Đi bơi ngày hè: Cần lưu ý 9 điều sau đây!

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe con người. Đi bơi không chỉ giúp giải nhiệt rất tốt, mà còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, bạn cũng đừng bỏ qua 9 lưu ý quan trọng để bảo vệ bản thân được an toàn khi tập luyện. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu điểm qua những lưu ý này nhé!

Khởi động kỹ trước khi xuống nước

Khi nhìn thấy làn nước mát lành, trong trẻo, bất cứ ai cũng có ý định lao ngay xuống dưới nước để hạ nhiệt. Tuy nhiên, đây là thói quen vô cùng nguy hiểm. Bước đầu tiên khi đi bơi là bạn cần khởi động kỹ trước khi bơi. Việc khởi động cần được thực hiện từ các khớp cổ đến chân để cơ thể làm quen dần với việc vận động liên tục. Điều này cũng giúp bạn hạn chế được tình trạng bị chuột rút khi bơi lội.

Không bơi khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi

Khi cơ thể bạn đang đổ mồ hôi nhiều, bạn tuyệt đối không tiếp xúc với nước lạnh ngay lập tức. Lúc này, nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao, lỗ chân lông mở rộng. Trong khi đó, nhiệt độ của nước lại thấp hơn rất nhiều so với nhiệt độ cơ thể. Do đó, bạn cần ngồi nghỉ cho ráo mồ hôi để tránh tình trạng bị cảm, đau đầu, chóng mặt.

Không ăn quá no trước khi bơi

Bơi cũng là một bộ môn thể thao đòi hỏi tất cả các nhóm cơ trên cơ thể phải vận động liên tục. Tuy nhiên, thức ăn khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ mất đến vài tiếng để tiêu thụ hoàn toàn. Vì vậy, ăn quá no trước khi đi bơi sẽ khiến bạn bị chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn.

Lựa chọn thời điểm đi bơi phù hợp

Vào mùa hè, nhiệt độ ngoài trời thường khá cao. Do đó, để tránh ảnh hưởng của tia UV, bạn nên chọn thời điểm đi bơi sao cho hợp lý. Tốt nhất, bạn nên bơi trong khoảng 6 - 8 giờ sáng và buổi chiều từ 5 giờ trở đi. Ngoài ra, bạn cũng cần sử dụng thêm các loại kem chống nắng chống nước. Sản phẩm này sẽ làm giảm tình trạng tổn thương da, lão hóa da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

Chuẩn bị đầy đủ các phụ kiện bơi

Trước khi đi bơi, bạn cần chuẩn bị thêm các phụ kiện cần thiết, bao gồm: Đồ bơi, kính bơi, mũ bơi,... Ngoài ra, bạn cũng nên mang thêm một chiếc khăn khô để lau người sau khi bơi. Một đôi dép chống trơn trượt cũng rất cần thiết khi đi trên thành bể bơi.

Nước uống

Cũng giống như những môn thể thao khác, bơi lội cũng gây đổ mồ hôi, hao hụt năng lượng dẫn đến mất nước. Việc thiếu nước trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi, kiệt sức. Do đó, bạn cần chuẩn bị một chai nước lọc, nước trái cây tươi hoặc nước điện giải để bổ sung nước đầy đủ sau khi bơi.

Bơi ở khu vực an toàn

Dù khả năng bơi lội của bạn có tốt đến đâu, bạn vẫn nên bơi ở những khu vực an toàn, có sự giám sát của đội cứu hộ. Nếu bơi ở biển, sông hoặc hồ, bạn cần tránh xa những khu vực có dòng chảy mạnh, những nơi có gắn biển cảnh báo nước sâu, chảy xiết,... đặc biệt là những người chưa được học bơi qua trường lớp.

Giám sát trẻ nghiêm ngặt khi đi bơi

Trẻ nhỏ không thành thạo khả năng bơi nên rất dễ gặp phải nguy hiểm. Do đó, cha mẹ cần giám sát trẻ một cách nghiêm ngặt. Đồng thời, trang bị cho trẻ những kỹ năng cần thiết khi đi bơi. Thực tế cho thấy chỉ cần cha mẹ lơ là một vài phút, trẻ đã có thể rơi vào những trường hợp không lường trước được.

Cho trẻ học bơi

Để đảm bảo an toàn cho trẻ, tránh tình trạng trẻ sợ nước, bị ngộp nước,... bạn nên cho trẻ đến các lớp học bơi. Việc này không chỉ giúp trẻ có thêm kỹ năng sống, mà còn biết cách xử lý khi bị chìm, ngạt nước,...

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được 9 lưu ý quan trọng khi đi bơi trong mùa hè. Hãy chia sẻ thông tin này đến với mọi người xung quanh để nâng cao hiểu biết khi tập luyện môn thể thao này nhé!