Đậu phộng da cá bao nhiêu calo? Bí kíp ăn không gây tăng cân

Đậu phộng da cá có vị thơm ngon, bùi ngậy nên là món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên khi sử dụng thực phẩm này, không ít người e ngại về nguy cơ tăng cân của chúng. Vậy bạn có biết đậu phộng da cá bao nhiêu calo hay không?

Các thành phần dưỡng chất có trong đậu phộng da cá

Đậu phộng da cá về bản chất là lạc đã được làm chín, tẩm ướp gia vị và bọc lót bên ngoài bởi lớp bột. Thành phần của lớp bao ngoài thường là bột mì, đường, muối và cốt dừa.

Cụ thể, dưới đây là những thành phần dinh dưỡng tích hợp trong đậu phộng da cá:

• Chất đạm: 25,8%;
• Đường: 5,1%;
• Chất xơ: 9,1%;
• Chất béo: 50,4%;
• Nước: 8%.

Ngoài ra còn đính kèm nhiều vi chất, bao gồm cả vi khoáng và vitamin thiết yếu.

Đậu phộng da cá bao nhiêu calo?

Đậu phộng da cá bao nhiêu calo là mối quan tâm của nhiều người vì đây là đồ ăn vặt cực ngon miệng nên chúng ta có thể dung nạp mất kiểm soát. Do đó nếu chúng tích lũy năng lượng lớn thì nguy cơ thừa cân cũng sẽ tăng cao. Vậy rốt cuộc đậu phộng da cá bao nhiêu calo?

Do hàm chứa một lượng lớn chất béo nên tổng mức năng lượng tích lũy trong đồ ăn vặt này là không hề tầm thường chút nào.

Cụ thể, các phân tích dinh dưỡng cho thấy trong 100g đậu phộng da cá có chứa trên dưới 600 calo, tùy vào cách thức chế biến của từng đơn vị sản xuất khác nhau.

Đây là mức năng lượng tương đương với nhu cầu trung bình trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành.

Ăn đậu phộng da cá có dễ béo không?

Khi nhìn thấy tỷ lệ chất béo có trong đậu phộng da cá, hẳn ai cũng đinh ninh rằng việc sử dụng đồ ăn này sẽ rất dễ gây béo. Vậy thực tế ra sao?

• Thứ nhất, mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng hơn 85% chất béo có trong đậu phộng da cá là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe và không gây tích mỡ dưới da. Không những vậy, đại diện này còn có thể quét sạch gốc tự do và các loại mỡ xấu (chất béo bão hòa) trong cơ thể.
• Thứ hai, đậu phộng giàu đạm, tích hợp nhiều vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin D, Zn, Mg, Ca, P,... nên rất có lợi cho hoạt động chống oxy hóa và chuyển hóa vật chất của cơ thể.
• Thứ ba, năng lượng sinh ra sau khi ăn đậu phộng da cá phụ thuộc vào lượng dùng mỗi lần và tần suất bạn dung nạp đồ ăn này. Vậy nên có thể cực thấp, cũng có thể rất cao.

Chính vì thế nếu bạn dùng đúng cách với lượng theo khuyến cáo thì ăn đậu phộng da cá không những không gây béo mà còn có thể giảm cân, làm đẹp da, cải thiện vóc dáng.

Ngược lại, nếu bạn sử dụng quá nhiều, vượt qua mức tiêu thụ năng lượng hằng ngày của cơ thể thì năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ thành mỡ dưới da. Khi đó, tăng cân là điều có thể dự đoán trước.

Cách ăn đậu phộng da cá không gây tăng cân

Để ăn đậu phộng da cá không gây tăng cân, bạn hãy áp dụng một số cách sau:

Ăn với lượng ít mỗi lần, sử dụng giãn cách

Mặc dù đậu phộng da cá hàm chứa lượng calo lớn nhưng nếu bạn chỉ ăn với một lượng nhỏ cỡ 20 - 30g mỗi lần thì mức năng lượng dung nạp chỉ tương đương 2 quả trứng gà.

Đặc biệt, đừng quên “nới lỏng”, giãn cách thời gian giữa các lần ăn. Theo đó, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2 - 3 lần. Không nên dùng hằng ngày, đặc biệt là ăn nhiều lần trong một ngày.

Dùng kèm rau củ, trái cây

Nếu chỉ ăn mỗi thực phẩm này thì trong 15 phút, bạn có thể tiêu thụ hết 100g. Khi đó sớm muộn gì cân trọng cũng tăng vượt ngưỡng.

Vậy nên để rào trước nguy cơ này, hãy học ngay một mẹo nhỏ, đó là ăn kèm cùng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ. Khi dùng cùng thời điểm, các đại diện này sẽ chiếm chỗ trong dạ dày nên bạn không thể ăn nhiều đậu phộng da cá một lúc.

Không chỉ vậy, trái cây, rau củ còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác nặng bụng, rất tốt cho sức khỏe và hành trình điều chỉnh vóc dáng của bạn.

Không ăn vào cuối ngày

Nếu bạn dùng đậu phộng da cá vào cuối ngày thì năng lượng giải phóng ra không dùng cho các hoạt động trí óc và tay chân. Vậy nên cơ thể sẽ chuyển năng lượng dư thừa sang trạng thái tích trữ (mỡ).

Chính vì vậy, bạn không nên nhâm nhi đồ ăn vặt này vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ. Thời điểm khuyến nghị là vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Khi đó bao nhiêu năng lượng sinh ra đều được dùng cho các hoạt động sống thường ngày, không có cơ hội tích lũy và sinh mỡ thừa.

Tích cực luyện tập để giải phóng năng lượng dư thừa

Có một cách cực hay để bạn có thể ăn đậu phộng da cá thỏa sức mà không phải lo lắng về nguy cơ tăng cân, đó chính là tích cực tập luyện.

Khi vận động thể chất với cường độ cao, cơ thể không chỉ huy động năng lượng từ thức ăn mà còn từ năng lượng tích trữ (mỡ). Vậy nên bạn có thể ăn uống thoải mái mà vóc dáng vẫn được duy trì hoàn hảo.

Những ai không nên ăn đậu phộng da cá?

Có 3 đối tượng cần tránh xa loại thực phẩm này, đó là:

Người có hệ tiêu hóa kém

Người hay bị rối loạn tiêu hóa, thường xuyên táo bón hoặc tiêu chảy thì không nên ăn đậu phộng da cá. Thực phẩm nói trên rất giàu chất đạm và chất béo. Đây đều là những thành phần khó tiêu nên nếu chức năng tiêu hóa không tốt thì rất dễ gây đầy bụng, chướng hơi hoặc đi ngoài phân xấu.

Người dị ứng với đậu phộng (lạc)

Những người có cơ địa mẫn cảm với đậu phộng thì không nên dùng thực phẩm này để tránh nguy cơ dị ứng, sốc phản vệ.

Người béo phì

Một khi đã bị béo phì thì chỉ cần dung nạp thêm một chút chất béo cũng gây hại cho cơ thể. Do đó chế độ ăn của người béo phì không nên hàm chứa đậu phộng da cá.

Đậu phộng da cá bao nhiêu calo, có gây béo không và sử dụng như thế nào để không tăng cân,... đều đã được chia sẻ cặn kẽ, đầy đủ trong bài viết. Mong rằng thông tin trên sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn đậu phộng da cá để vừa có thể thưởng thức món ngon, vừa không phải lo lắng về nguy cơ tăng cân. Trân trọng!