Giải đáp: Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung các loại hạt trong chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2. Đặc biệt, các loại hạt được xem là món ăn nhẹ tiện lợi, dinh dưỡng và không gây béo phì. Bài viết dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ giải đáp thắc mắc ăn hạt gì để giảm mỡ bụng, no lâu và tăng cường sức khỏe.

Quả óc chó

Óc chó chứa khoảng 65% chất béo nhưng không làm tăng nguy cơ béo phì bởi chúng có chứa một lượng chất xơ vừa đủ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, quả óc chó còn chứa protein, chất béo không bão hòa. Đây là loại chất béo chứa axit béo omega-3 và omega-6 rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. 

Chất axit alpha-linoleic có trong óc chó còn giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, quả óc chó hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, điều chỉnh sự thèm ăn ở vùng bên phải. Ngoài ra, hàm lượng đồng trong óc chó có công dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và sản sinh năng lượng trong cơ thể.

Quả óc chó chứa nhiều dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng: Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa lượng vitamin và dưỡng chất vô cùng dồi dào như: Vitamin B6, vitamin B1, protein, chất xơ, phốt pho,... Đây là một trong những loại hạt chứa rất ít calo và chất béo. 

Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ, duy trì cảm giác no từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, loại hạt này rất phù hợp cho những người đang có kế hoạch ăn kiêng, giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, trong hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin, flavonoid, carotenoid, anthocyanins, proanthocyanidins,... Những hợp chất này giúp giảm viêm, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và lượng đường trong máu cũng như cholesterol.

Hạnh nhân

Một trong những đáp án cho câu hỏi ăn hạt gì để giảm mỡ bụng đó chính là hạnh nhân. Hạnh nhân giàu chất xơ, chứa ít calo và chất béo lành mạnh. Do đó, chúng giúp bạn cảm thấy no lâu trong một khoảng thời gian dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một bữa ăn có khoảng 30 - 35 hạt hạnh nhân sẽ giúp làm giảm cholesterol xấu đồng thời giảm mỡ bụng dư thừa.

Hạnh nhân chứa nhiều chất xơ giúp cảm thấy no lâu trong thời gian dài

Hơn nữa, hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh như protein, vitamin E, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác. Ngoài công dụng giảm cân, hạnh nhân còn hỗ trợ cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa tế bào khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe đường ruột và dễ tiêu hóa.

Hạt điều

Hạt điều vô cùng dồi dào dưỡng chất như: Protein, vitamin K, magie, kẽm, mangan, sắt, selen, đồng và chất xơ. Đăc biệt, hạt điều chứa chất béo không bão hòa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. 

Bên cạnh đó, loại hạt này là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, protein. Nhờ đó, chúng giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể từ đó giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi thêm hạt điều vào chế độ ăn kiêng giảm cân thì bạn nên cân nhắc số lượng để đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Ít ai biết rằng, hạt điều có lượng protein tương đương với thịt. Điều này giúp hạt điều trở thành một loại hạt rất giàu protein có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hạt điều còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác để nuôi dưỡng xương, sản xuất năng lượng và tăng cường sức khỏe não bộ đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Hạt lạc/đậu phộng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lạc là cây họ đậu vô cùng giàu chất dinh dưỡng và có thể làm thực phẩm ăn chay giảm cân. Lạc cung cấp nguồn protein dồi dào, chất béo lành mạnh, vitamin E, folate, canxi, sắt và nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác. 

Đậu phộng có tác dụng làm giảm mức cholesterol và chất béo ở trong máu, giúp chống lại nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp. 

Đậu phộng giúp giảm cân, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch

Đối với những người lên kế hoạch giảm cân có thể tiêu thụ khoảng 30 gam lạc mỗi ngày. Bạn có thể ăn nguyên vỏ, để nguyên chưa ướp muối, rang khô hay luộc. Thời điểm tốt để ăn lạc giảm cân đó là sử dụng chúng như bữa ăn nhẹ hằng ngày.

Hạt phỉ (hạt dẻ)

Hạt phỉ hay còn gọi là hạt dẻ rất giàu chất dinh dưỡng và có hương vị tuyệt vời. Chúng chứa chất béo không bão hòa đơn, vitamin A, vitamin E, vitamin K, canxi, magiê và protein.

Chính vì vậy, hạt dẻ hỗ trợ giảm cân rất tốt bằng cách tăng cảm giác no và cải thiện mức lipid trong máu. Các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng, chế độ ăn giàu hạt dẻ có thể giúp giảm cholesterol LDL từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Thời điểm tốt nhất để ăn hạt dẻ là vào bữa sáng, bữa trưa hoặc ăn chúng như một bữa ăn nhẹ.

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi ăn hạt gì để giảm mỡ bụng. Tuy các loại hạt này rất tốt cho sức khoẻ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng bạn chỉ nên ăn đúng liều lượng được khuyến nghị và hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng bởi khi ăn quá nhiều các loại hạt cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ. Đồng thời đừng quên kết hợp thêm chế độ luyện tập thể dục thể thao thích hợp để giảm cân lành mạnh nhé.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Suckhoedoisong.vn