Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

Những loại trái cây có hương vị ngọt ngào lại “đã khát” như dưa hấu, chúng ta có thể ăn hoài không chán. Nhưng chính vì “bon miệng” quá khiến nhiều người ăn nhiều mà không kiểm soát được lượng ăn. Điều này khiến nhiều người lo lắng ăn dưa hấu gây tăng cân. Sự thực thì dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu được ví là loại trái cây giải khát bởi thành phần có đến 92% là nước. Đây là loại trái cây ít calo và calo của nó chủ yếu đến từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Chính các loại đường tự nhiên này khiến dưa hấu có vị ngọt, ai ăn cũng thích. Về lượng calo trong dưa hấu, bạn có thể tham khảo thông tin của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ như sau: 

• Một trái dưa hấu nặng 4,5kg cung cấp khoảng 1.360 calo.
• Một lát dưa hấu khoảng 1/6 trái cung cấp khoảng 200 calo. 
• Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu cung cấp khoảng 46 calo. 
• Một cốc nước ép dưa hấu cung cấp khoảng 46 calo. 
• Một ly sinh tố dưa hấu gồm dưa hấu kết hợp các thành phần khác cung cấp khoảng 145 calo. 

Nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi biết dưa hấu bao nhiêu calo. Với hàm lượng calo khá thấp, đây rõ ràng là lựa chọn thay thế lý tưởng cho các loại bánh kẹo nhiều đường, nhiều calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng. 

100g dưa hấu bao nhiêu calo?

100 gram dưa hấu chứa khoảng 30 calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn ít calo và thích hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi loại dưa hẫu có lượng Calo khác nhau có thể tham khảo dưới đây:

Dưa hấu ruột đỏ bao nhiêu calo?

Dưa hấu ruột đỏ chứa khoảng 30 calo trong 100 gram, do đó nó là lựa chọn ít calo, thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Thành phần chi tiết trong 100 gram dưa hấu ruột đỏ bao gồm:

• Calo: 30;
• Nước: 91%;
• Protein: 0,6 gram;
• Carbs: 7,6 gram;
• Đường: 6,2 gram;
• Chất xơ: 0,4 gram;
• Chất béo: 0,2 gram.

Dựa vào những thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu đỏ, ta có thể thấy trong 100g chỉ có 30 calo và không chứa protein nên dưa hấu rất thích hợp được dùng trong bữa phụ của người muốn giảm cân. Ngoài ra, lượng acid trong dưa hấu có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, từ đó giảm cân nhanh chóng hơn. Dưa hấu rất giàu magiê giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp huyết áp ổn định, vóc dáng thon gọn, cơ rắn chắc và làn da mịn màng.

Ăn dưa hấu có béo không?

Ăn dưa hấu không béo nếu ăn vừa phải vì nó ít calo và giàu nước, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng đường và calo nạp vào có thể gây tăng cân. Một phần dưa hấu khoảng 100 gram chỉ chứa khoảng 30 calo, vì vậy nó thường được coi là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều dưa hấu có thể làm tăng lượng đường và calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là nếu bạn ăn kèm với các thực phẩm khác giàu calo. Do đó, mặc dù ăn dưa hấu thường xuyên không gây béo, nhưng việc kiểm soát lượng ăn và duy trì chế độ ăn uống cân bằng vẫn rất quan trọng để tránh tăng cân.

Dưa hấu không gây tăng cân

Vậy ăn dưa hấu có bị béo không? Câu trả lời là ăn dưa hấu không bị béo phì vì lượng calo trong dưa hấu thấp, khó gây tăng cân. Do 100g dưa hấu đỏ chỉ có 30 calo trong khi cơ thể con người cần tăng thêm tới 7.700 calo để tăng 1kg. Giả sử ngày nào bạn cũng ăn 100g dưa hấu thì cần tới 256 ngày ăn liên tục mới tăng 1kg.

Ngoài ra, cơ thể bạn hầu như không nhận được bất kỳ chất béo khi ăn dưa hấu. Chỉ có một chút chất béo có trong khẩu phần 152g dưa hấu chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) có lượng nhỏ hơn và kế đến là chất béo bão hòa (0,024 gam). Do đó, dưa hấu là một loại thực phẩm không béo.

Dưa hấu giúp giảm béo

Dưa hấu không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân. Khẩu phần 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo và 91% nước. Nên ăn dưa hấu sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, khiến bạn lâu đói. Theo một nguyên cứu với sự tham gia của những người lớn thừa cân, khi ăn dưa hấu thay vì ăn bánh quy ít béo, họ sẽ cảm thấy no lâu hơn và làm giảm đi trọng lượng cơ thể, tỷ lệ eo-hông, chỉ số khối cơ thể và huyết áp.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa một loại axit amin tên là arginine có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh chóng trong cơ thể. Hợp chất Axit amin citrulline giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập cường độ cao, thích hợp cho những người đang luyện tập để giảm cân. 

Lợi ích khi ăn dưa hấu

Khi đã biết dưa hấu bao nhiêu calo, bạn có thể yên tâm sử dụng loại trái cây này trong chế độ ăn lành mạnh. Bởi dưa hấu mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Bổ sung nước và dưỡng chất: Nhiều vitamin (A, nhóm B, C) và nguyên tố vi lượng (canxi, kali, đồng, kẽm, sắt, phốt pho).
• Tính mát: Được các chuyên gia khẳng định có tính mát, phù hợp cho chế độ ăn hàng ngày.
• Thành phần dinh dưỡng trong 100g dưa hấu: Chứa khoảng 30 calo, là lựa chọn ít calo.
• Hạ huyết áp cho người cao huyết áp: Giàu citrulline, chuyển hóa thành arginine, hỗ trợ sản xuất oxit nitric giúp giãn mạch máu.
• Giảm tình trạng kháng insulin ở người tiểu đường: Arginine giúp giảm kháng insulin, phòng ngừa tiểu đường tuýp 2.
• Xoa dịu cơ bắp sau tập luyện: Giảm đau nhức cơ bắp, giúp tập luyện hiệu quả hơn, được nhiều gymer yêu thích.

Bổ sung nước và dưỡng chất

Trong dưa hấu có rất nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C cùng rất nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe như canxi, kali, đồng, kẽm, sắt, phốt pho... Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu, tốt cho sức khỏe và thể lực.

Nhiều người băn khoăn dưa hấu nóng hay mát, thì câu trả lời của các chuyên gia là mát nhé! Bạn hãy yên tâm sử dụng dưa hấu trong chế độ ăn của mình.

Hạ huyết áp cho người cao huyết áp

Trong dưa hấu có hàm lượng citrulline dồi dào. Khi vào trong cơ thể, chúng chuyển hóa thành arginine. Các acid amin này hỗ trợ quá trình sản xuất oxit nitric - một phân tử khí có tác dụng làm giãn mạch máu. Nhờ đó, huyết áp sẽ giảm. Điều này cực hữu ích với người bị bệnh cao huyết áp. 

Giảm tình trạng kháng insulin ở người tiểu đường

Kháng insulin là khi các tế bào không đáp ứng được với tác động của insulin để ổn định lượng đường trong máu. Việc này dẫn đến đường huyết tăng, là nguyên nhân gây tiểu đường tuýp 2. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong dưa hấu có chất arginine có thể giảm tình trạng kháng insulin, phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Xoa dịu cơ bắp sau tập luyện

Khi đã biết dưa hấu bao nhiêu calo, ngay cả những gymer cũng yên tâm ăn dưa hấu. Loại trái cây này có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp sau các bài tập. Nhờ đó chúng ta có thể tập đều và hiệu quả hơn. Và nó trở thành loại trái cây được nhiều gymer yêu thích. 

Ai không nên ăn nhiều dưa hấu?

Dù dưa hấu mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số người không nên ăn loại trái cây này nhiều và thường xuyên như:

• Bệnh nhân tiểu đường không nên ăn nhiều dưa hấu sẽ khiến đường huyết tăng cao.
• Người đang bị cảm lạnh, nhiễm lạnh không nên ăn dưa hấu vì loại trái cây này có tính hàn. 
• Người chướng bụng, đau bụng thường xuyên hoặc có biểu hiện xuất huyết dạ dày không nên ăn dưa hấu. 
• Người suy thận không nên ăn dưa hấu bởi dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, có thể khiến thận phải làm việc nhiều hơn. 

Ăn dưa nhiều có tốt không? Rõ ràng câu trả lời là không. Nếu ăn quá nhiều dưa hấu có thể dẫn đến lạnh bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không ăn dưa hấu đã bổ quá lâu, không nên ăn nhiều dưa hấu lạnh. Chuối và dưa hấu đều là những trái cây giàu kali nên bạn cũng không nên kết hợp chúng với nhau.

Lãng phí nếu ăn dưa hấu bỏ hạt, bỏ cùi

Hầu hết chúng ta đều có thói quen ăn dưa hấu bỏ hạt và bỏ phần cùi trắng. Nhưng bạn biết không, trong hạt dưa có rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như:

• Tryptophan giúp chúng ta cảm thấy dễ ngủ.
• Glutamic giúp trí não minh mẫn hơn.
• Lysine giúp hấp thu canxi tốt hơn đồng thời cần thiết cho quá trình hình thành collagen. 

Lớp cùi trắng của trái dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nó có tác dụng thanh nhiệt, hạ huyết áp, giảm mệt mỏi, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu. Nếu ép nước dưa hấu để uống, bạn đừng bỏ phí phần cùi trắng này nhé!

Dưa hấu dễ mua, giá rẻ lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vị ngọt ngon của loại trái cây này cũng hợp khẩu vị của mọi người, mọi lứa tuổi. Hy vọng với những thông tin được Long Châu tiết lộ trên đây, bạn đã biết dưa hấu bao nhiêu calo và cách ăn dưa hấu tốt nhất cho sức khỏe. 

Xem thêm:

• Khổ qua bao nhiêu calo? Top công thức giảm cân hiệu quả
• Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có béo không?