Điểm mặt những cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý

Các cơn nóng giận được xem là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề tiêu cực như các phát ngôn với những lời lẽ không đúng mực, hành động bạo lực về tinh thần và thể xác với người xung quanh,... Bên cạnh đó, cơn nóng giận sẽ tác động tiêu cực tới tâm lý của bạn, khiến bạn khó chịu và trút giận vào những việc ở trước mắt.

Phương pháp duy nhất để kiềm chế sự bùng phát của các cơn nóng giận chính là giữ được bình tĩnh và thể hiện sự tức giận hay không hài lòng của mình theo chiều hướng tích cực. Dưới đây là một vài cách giữ bình tĩnh bạn có thể áp dụng mỗi khi bản thân đang “chìm” vào sự bực bội.

Hít thở thật sâu

Khi vướng vào trường hợp không hay nào đó, đừng vội để sự nóng giận “chiếm lĩnh” cơ thể và cảm xúc của bạn, hãy dừng lại một vài giây, đi ra ngoài và hít thở thật sâu. Mỗi lần hít vào thở ra hãy mỉm cười và để những căng thẳng đi ra ngoài theo hơi thở. Ngoài ra, hít thở sâu mỗi ngày cũng sẽ giúp tâm trạng của bạn thấy dễ chịu hơn.

Theo một vài nghiên cứu, hít thở sâu là một trong những cách giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể hiệu quả. Đây cũng là phương pháp được nhiều chuyên gia sức khoẻ khuyên nên sử dụng mỗi khi bạn muốn kiểm soát cơn nóng giận của bản thân. Điều quan trọng bạn cần phải biết kỹ thuật thở đúng để có được hiệu quả tối ưu.

Thả lỏng cơ thể

Thả lỏng cơ thể cũng là cách giữ bình tĩnh hiệu quả. Khi cảm thấy bản thân đang trong tình trạng căng thẳng cực độ, bạn hãy nhẹ nhàng massage để đưa cơ thể về lại trạng thái thư giãn hoàn toàn.

Luyện tập cách kiềm chế cảm xúc

Mỗi ngày, bạn có thể áp dụng các bài tập kiềm chế cảm xúc, luyện tính nhẫn nại vào các hoạt động của cuộc sống hằng ngày như xếp hàng dài trong siêu thị, đi dạo quanh công viên, lắng nghe những lời phàn nàn của sếp,...

Tâm sự cùng bạn bè và người thân thiết

Một trong những cách giữ bình tĩnh hiệu quả, đồng thời giúp bạn trút nỗi lòng chính là trò chuyện cùng người thân thiết như bạn thân, cha mẹ hay người họ hàng thân thiết nào đó mà bạn tin tưởng.

Tuy nhiên hãy nhớ rằng cần phải chọn người mà bạn tin tưởng và có khả năng giữ bí mật. Nếu không những lời tâm sự của bạn có thể biến thành nguồn cơn của những tình huống không tốt khác.

Nghe bài hát yêu thích

Âm nhạc là cách giúp bạn vượt qua những điều tiêu cực vô cùng hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng âm nhạc có tác dụng giảm tải căng thẳng, hay các cảm xúc tiêu cực.

Bởi vậy, nếu gặp phải một tình huống không hay nào đó, hãy hít thở thật sâu và nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích để làm dịu bớt các cơn nóng giận hay những cảm xúc tiêu cực nhé!

Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực chính là cách giữ bình tĩnh hiệu quả nhất. Một vấn đề luôn hiện hữu 2 yếu tố là tiêu cực và tích cực. Điều quan trọng bạn có nhìn ra được những mặt tích cực của vấn đề hay không.

Ngoài ra, những suy nghĩ tích cực sẽ giúp những chuyện không hay ho sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, tâm lý cũng nhờ vậy mà thoải mái hơn. Bởi vậy, nếu rơi vào trường hợp không hay, cố gắng đừng để cơn nóng giận “lấn áp”,hãy suy nghĩ về những mặt tích cực và tiêu cực rồi đưa ra hướng đi có lợi nhất.

Xác định rõ ràng lợi và hại nếu không giữ bình tĩnh

Trước khi có những hành động “cả giận mất khôn”, bạn hãy ra ngoài, hít thở thật sâu và tự hỏi bản thân rằng cơn tức giận này sẽ mang tới điều tốt lành hay sẽ là nguồn cơn của một sự việc khác. Trong trường hợp bạn cảm thấy cần phải thể hiện sự khó chịu của mình thì hãy biểu hiện thật khéo léo và đừng sử dụng những ngôn từ nặng nề nhé.

Xác định nguyên nhân gây ra tình trạng mất bình tĩnh

Nếu bạn thường xuyên mất bình tĩnh ngay trong cả những trường hợp ngày thường như chờ đợi xếp hàng, ùn tắc giao thông, bị phê bình vì một điều gì đó,... hãy chủ động tránh né những nguyên nhân có thể kích hoạt cơn nóng giận cho bạn. Bởi khi bạn hiểu rõ tính cách của mình cũng đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng nhận biết được những yếu tố gây ra cơn nóng giận của bản thân.

Ngoài ra, hãy biết cách rút kinh nghiệm trong những tình huống không hay ho khác. Đừng để sự mất bình tĩnh của bản thân làm cho những người xung quanh (như đồng nghiệp, bạn bè) cảm thấy khó chịu; đồng thời gây ảnh hưởng tới chính công việc và cuộc sống của bạn.

Bên cạnh những cách giữ bình tĩnh kể trên, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp khác như ngồi thiền, tập luyện yoga hằng ngày, sử dụng kẹo cao su hoặc tâm sự ẩn danh trên các group trên mạng xã hội,...

Có nhiều cách giữ bình tĩnh cũng như có tác dụng giúp bạn tránh được những yếu tố gây ra các cơn nóng giận. Nhà thuốc Long Châu mong rằng những cách làm được gợi ý ở trên có thể giúp bạn luôn giữ vững được tâm lý, cũng như có sức khoẻ tinh thần khoẻ mạnh, ổn định cùng suy nghĩ thấu đáo để đương đầu với các thách thức trong cuộc sống.