Điểm danh các món ăn gây mụn mà bạn nên hạn chế sử dụng

Chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng. Thực phẩm chúng ta ăn vào cơ thể mỗi ngày có thể khiến da bị xấu đi, bị nổi mụn nhưng cũng chính thực phẩm lại có thể giúp chúng ta có một làn da tươi trẻ, đẹp mịn màng nếu biết chọn thực phẩm lành mạnh, nhiều dưỡng chất.

Các món ăn gây mụn bạn nên hạn chế

Mụn trứng cá ảnh hưởng đến gần 10% dân số toàn cầu, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau và chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng. Hãy đi sâu vào hướng dẫn toàn diện của chúng tôi nêu bật sáu loại thực phẩm gây mụn trứng cá cần loại bỏ khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn để có làn da sáng hơn.

Ngũ cốc tinh chế

Nghiên cứu đã cho thấy có mối liên hệ giữa ngũ cốc tinh chế và sự phát triển của mụn trứng cá. Theo đó, chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh mì trắng và gạo trắng, góp phần làm tăng 30% khả năng phát triển mụn trứng cá.

Một khi lượng đường trong máu tăng đột biến và nồng độ insulin tăng cao đối với hoạt động của androgen sẽ góp phần thúc đẩy sản xuất bã nhờn và tăng trưởng tế bào da, khiến da bị nổi mụn.

Sữa

Việc tiêu thụ sữa cũng có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, đặc biệt là ở thanh thiếu niên. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa hoặc kem thường xuyên làm tăng khả năng bị mụn trứng cá gấp bốn lần. Sữa góp phần làm tăng nồng độ insulin và kích thích IGF-1 do gan sản xuất, góp phần phát triển mụn trứng cá.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ gây viêm và kích thích mụn trứng cá xuất hiện. Nhiều người không biết, chế độ ăn nhiều axit béo bão hòa không chỉ góp phần gây ra mụn trứng cá mà còn gây ra các nguy cơ như béo phì và viêm khớp.

Hy vọng sau khi tìm hiểu thông tin về các món ăn gây mụn từ bài viết này, bạn có thể chủ động tạm biệt gà rán và khoai tây chiên để phòng ngừa tác động của chất béo bão hòa đối với huyết áp và sức khỏe mạch máu.

Thức ăn nhanh

Không chỉ ngũ cốc tinh chế, thức ăn nhiều dầu mỡ, các nghiên cứu cũng chứng minh mối liên kết giữa việc tiêu thụ thức ăn nhanh với việc tăng nguy cơ mụn trứng cá. Theo đó, chế độ ăn giàu calo, nhiều chất béo và giàu carbohydrate tinh chế có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn lên đến 43%.

Hãy tránh xa bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích và nước ngọt nếu chúng ta không muốn ảnh hưởng đến mức độ hormone cũng như sự phát triển của mụn trứng cá trên da.

Whey Protein

Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung giúp xây dựng cơ bắp phổ biến. Tuy nhiên, các axit amin như leucine và glutamine trong whey protein lại có thể đẩy nhanh sự phát triển của tế bào da, góp phần hình thành mụn trứng cá. Nói cách khác, giữa whey protein và việc sản xuất insulin có mối quan hệ với nhau, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của mụn.

Sô cô la

Từ rất lâu, đã có không ít tranh luận xung quanh mối liên hệ giữa sô cô la và mụn trứng cá. Trong khi các nghiên cứu vẫn còn thiếu bằng chứng rõ ràng, song, vẫn có một nghiên cứu kéo dài hai tuần cho thấy có mối liên hệ tiềm ẩn giữa việc tiêu thụ sô cô la và tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn ở nam giới.

Để phòng ngừa tác hại của món ăn ngọt này đối với sức khỏe làn da của bạn, tốt nhất là bạn hãy hạn chế sử dụng các món ăn gây mụn, trong đó bao gồm cả sô cô la nhé.

Những thực phẩm lành mạnh, giúp ngăn ngừa mụn

Bên trên bạn đã được tìm hiểu về các món ăn gây mụn cần tránh để không khiến làn da bị viêm nhiễm, tổn thương. Tuy nhiên, muốn có làn da khỏe, đẹp, bạn không chỉ hạn chế/tránh ăn những món ăn gây mụn mà bên cạnh đó còn phải tăng cường bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe làn da, giúp da ngày càng rạng rỡ, mịn màng và tươi trẻ.

Omega-3

Thực phẩm chứa omega 3 rất tốt cho làn da nhờ khả năng chống viêm kỳ diệu của loại axit béo này. Bạn nên tăng cường bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu omega-3 như cá biển và quả óc chó để làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển mụn trứng cá, giúp duy trì làn da mịn màng, không tì vết từ bên trong.

Tinh chất trà xanh

Nhờ giàu polyphenol mà trà xanh có tác dụng chống lại mụn trứng cá vô cùng hiệu quả. Trà xanh không chỉ làm giảm viêm mà còn hạn chế sản xuất bã nhờn dư thừa. Thường xuyên uống trà xanh, rửa mặt bằng nước nấu từ lá trà xanh là những biện pháp hữu hiệu trong việc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, mang lại cho bạn làn da sáng khỏe và trẻ hóa.

Củ nghệ

Như chúng ta đều biết, nghệ có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe nói chung, trong chăm sóc da nói riêng. Nhờ khả năng chống viêm của chất curcumin trong củ nghệ mà dược liệu này có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

Bạn nên tận dụng những lợi ích tự nhiên của nghệ như một biện pháp chủ động chống lại mụn trứng cá.

Probiotic

Các vi khuẩn tốt - men vi sinh - có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Lợi khuẩn/men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh vật, làm giảm viêm và giảm nguy cơ mụn trứng cá.

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn thông qua sữa chua, sữa uống lên men hoặc bột men vi sinh để giúp hệ tiêu hóa, đường ruột khỏe mạnh.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu: A, D, E, Kẽm

Các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, D, E và kẽm có tác dụng tăng cường miễn dịch. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ cũng là biện pháp tốt cho làn da, giúp ngăn ngừa và cải thiện mụn trứng cá. Các nguồn tự nhiên chứa vitamin và khoáng chất dồi dào có thể kể đến như trái cây, hải sản nên được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải cũng là một trong những phương pháp trị mụn tốt nhất. Thông qua chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và dầu ô liu, bạn không chỉ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Lưu ý khi chăm sóc da mụn

Không ai muốn làn da bị mụn, nhất là mụn trứng cá vì nó không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, làm mất sự tự tin ở mỗi người, đặc biệt là phụ nữ. Do đó, bạn cần phải chủ động áp dụng lối sống cân bằng, ăn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ làn da ngay từ bên trong, ngăn ngừa tình trạng mụn xuất hiện.

Trong trường hợp bị mụn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không ăn những món ăn gây mụn, thay vào đó tăng cường ăn rau xanh, trái cây, những thực phẩm chứa omega 3, vitamin và khoáng chất giúp da khỏe mạnh.
• Rửa mặt sạch sẽ, đúng cách để giúp lỗ chân lông luôn được thông thoáng, tránh tích tụ bã nhờn.
• Tránh căng thẳng tinh thần, không thức khuya. Luôn cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn khi cần thiết.
• Kiêng rượu bia, các thức uống có cồn, chất kích thích.
• Chọn mỹ phẩm phù hợp với lần da, tốt nhất nên dùng theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Tránh dùng tay nặn mụn, sờ lên những vùng da mụn đang viêm.
• Khám bác sĩ da liễu ngay khi thấy tình trạng mụn tiến triển.

Tóm lại, thực phẩm có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe làn da. Thường xuyên tiêu thụ các món ăn gây mụn sẽ khiến da bị ảnh hưởng. Do đó, việc áp dụng một lối sống cân bằng kết hợp với những lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng không chỉ giúp da khỏe mạnh, sáng đẹp mà còn giúp sức khỏe tổng thể của bạn. Thay đổi cách tiếp cận chăm sóc da của bạn bằng cách chọn con đường nuôi dưỡng cả sức khỏe và sắc đẹp.

Xem thêm:

• Mụn cám ở cằm: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
• Những vết thâm mụn bao lâu thì hết? Nguyên nhân gây thâm mụn