nữ, chu kỳ kinh nguyệt thường gắn liền với những cảm giác không thoải mái, mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng bạn có biết, lựa chọn thực phẩm trong những ngày này cũng cực kỳ quan trọng để giúp bạn giảm bớt cảm giác này. Vậy "tới tháng" không nên ăn gì? Ngày hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Hiểu cơ thể con gái trong ngày “tới tháng”

Trước khi tìm hiểu những thực phẩm nên tránh khi tới ngày "đèn đỏ", hãy tìm hiểu một chút về những sự thay đổi trong cơ thể của con gái trong những ngày “dâu”. Trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, cơ thể phụ nữ trải qua một loạt các biến đổi nội tiết tố, với sự thay đổi đáng kể trong hàm lượng estrogen và progesterone. Những thay đổi này không chỉ gây ra sự thay đổi về tâm trạng, mà còn ảnh hưởng đến sự thèm ăn và tiêu hóa của bạn. Chính vì vậy, cần hiểu rằng không phải lúc nào, chế độ ăn uống thông thường cũng phù hợp với cơ thể của con gái.

Dấu hiệu khởi đầu khi sắp có kinh là sự tăng lượng estrogen vào giữa chu kỳ kinh nguyệt, có thể gây ra sự thèm ăn về các loại thức ăn ngọt. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều đường và thức ăn chứa đường, điều mà chúng ta sẽ thảo luận kỹ hơn ở phần sau.

Tiếp theo là giai đoạn trước khi đến kỳ kinh, nơi mà cấp độ progesterone cao và estrogen thấp. Lúc này, cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, và có cảm giác căng tức ở bụng dưới. Một số bạn cảm thấy đau ngực, và đau lưng.

Hiểu được các biến đổi của cơ thể mình trong những giai đoạn trên, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống một cách tốt hơn, đồng thời tránh các thực phẩm có thể gây ra cảm giác khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.

"Tới tháng" không nên ăn gì?

Có một số thực phẩm cụ thể mà con gái nên tránh khi "đèn đỏ", đặc biệt là chúng có thể làm tăng lượng hormone gây căng thẳng và khiến các triệu chứng không thoải mái trở nên tệ hơn. Dưới đây là các thực phẩm các bạn nữ không nên ăn khi đang tới kì kinh nguyệt:

• Caffeine: Caffeine, chất đặc trưng trong cà phê, trà và nước ngọt, có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, đồng thời còn khiến huyết áp tăng lên. Những yếu tố này có thể cộng hưởng với thay đổi hormone hàng tháng gây ra mất ngủ, khiến cơ thể trở nên cáu gắt, khó kiềm chế cảm xúc hơn.
• Thực phẩm có chứa nhiều đường: Những thực phẩm chứa nhiều đường gồm bánh ngọt, kẹo, và nước ngọt có thể gây ra biến động đường huyết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Được biết rằng đường có thể làm cơ thể bạn đói nhanh hơn, nhưng lại không cung cấp dinh dưỡng cần thiết, cho nên việc loại bỏ chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong những ngày hành kinh.
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Mặc dù muối là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến tình trạng giữ nước hoặc phù nề. Những hiện tượng này không chỉ làm bạn cảm thấy không thoải mái, mà còn có thể gây thêm căng thẳng cho bạn.
• Đồ uống có cồn: Rượu và các chất chứa alcohol có thể gây ra giảm khả năng diệt khuẩn và hệ thống miễn dịch của cơ thể, gây ra việc tăng sản xuất hormone estrogen có thể gây cảm giác khó chịu và đau bụng.

• Thực phẩm chứa chất béo xấu: Những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, thịt đỏ, sản phẩm chế biến sẵn thì có thể làm tăng mức cholesterol, gây ra viêm nhiễm và cảm giác khó chịu. Nên giới hạn hoặc tránh những thực phẩm này để duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể trong những ngày ẩm ương này.
• Thực phẩm chứa đậu nành: Mặc dù rất nổi tiếng trong nền ẩm thực Châu Á, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành) nên được giảm bớt trong chu kỳ kinh nguyệt. Đậu nành chứa phytoestrogen, chất tự nhiên có hoạt tính giống hormone estrogen của cơ thể, có thể gây ra việc tăng sản xuất estrogen, dẫn đến khó chịu và đau bụng hơn.
• Thực phẩm chứa nhiều chất kích thích: Các nguồn thực phẩm chứa nhiều chất kích thích như chocolate, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga dễ gây ra mất ngủ, cảm giác căng thẳng, khó chịu và rối loạn hệ tiêu hóa.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa quá mức có thể gây ra các vấn đề với hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng phồng húp, đau bụng và khó chịu. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng một lượng phù hợp, và thử thay thế các sản phẩm thay thế  cho sữa như sữa hạnh nhân, sữa óc chó.

Với việc hiểu rõ những thực phẩm này, chúng ta có thể chủ động đưa ra lựa chọn ăn uống tốt hơn, giúp cơ thể vượt qua giai đoạn 
tới tháng" một cách nhẹ nhàng hơn.

Các thực phẩm tốt cho con gái khi tới tháng

Bên cạnh việc tránh một số thực phẩm không tốt đã nêu trên, việc tập trung vào những thực phẩm có lợi cho cơ thể bạn những ngày "đèn đỏ" cũng quan trọng không kém. Đó là việc lựa chọn thông minh để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm nhẹ những khó chịu trong "ngày ấy":

• Rau củ và trái cây: Chúng nhiều dưỡng chất và chất xơ, giúp làm dịu dạ dày, tăng cường hệ thống miễn dịch, và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Rau xanh, bơ, chuối, dứa chứa nhiều kali, giúp cơ thể giảm tiết muối và giữ nước, giảm nguy cơ phù nề. Loài trái cây như táo và lê thậm chí còn giúp giảm cảm giác khó chịu do sự rối loạn hệ tiêu hóa trong những ngày đèn đỏ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Như gạo nâu, quinoa, yến mạch, chúng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm khả năng tiêu hóa chậm, giảm cảm giác đói và tiết chế thèm ăn ngọt. Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp nhiều vitamin B, giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi khi tới tháng.
• Hạt: Như hạnh nhân, hạt lanh, chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể, ngăn cản quá trình chức năng của các gốc tự do gây hại. Hạt chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm nhiễm và giảm đau. Hạnh nhân và hạt dẻ còn cung cấp magiê và vitamin B có thể giúp giảm cảm giác đau và căng thẳng khi tới tháng.
• Tinh bột chậm tiêu: Như khoai lang, bí đỏ, quả bí vào bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát mức đường huyết, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này.

Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, đồng thời giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của mình, hiểu nó cần gì và phục vụ nó một cách tốt nhất, khỏi phải lo lắng khi tới tháng.

Hy vọng với những thông tin trên các bạn đã biết tới tháng không nên ăn gì để đem lại dinh dưỡng và khoẻ mạnh, tránh những cảm giác khó chịu mà những ngày "đèn đỏ" mang lại. Chúc các bạn thật nhiều sức khoẻ. 

Xem thêm: Tới tháng ăn cay được không? Ăn gì khi đến kỳ kinh nguyệt?