Giải đáp: Xoay eo có giảm mỡ bụng không?

Ngoài việc giúp bạn giảm cân và săn chắc vòng eo, bài tập xoay eo còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các phần trên cơ thể, cơ vai và bắp chân, bạn sẽ có chức năng cơ bắp tốt hơn và tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Các hạt mát-xa ở phần tiếp xúc bàn chân của bàn xoay eo cũng giúp mát-xa nhẹ nhàng cho đôi chân của bạn, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giảm đau.

Xoay eo có có giảm mỡ bụng không?

Xoay eo là một bài tập thể dục rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện nó ngay tại nhà mình và bài tập này cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Theo các huấn luyện viên thể hình, các bài tập xoay eo thường xuyên và đúng cách có thể giúp bạn:

Giảm cân và giảm mỡ bụng

Nhiều người thắc mắc rằng tập xoay eo có giảm mỡ bụng không. Câu trả lời là "Có" bạn nhé. Bài tập xoay eo sẽ tác động vào vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và nhanh chóng làm săn chắc vòng eo. 

Ngoài ra, bài tập này tác động đến vùng đùi, vai giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, mang lại vóc dáng cân đối, thon gọn.

Cải thiện sức khỏe

Bài tập xoay eo không chỉ tác động đến eo, bụng mà còn tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, cơ vai. Sự tác động này giúp cải thiện chức năng hoạt động của các bộ phận trên cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức khỏe toàn diện. 

Thực hiện động tác xoay eo đúng cách còn giúp các cơ quan phát triển khỏe mạnh, kích thích khí huyết lưu thông khắp cơ thể.

Ngoài những lợi ích về mặt sức khỏe, máy xoay eo được thiết kế với các hạt massage nằm ở phần tiếp xúc với bàn chân, giúp xoa bóp, giảm đau cho bàn chân khi tập luyện.

Như vậy, nếu thắc mắc xoay eo có giảm mỡ bụng không thì hãy thêm bài tập xoay eo vào thói quen tập thể dục của bạn và bắt đầu giảm eo đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn ngay hôm nay nhé.

Cách xoay eo đúng cách

Như đã đề cập bên trên, xoay eo là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, có thể giúp bạn giảm cân, săn chắc vòng eo và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để gặt hái được toàn bộ lợi ích của bài tập này, điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo của chuyên gia về cách xoay eo đúng cách bằng bàn xoay.

Đầu tiên, bạn phải làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và chuẩn bị cho cơ thể bạn trước cường độ tập luyện. Bạn có thể khởi động bằng cách tập một số bài tập tim mạch nhẹ, chẳng hạn như chạy bộ chậm tại chỗ hoặc nhảy dây từ từ, chậm rãi.

Tiếp theo, bạn sẽ cần thiết lập bàn xoay eo đúng cách. Hãy chắc chắn rằng bàn xoay eo được đặt nằm trên một bề mặt phẳng và có đủ khoảng trống xung quanh bạn để di chuyển tự do. Đặt chân của bạn lên bàn xoay như được chỉ ra trong sơ đồ và nắm chặt vào trụ để giữ thăng bằng.

Khi xoay eo, giữ thẳng người, đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước, thân dưới đứng yên. Di chuyển hông và chân của bạn để đĩa xoay, đồng thời giữ hai tay sau hông, sau cổ hoặc tự do, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.

Điều quan trọng là xoay eo của bạn sang cả bên trái và bên phải để tập luyện cân bằng. Hãy nhớ hít thở đều đặn trong suốt bài tập và đừng lạm dụng nó nếu bạn mới bắt đầu. Bắt đầu với 10 phút xoay vòng và sau đó tăng dần lên 20 phút mỗi lần để đốt cháy chất béo tối đa.

Tóm lại, xoay eo là một bài tập đơn giản và nhẹ nhàng nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bằng cách làm theo những hướng dẫn cơ bản này để thực hiện đúng cách, bạn sẽ có thể thành thạo kỹ thuật xoay eo và đạt được mục tiêu tập thể dục của mình ngay lập tức.

Những lưu ý khi xoay eo giảm cân

Xoay eo rất tốt để làm thon gọn vùng eo, bụng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, lưu ý là phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh các bài tập xoay eo.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên tập xoay eo 3 lần/ngày, mỗi lần kéo dài khoảng 15 - 20 phút. Cũng cần tránh xoay eo ngay sau khi ăn, vì điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

Để giữ cho mình có động lực và hứng thú trong quá trình tập luyện, hãy thử xoay eo trong khi nghe nhạc hoặc xem TV. Đối với những phụ nữ bận rộn, việc kết hợp các bài tập xoay eo vào các hoạt động hàng ngày như nấu cơm hay chăm sóc em bé sẽ rất đơn giản và hiệu quả.

Uống đủ nước cũng rất cần thiết để bài tập xoay eo thành công. Cố gắng uống 1 cốc nước (khoảng 200ml) trước khi tập 20 - 30 phút, để sẵn một chai nước bên cạnh để nhâm nhi trong khi tập và uống 1 cốc nước sau khoảng 10 phút tập.

Một số lưu ý khác để nâng cao hiệu quả giảm mỡ

Ngồi nhiều, lười vận động có thể dẫn đến tích tụ mỡ. Để chống lại điều này, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi và di chuyển trong 5 phút mỗi giờ. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ quanh văn phòng hoặc đứng lên khi đang nói chuyện điện thoại. Điều này giúp đốt cháy calo, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh do ngồi lâu.

Ngoài ra, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử chia các bữa ăn của bạn thành 5 - 6 phần nhỏ. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây tươi và protein nạc. Hãy nhai thức ăn của bạn một cách chậm rãi để hạn chế cảm giác thèm ăn và tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo.

Nhìn chung, mỡ bụng rất khó giảm và không có gì lạ khi nhiều người băn khoăn liệu xoay eo có giảm mỡ bụng không. May mắn là nếu kiên trì thực hiện bài tập xoay eo với bàn xoay có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ vùng bụng, eo an toàn và hiệu quả, đồng thời hạn chế béo phì. Vì vậy, đừng ngần ngại kết hợp các bài tập xoay eo vào thói quen hàng ngày của bạn và xem sự khác biệt mà nó có thể tạo ra nhé. 

Xem thêm:

• Các loại lá uống giảm mỡ bụng hiệu quả
• Đeo nịt bụng có giảm mỡ bụng không?

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp