Đau bụng kinh nên uống gì? 10 thực phẩm đồng hành trong “ngày đèn đỏ”

Những ngày hành kinh đi kèm với nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó đó cơn đau bụng kinh là nỗi ám ảnh thường trực mỗi tháng đối với nhiều chị em. Vì thế những lượt tìm kiếm về việc đau bụng kinh nên uống gì và cần hạn chế những thực phẩm nào để giảm bớt sự khó chịu vẫn luôn nhận được nhiều lượt quan tâm. Hãy cùng Nhà thuốc Long châu tìm hiểu những loại thức uống phù hợp trong những ngày nhạy cảm trong bài viết sau nhé.

Đau bụng kinh nên uống gì giúp giảm đau hiệu quả?

Nhiều chị em rất quan tâm đến việc khi đau bụng kinh nên uống gì để giảm thiểu cảm giác khó chịu khi tới tháng, dưới đây là một số loại nước uống phái nữ có thể tham khảo.

Nước dừa

Chất điện giải trong nước dừa có thể giúp chị em phòng ngừa tình trạng mất nước trong cơ thể, hỗ trợ đẩy máu kinh nguyệt ra ngoài dễ dàng và giúp giảm cảm giác đau bụng kinh, buồn nôn hiệu quả.

Nước quế mật ong

Polyphenol và oregano là hai chất oxy hóa có trong quế giúp điều hòa hoạt động của buồng trứng và tử cung, kiểm soát các cơn co thắt đột ngột. Các chị em có thể sử dụng bằng cách nấu với nước sôi khoảng 2 phút, bỏ mật ong vào khuấy đều để làm dịu cơn đau bụng dưới.

Nước ấm

Uống nước ấm trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, cân bằng nhiệt độ ở bụng, kiểm soát và điều tiết các cơn đau thắt tử cung.

Hơn nữa thói quen uống nước ấm còn giúp cơ thể được thư giãn, thử ngay khi xuất hiện cơn đau bụng kinh mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện cơn đau rõ rệt sau từ 5 - 10 phút uống nước ấm.

Nước ép cần tây

Cần tây ngoài chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin D, E, A, K và B, lượng magie còn giúp giảm cơn đau kinh nguyệt hiệu quả. Đặc biệt cần tây được xem là một trong những cách thải độc cơ thể tự nhiên nhanh chóng, từ đó tăng cường sức khỏe cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone và cải thiện sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.

Sinh tố rau bina

Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại rau giàu khoáng chất, dinh dưỡng như vitamin A và sắt, cùng với khả năng phòng ngừa thiếu máu và giảm cơn đau bụng kinh.

Các chị em có thể kết hợp thưởng thức sinh tố rau bina với chuối, thơm hoặc nước dừa để món nước thêm phần hấp dẫn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng là lựa chọn không thể bỏ qua nếu các chị em muốn giảm các cơn đau bụng kinh, nhờ hương vị trà thơm nhẹ có khả năng xoa dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và phát huy khả năng chống sưng viêm và giảm đầy hơi.

Ngoài ra thành phần glycine có trong trà hoa cúc còn mang lại hiệu quả giảm co thắt cơ tử cung và cải thiện các cơn đau bụng kinh.

Nước ép củ cải đường

Bên cạnh cần tây, củ cải đường cũng là thực phẩm có thể dùng ép nước uống để tăng cường sức khỏe, nhờ chứa nhiều beta carotene, vitamin và các chất chống oxy hóa nên củ cải đường có khả năng cải thiện lưu thông máu, giảm triệu chứng mệt mỏi, đau bụng kinh.

Socola đen nóng

70% cacao chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho việc kiểm soát nội tiết tố như kali, magie, sắt và các chất chống oxy hóa có trong socola đen, mang đến hiệu quả kiểm soát cơn đau bụng kinh tốt. Phái nữ có thể chọn pha kết hợp bột cacao nguyên chất hoặc socola đen với sữa và mật ong để thưởng thức trong những “ngày ẩm ương” nhé.

Nước ép thơm

Thơm thuộc nhóm trái cây có nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin B, C và magie. Đặc biệt nước dứa cũng có khả năng tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho các chị em và giảm các cơn đau trong những “ngày đèn đỏ”.

Nước ép cam

Nước cam vốn đã quen thuộc với tất cả chứa lượng vitamin C cao cùng các chất chống oxy hóa như magie, kali,... nhưng ít ai biết rằng nước cam cũng có khả năng hỗ trợ thư giãn tử cung, giảm các triệu chứng đau bụng kinh hoặc cảm giác buồn nôn cực kỳ tốt

Các loại nước cần tránh khi đau bụng kinh

Bên cạnh thắc mắc đau bụng kinh nên uống gì, các chị em cũng nên biết những đồ uống cần tránh khi đang trong chu kỳ kinh như:

Nước ngọt có gas

Sử dụng nước ngọt trong những ngày kinh sẽ khiến đầy bụng, ăn không ngon miệng, ăn ít khiến cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi và dễ bị kiệt sức trước những cơn đau bụng kinh.

Đồ uống có caffeine

Caffeine sẽ khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau vùng chậu, tức ngực và đau bụng dưới sẽ thêm nghiêm trọng, ngoài ra còn khiến chị em dễ bị tăng huyết áp, tăng nhịp tim, dễ rơi vào trạng thái lo âu căng thẳng.

Rượu bia

Nhóm nước chứa cồn sẽ tác động đến nội tiết tố trong cơ thể, làm thay đổi thời gian rụng trứng và khiến các cơn đau thắt tử cung nặng nề hơn. Ngoài ra rượu bia cũng làm rối loạn kinh nguyệt dẫn đến mãn kinh sớm.

Nước lạnh

Nước lạnh tuy có khả năng giải khát nhanh nhưng khi uống vào ngày hành kinh sẽ làm giảm tuần hoàn máu và máu kinh không ra ngoài cơ thể được. Đặc biệt là làm tử cung co thắt mạnh, cảm giác đau bụng dữ dội hơn, nên cần hạn chế uống nước lạnh trong những “ngày dâu”.

Bị đau bụng kinh khi nào cần đi khám?

Các cơn đau bụng trong kỳ kinh thường gây khó chịu cho chị em nhưng sẽ ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế mọi người chỉ cần nghỉ ngơi hợp lý, cân nhắc chế độ ăn uống khoa học và áp dụng những cách giảm đau bụng kinh để cải thiện cơn đau.

Mặt khác nếu cơn đau diễn ra ngày càng dữ dội, mọi người cần phải đi kiểm tra vì có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý phụ khoa, để được can thiệp điều trị sớm tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản.

Một số lưu ý giúp giảm khó chịu khi tới tháng

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các chị em cũng cần phải lưu ý một số thói quen sau để giảm các triệu chứng đau bụng kinh nguyệt.

• Đảm bảo ngủ đủ giấc: Đảm bảo cơ thể ngủ đủ giấc để giảm cảm giác khó chịu khi tới đèn đỏ, có thể chọn nằm nghiêng, hai chân ép vào nhau để cơ bụng được thư giãn.
• Bổ sung khoáng chất: Điển hình như sắt để tránh bị thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, mất sức.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bên cạnh các loại nước nên uống khi đau bụng kinh, cần bổ sung chế độ ăn đa dạng, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, quá ngọt hoặc quá mặn.

Trên đây là những gợi ý cho phái nữ khi đau bụng kinh nên uống gì để hạn chế tối đa các triệu chứng khó chịu, cùng những lưu ý giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những “ngày đèn đỏ”.