Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ

Sự phát triển chiều cao của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, đối với đa số người, khi đạt độ tuổi trưởng thành, chiều cao của họ sẽ không còn phát triển thêm nữa. Những dấu hiệu này thường khá rõ ràng và có thể dễ dàng nhận biết. Vậy, những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao là gì? Và ở nam và nữ có sự khác biệt trong việc ngừng phát triển chiều cao hay không?

Độ tuổi phát triển chiều cao của trẻ

Phát triển chiều cao ở nam và nữ được chia thành 3 giai đoạn vàng: Giai đoạn bào thai, 1.000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì. Những giai đoạn này quyết định rất nhiều đến chiều cao của trẻ, vì vậy, cung cấp chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, hướng dẫn các hoạt động thể chất phù hợp và sống trong môi trường lành mạnh là rất cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Chẳng hạn, trong 1.000 ngày đầu đời, trẻ có thể tăng đến 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo nếu được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Khi bé đạt 4 tuổi, trẻ có thể tăng 6 - 7cm chiều cao mỗi năm và đạt đỉnh tăng trưởng khi đạt độ tuổi dậy thì 9 - 18 tuổi. Trong giai đoạn này, nếu được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và có chế độ vận động hợp lý, tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể đạt đến 10 - 15cm/năm.

Việc đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chế độ vận động hợp lý cho trẻ trong các giai đoạn phát triển chiều cao là cực kỳ quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng.

Bao nhiêu tuổi hết phát triển chiều cao ở nam và nữ?

“Khi nào thì ngừng tăng chiều cao?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thông thường, chiều cao của phần lớn người sẽ ngừng tăng thêm sau 18 tuổi đối với nữ giới và sau 20 tuổi đối với nam giới.

Đối với trẻ em gái, tốc độ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn và thường bắt đầu chậm dần từ 15 tuổi. Tuy nhiên, thời điểm ngừng tăng chiều cao có thể khác nhau tùy theo từng trường hợp và phụ thuộc vào độ tuổi bắt đầu dậy thì.

Với trẻ em trai, độ tuổi phát triển chiều cao khó xác định hơn nhưng thường bắt đầu chậm dần từ 16 tuổi và thường dừng hẳn trong khoảng độ tuổi từ 18 đến 20.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ

Trong quá trình dậy thì, cơ thể sẽ hoàn thiện như một người trưởng thành và chiều cao sẽ phát triển trong độ tuổi này. Tuy nhiên, độ tuổi dậy thì và các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao khác nhau giữa hai giới.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam

Ở nam giới, thời gian ngừng phát triển chiều cao thường diễn ra chậm hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì nhanh hơn rất nhiều lần. Thông thường, nam giới sẽ đạt chiều cao tối đa ở độ tuổi 16 - 17 và ngừng hẳn khi đạt 21 tuổi. Mặc dù một số nam giới vẫn có thể cao thêm đến năm 25 tuổi, tuy nhiên sự tăng thêm này là không đáng kể.

Độ tuổi dậy thì trung bình ở nam giới được chia thành hai nhóm: Dậy thì sớm bắt đầu vào khoảng 11-12 tuổi và dậy thì muộn bắt đầu vào khoảng 13 - 14 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì, nam giới sẽ đạt đến 92% chiều cao trưởng thành. Dựa vào biểu đồ tăng trưởng, hầu hết nam giới sẽ ngừng phát triển chiều cao sau 18 tuổi, nhưng một số ít có thể cao thêm đến đầu những năm 20.

Các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam giới bao gồm:

• Râu và lông cơ thể phát triển toàn diện.
• Bộ phận sinh dục phát triển có kích thước tương tự như người trưởng thành, cụ thể khi cương cứng dương vật dài khoảng 12,13 cm và chu vi khoảng 11,66 cm.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Ở nữ giới, thời điểm dậy thì thường sớm hơn so với nam giới và được đánh dấu bởi sự phát triển ngực, tuyến lông và chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Thông thường, chiều cao tăng trưởng tối đa trong khoảng từ 10 - 14 tuổi và sau đó nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao và đạt chiều cao trưởng thành.

Thông thường, nữ giới đạt đến chiều cao trưởng thành ở khoảng 16-18 tuổi. Tuy nhiên, một số trường hợp nữ giới vẫn có thể tăng thêm chiều cao đến khi đạt độ tuổi 18 - 20 tuổi, tuy nhiên sự tăng thêm này là không đáng kể.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ giới bao gồm:

• Ngực phát triển hoàn toàn.
• Các tuyến lông phát triển đầy đủ.
• Cơ quan sinh dục phát triển đầy đủ và hông, đùi và mông đạt đến kích thước như người trưởng thành.

Việc dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi rất quan trọng trong thời gian dậy thì và đến khi đạt độ tuổi 20 để giúp đạt được chiều cao tối đa. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ giới, bạn có thể lên kế hoạch để cải thiện chế độ ăn uống và luyện tập.

Giải pháp phát triển chiều cao tự nhiên

Để phát triển chiều cao tự nhiên sau khi qua giai đoạn dậy thì, có thể áp dụng một số phương pháp và thủ thuật nhất định để giúp bạn tăng thêm vài centimet hoặc ít nhất là trông cao và khỏe mạnh hơn. Những phương pháp này có thể được thực hiện ngay cả khi bạn đã trên 20, 21 hay thậm chí là 25 tuổi. Các biện pháp cụ thể bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để cải thiện chiều cao. Cơ thể cần hấp thụ đầy đủ các vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng để phát triển chiều cao thích hợp. Hạn chế tiêu thụ các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa để tránh tình trạng khó tiêu hóa và cản trở việc hấp thụ dinh dưỡng. 

Các loại thực phẩm tăng chiều cao thường chứa nhiều protein, carbohydrate, axit amin và canxi như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá ngừ, cá thu và cá hồi, gan, các loại rau xanh, khoai tây, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng, thịt gà, đậu, đậu Hà Lan, trái cây như táo và chuối, sữa và các sản phẩm từ sữa. 

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất để giúp xương dài ra, cứng và ngăn ngừa loãng xương, do đó bạn nên tiêu thụ ít nhất 6 - 8 cốc sữa mỗi ngày để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Vitamin D cần thiết để thúc đẩy chiều cao và hỗ trợ phát triển xương. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết. Bạn có thể tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, thời điểm này ánh nắng lành mạnh nhất và không gây tổn thương cho da.

Tập thể dục và kéo giãn cơ thể

Tập thể dục rất quan trọng để giúp kích thích khi cơ thể được vận động, cải thiện lưu thông máu, cải thiện tư thế, củng cố xương, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn và giảm căng thẳng.

Đối với đa số người, dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao xảy ra khi đạt độ tuổi trưởng thành và không còn phát triển thêm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của mỗi người. Việc nhận biết và hiểu rõ về những dấu hiệu này sẽ giúp cho chúng ta có những quyết định đúng đắn về chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng của bản thân.

Thúy Nguyễn

Nguồn tham khảo: ihr.org.vn