Giải đáp thắc mắc: Calisthenics khác gì gym?

Calisthenics khác gì gym? Calisthenics và gym chính là hai phương pháp tập luyện cơ thể phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người đang cảm thấy phân vân trong quá trình chọn lựa giữa hai cách này. Liệu đâu sẽ là phương pháp phù hợp dành cho bạn? Hãy cùng theo dõi rõ hơn trong bài viết dưới đây.

Calisthenics khác gì gym?

Trước khi giải đáp thắc mắc Calisthenics khác gì gym? Người đọc cần phải hiểu rõ về một số đặc điểm riêng biệt của hai loại này. 

Việc tập Calisthenics và gym sẽ có nhiều điểm khác biệt nhau. Tuy nhiên, điểm khác biệt chủ yếu chính là Calisthenics thường tập trung vào các chuyển động của cơ thể để xây dựng sức mạnh tương đối cho cơ thể. Nói một cách khác, trọng lượng cơ thể thường tương ứng với sức mạnh của cơ thể. Ngược lại, việc tập gym lại sử dụng lực kháng từ bên ngoài để tác động lên các bài tập.

Đối với Calisthenics, một số bài tập phổ biến có thể kể đến như Push-up, Dips hoặc các bài tập về Bodyweight. Còn đối với gym, các bài tập chủ yếu như là Bench press, Deadlift với Overhead Press.

Ưu và nhược điểm khi tập Calisthenics

Sau khi nắm bắt cơ bản về Calisthenics khác gì gym? Các thông tin dưới đây sẽ là ưu và nhược điểm của Calisthenics.

Ưu điểm của chế độ Calisthenics

Một vài ưu điểm nổi bật khi tập luyện Calisthenics là:

• Chi phí khá rẻ: Chế độ tập luyện này có mức chi phí khá rẻ. Trong một vài trường hợp, người tập sẽ không mất bất kỳ chi phí nào. Bạn có thể sử dụng một thanh hít xà đơn để thực hiện động tác hoặc vặn người. Tuy nhiên, phần lớn các bài tập này chỉ cần trọng lượng của cơ thể với một ít khoảng không gian trống để tập.
• Tập luyện mọi lúc mọi nơi: Người tập hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập này ở bất kỳ đâu.
• Tập chung theo nhóm: Không chỉ tập riêng lẻ, bạn hoàn toàn có thể tập chung theo một nhóm. Lợi ích cụ thể nhất chính là tăng thêm động lực và tinh thần cho những người tập cùng khác.
• Cải thiện khả năng phối hợp và sự dẻo dai: Các bài tập Calisthenics yêu cầu khá nhiều sự tỉnh táo và kiểm soát cơ thể tốt. Điều này sẽ giúp cho cơ thể người tập luyện gia tăng sự dẻo dai, linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe: Phần lớn các bài tập này đều có liên quan đến các bó cơ ở thân người trên. Điều này không chỉ giúp cơ thể chắc khỏe mà còn tạo ra sự cân bằng trong quá trình tập luyện.
• Cải thiện các nhóm cơ yếu hơn: Chế độ tập này yêu cầu người tập phải có sự kết hợp giữa nhiều bó cơ nhỏ hơn để tạo thăng bằng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Chính vì vậy, các bó cơ nhỏ hơn cũng được cải thiện về sức khỏe theo thời gian. Đây được đánh giá là một hình thức tập luyện sức khỏe tốt và giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
• Hỗ trợ vấn đề về bệnh tim mạch: Chế độ tập này có nhiều động tác liên quan đến bài tập cardio. Do đó, xét về bản chất, người tập theo chế độ này có thể cảm thấy sức khỏe tim mạch của mình được cải thiện hơn và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan khác.

Nhược điểm của chế độ tập Calisthenics

Bên cạnh các ưu điểm, Calisthenics cùng còn một vài nhược điểm nhỏ khác.

• Không phù hợp với người thừa cân: Phương pháp Calisthenics không phù hợp đối với những người bị thừa cân. Đây là do các bài tập này đều tập trung vào nâng cao trọng lượng của cơ thể nên sẽ khó đối với những người bị thừa cân hoặc béo phì.
• Khó tăng cường độ của bài tập: Người tập hoàn toàn có thể tăng số lần lặp lại của động tác. Tuy nhiên, để gia tăng cường độ ở mỗi bài tập giúp cải thiện sức mạnh, bạn cần phải xem xét về việc thay đổi góc chuyển động. Nếu thay đổi góc chuyển động sai kỹ thuật, người tập có nguy cơ bị chấn thương cao.
• Bài tập chân còn khá ít: Chân là bộ phận có chứa một số nhóm cơ lớn trên cơ thể. Vì vậy, chân cần phải gia tăng lực kháng để kích thích sự phát triển. Tuy nhiên, chế độ tập luyện này lại chứa khá ít các bài tập liên quan đến chân.
• Không tạo nhiều cơ bắp so với gym: Nếu người tập muốn tăng cơ bắp, đây không phải là phương pháp lý tưởng dành cho bạn. Điều này là do chế độ này thiếu đi lực kháng được tạo ra trong quá trình tập luyện. Người tập có thể bị chấn thương nếu tập sai kỹ thuật trong calisthenics.

Ưu và nhược điểm khi tập gym

Sau khi đã tìm hiểu về chế độ tập Calisthenics, Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp các thông tin về ưu, nhược điểm khi tập gym.

Ưu điểm chủ yếu khi tập gym

• Tạo áp lực lớn lên các bó cơ: Nếu muốn xây dựng sức mạnh cơ thể với cơ bắp nạc, người tập nên gia tăng nhiều áp lực lên bó cơ.
• Theo dõi tiến độ phát triển dễ dàng: Trong quá trình tập luyện, bạn có thể theo dõi được mức tạ đang tập để so sánh với mức tạ trước đó.
• Phát triển toàn diện vùng thân dưới: Để tăng cường hiệu quả cho hoạt động này, người tập cần phải kết hợp cùng với bài tập Compounds.
• Có bài tập dành riêng cho nhóm cơ khác nhau: Tập gym chính là phương pháp tối ưu giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng cơ bắp hoặc muốn tập luyện một bộ phận cơ thể nhất định.
• Hỗ trợ chống loãng xương: Bài tập gym sẽ hỗ trợ hiệu quả đối với những người bị loãng xương do tuổi tác và giúp tăng cường mật độ xương.

Nhược điểm cần biết về chế độ tập gym

Tổng hợp các nhược điểm nhỏ trong quá trình tập gym:

• Người tập phải tập tại cơ sở gym hoặc tự chuẩn bị dụng cụ để tập tại nhà: Trong quá trình tập gym, người tập cần phải sử dụng đa dạng các thiết bị hoặc máy móc khác nhau. Vì thế, bạn có thể phải tự chuẩn bị các thiết bị/ vật dụng để tập tại nhà.
• Người mới bắt đầu nên thực hiện theo người hướng dẫn: Đối với những người mới bắt đầu, bạn cần phải học được cách sử dụng máy móc an toàn và hiệu quả cao. Đây chính là lý do vì sao người tập cần phải thuê PT để hướng dẫn.
• Tập sai kỹ thuật có nguy cơ bị chấn thương cao: Nếu tập sai kỹ thuật hoặc sai tư thế, bạn có nguy cơ gặp phải chấn thương cao. Mặc dù cả hai loại hình tập này đều có thể bị chấn thương khi tập sai nhưng tập gym sẽ nghiêm trọng hơn so với chế độ Calisthenics.

Các thông tin so sánh về sự khác biệt giữa Calisthenics với gym đã được đề cập trong bài viết. Qua đó, người đọc có thể phân biệt xem Calisthenics khác gì gym qua các đặc điểm riêng biệt. Hy vọng bài viết sẽ mang đến giá trị tham khảo hữu ích dành cho bạn.

Xem thêm:

• 7 bài tập thể dục cho não giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
• Top bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện
• 9 bài tập thể dục cho tuổi 50 an toàn và dễ thực hiện nhất