Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ là khi nào?

Canxi là vi chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương của trẻ. Trong những năm đầu đời, hệ xương của trẻ đang trong quá trình hình thành và phát triển mạnh mẽ, vì vậy, việc cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp trẻ có được nền tảng tốt nhất cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp sau này. Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ là khi nào?

Bổ sung canxi cho trẻ quan trọng như thế nào?

Bổ sung canxi cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp của trẻ như:

• Phát triển xương và răng: Trong quá trình lớn lên, trẻ cần một lượng canxi đầy đủ để hình thành và củng cố hệ xương và răng được chắc chắc khỏe. Việc cung cấp đủ canxi trong giai đoạn này là rất cần thiết để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện của trẻ.
• Ngừa còi xương: Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng còi xương, một bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Còi xương không chỉ khiến cơ thể trẻ trở nên yếu đi mà còn ảnh hưởng đến những hoạt động thế chất như chạy nhảy, luyện tập thể thao. Do đó ba mẹ, cần đảm bảo trẻ được bổ sung đủ canxi để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng do thiếu hụt canxi.
• Tăng cường chức năng cơ bắp: Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương mà còn có tác dụng hỗ trợ chức năng cơ bắp. Khoáng chất này là yếu tố cần thiết cho quá trình co cơ, giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả. Hạn chế tình trạng căng cứng cơ khi tập luyện thể dục thể thao.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Canxi không những quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp mà còn đóng vai trò then chốt trong quá trình trao đổi chất ở trẻ nhỏ. Bổ sung đủ canxi trong giai đoạn phát triển giúp trẻ có thêm năng lượng cho hoạt động thường ngày và nâng cao khả năng tập trung ở trẻ.

Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ

Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ được chia làm 3 giai đoạn như sau:

Giai đoạn ở trong bụng mẹ

Giai đoạn bổ sung canxi cho trẻ từ trong bụng mẹ là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển tối ưu của hệ xương và răng của trẻ. Mẹ bầu cần bắt đầu bổ sung canxi ngay từ khi biết tin mang thai để đảm bảo cơ thể cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và bé. Cung cấp canxi đầy đủ từ trong bụng mẹ không chỉ hỗ trợ sự phát triển ban đầu của trẻ mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe xương khớp trong những năm tiếp theo khi bé ra đời.

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá, đậu hũ và rau xanh (như cải bó xôi) nên được đưa vào chế độ ăn uống của mẹ bầu. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyên mẹ uống thêm các viên uống bổ sung canxi để đảm bảo đủ lượng canxi cho cả mẹ và bé.

Giai đoạn từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi

Từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi là thời kỳ quan trọng trong việc bổ sung canxi cho trẻ, khi mà nhu cầu phát triển xương và răng ở trẻ tăng cao. 6 tháng bé sẽ bước vào giai đoạn đầu của việc ăn dặm, nên việc bổ sung canxi ở giai đoạn này là rất cần thiết. Từ các loại thực phẩm như cá, rau, bò, sữa, tôm… (bao gồm cả sữa mẹ) đều có khả năng giúp trẻ bổ sung canxi. Ngoài việc cung cấp canxi từ thực phẩm, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ hấp thụ canxi hiệu quả.

Giai đoạn tuổi dậy thì

Giai đoạn tuổi dậy thì là thời điểm quan trọng trong sự phát triển thể chất của trẻ. Trong giai đoạn này, nhu cầu canxi tăng lên đáng kể để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và tăng cường mật độ xương. Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi cần khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày để đảm bảo rằng xương phát triển mạnh mẽ và đạt được chiều cao tối ưu.

Để đáp ứng nhu cầu canxi trong giai đoạn này, cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sản phẩm từ sữa, rau xanh, hải sản, và các loại hạt. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất thường xuyên cũng rất quan trọng, vì nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.

Những nhóm thực phẩm giúp bổ sung canxi cho trẻ

Để bổ sung canxi cho trẻ, bạn có thể cho trẻ ăn các nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm từ sữa: Ngoài sữa mẹ thì các loại sữa, sữa hạt, sữa chua, phô mai là những nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ đối với trẻ nhỏ. Ba mẹ có thể chọn để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của trẻ.
• Rau: Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa và rau bina chứa một lượng canxi đáng kể. Ngoài ra, chúng cũng giàu vitamin và lượng chất xơ dồi dào, tăng khả năng trao đổi chất và hạn chế tình trạng táo bón ở trẻ em.
• Hải sản: Cá hồi, cá mòi và tôm không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều axit béo omega-3, có lợi cho sự phát triển não bộ và sức khỏe tim mạch của trẻ.
• Hoa quả: Một số loại trái cây như cam và dưa hấu chứa canxi cùng với vitamin C, hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Thực phẩm chức năng: Nếu chế độ ăn uống không đủ canxi, cha mẹ có thể xem xét bổ sung canxi thông qua viên uống hoặc thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

Có thể thấy việc nắm bắt giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó việc đa dạng hóa chế độ ăn uống với các nhóm thực phẩm khác nhau sẽ giúp trẻ hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của xương. Hạn chế tối đa tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng thường gặp ở trẻ.