Đâu là tư thế ngủ cho người đau lưng mà bạn nên biết?

Đau lưng khi ngủ không phải là triệu chứng hiếm gặp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và hiệu quả công việc của bạn ngày hôm sau. Làm thế nào để cải thiện hiện tượng này? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu tư thế ngủ cho người đau lưng và cách chọn đệm phù hợp dưới đây nhé.

Đau lưng khi nằm ngủ là do đâu?

Hiện tượng đau lưng khi ngủ có thể do nhiều nguyên nhân như lao động quá sức, mắc các bệnh lý xương khớp,… Nguyên nhân khách quan là do đệm quá cứng hoặc nằm ngủ sai tư thế. Dù là nguyên nhân nào cũng dẫn đến hiện tượng đau lưng, khó chịu.

Loãng xương

Thiếu hụt canxi trong xương và mật độ các chất dinh dưỡng giảm dần khiến xương giòn, dễ gãy, do đó người loãng xương cũng thường bị đau lưng khi ngủ. Tình trạng này thường gặp ở những người lớn tuổi.

Thoát vị đĩa đệm

Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh có cảm giác đau nhói, đau lưng khi nằm do đĩa đệm do lệch khỏi vị trí ban đầu, gây chèn ép ống sống và các rễ thần kinh cột sống. Nếu không được nhận biết và điều trị, theo thời gian, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm sẽ mất dần khả năng vận động, biến dạng khớp và nguy hiểm hơn là tàn phế suốt đời. 

Đau dây thần kinh tọa

Khi cột sống bị chấn thương hay thoái hoá sẽ dễ dẫn đến đau dây thần kinh tọa. Bệnh gây ra những cơn đau thắt lưng sau đó lan xuống hông, mông và chân. Người bệnh có thể bị liệt nếu không được điều trị kịp thời.

Các nguyên nhân khác

Đau thắt lưng khi ngủ cũng có thể do các nguyên nhân như căng mỏi cơ vùng thắt lưng. Người mắc các bệnh về tử cung, hẹp ống sống,… Họ đều bị đau thắt lưng khi ngủ, các cơn đau thường xuất hiện âm ỉ và suy kiệt cơ thể. 

Loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy và thường gặp ở độ tuổi trung niên trở lên

Tư thế ngủ cho người đau lưng

Tư thế nằm ngửa

Người bình thường có thể nằm ngủ thoải mái với mọi tư thế, nhưng bệnh đau lưng thì khác. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ đau hơn vào ngày hôm sau. Nhìn chung, tư thế ngủ của người bị đau lưng thường cố gắng để không tạo áp lực lên cột sống. 

Tư thế nằm ngửa là một lựa chọn tốt cho những ai bị đau lưng, nằm ngủ với tư thế này giúp tăng lượng máu lên não, không có áp lực lên các dây thần kinh ở phía sau đầu (nguyên nhân gây đau lưng). 

Nằm ngửa có tác dụng giữ thẳng lưng, cột sống và cổ được thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa khiến trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, không tạo áp lực nhiều lên cột sống. 

Bạn có thể giảm đau lưng bằng cách gác một chiếc chăn mỏng hoặc gối nhỏ dưới lưng. Điều này có chức năng đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và không dồn quá nhiều lực lên lưng dẫn đến mỏi và đau. Chú ý không nên kê gối quá cao vì khiến các cơ quan nội tạng và toàn bộ vùng bụng có thể bị xuống dốc.

Nằm ngửa là tư thế cơ bản nhất và tốt nhất vừa thư giãn cột sống, máu vừa lưu thông tốt hơn

Tư thế nằm nghiêng

Đây là tư thế ngủ được nhiều người đau lưng áp dụng. Không chỉ những bệnh nhân đau lưng mà ngay cả những người bình thường cũng yêu thích tư thế ngủ này nhờ sự thoải mái mà nó mang lại. 

Nằm ngủ ở tư thế này giúp cột sống của bạn luôn thẳng, giả nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay cong vẹo cột sống cổ,… Nhưng nằm nghiêng thôi là chưa đủ, bạn cần có sự hỗ trợ của một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai chân, đồng thời kê một chiếc gối ở thắt lưng nhằm giữ cho đường cong cột sống ở trạng thái thẳng. 

Lưu ý ở tư thế ngủ cho người đau lưng, người bệnh phải chú ý giữ cột sống và đầu thẳng. Không kê gối quá thấp hoặc quá cao khiến đầu dốc lên trên. Điều này cũng tránh nguy cơ bị đau nửa đầu, bạn cũng nên xoay người để đổi hướng nằm, không nằm một tư thế quá lâu khiến nhức mỏi vùng cổ, tê bì, cứng cổ.

Tư thế nằm sấp

Các kết quả nghiên cứu cho thấy, nằm sấp rất có lợi cho người bị đau lưng. Tuy nhiên nếu ở tư thế này quá lâu có thể gây khó thở, tức ngực, mỏi vai gáy, nguy hiểm hơn là hiện tượng cứng cổ. Do đó thời gian nằm sấp khuyến khích là khoảng 10 - 15 phút. 

Nằm sấp làm giảm áp lực lên cột sống nhưng gây khó thở, cứng cổ,... nên hạn chế tư thế này quá lâu

Đau lưng nên chọn nệm như thế nào?

Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ cho người đau lưng, việc lựa chọn loại nệm phù hợp cũng rất cần thiết. Một chiếc nệm tốt, êm ái không những giúp cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện tình trạng khó chịu, đau nhức ở lưng. Một số điều bạn cần biết khi lựa chọn nệm cho người bị đau lưng:

• Không nên sử dụng các loại nệm không rõ nguồn gốc, xuất xứ trên thị trường vì loại đệm này không có đủ độ đàn hồi gây đau nhức xương khớp. 
• Nên chọn loại đệm vừa phải, không quá cứng hoặc không quá mềm để không ảnh hưởng đến đường cong sinh lý của cơ thể. Đồng thời mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn.
• Phần lò xo có tác dụng hỗ trợ lưng vì khi ngủ phần lưng phải tiếp xúc trực tiếp với nệm. Phần đệm nên có độ cao từ 20 - 45 cm là phù hợp nhất để nâng đỡ độ cong của cột sống, giúp người bệnh không bị đau nhức dữ dội vào mỗi buổi sáng. 
• Theo các chuyên gia, chúng ta nên thay đệm sau khi sử dụng 8 - 10 năm. Sau thời gian này, dù nệm chưa hỏng nhưng độ đàn hồi của nệm đã thay đổi, mặt khác tính vệ sinh không đảm bảo do đó nên thay nệm mới, nhất là những người có vấn đề về xương khớp.

Tóm lại, giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với tất cả con người. Do đó, đừng để những cơn đau lưng cản trở thời gian nghỉ ngơi của bạn. Áp dụng tư thế ngủ cho người đau lưng ở trên để cơ thể được thư giãn và có được giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập chữa đau lưng để có sức khoẻ tốt và phòng tránh các bệnh lý về xương khớp hiệu quả.