Giảm cân sau sinh bằng yến mạch mà vẫn lợi sữa cho bé

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch là cách giúp các bà mẹ đang cho con bú lấy lại thân hình thon gọn sau thời gian dài mang thai và sinh nở. Yến mạch là một lựa chọn tốt. Bởi trong yến mạch có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết, có tác dụng hiệu quả đến quá trình đốt cháy mỡ thừa, vừa có lợi cho sức khỏe.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch có tốt không?

Yến mạch được làm từ yến mạch khô và là món ăn sáng yêu thích của nhiều người. Hương vị và hàm lượng dinh dưỡng của nó có thể được tăng cường bằng cách thêm trái cây hoặc các loại thực phẩm khác.

Với những sự thật này, không có gì ngạc nhiên khi yến mạch có thể giúp giảm cân. Hãy cùng xem những lợi ích của việc sử dụng yến mạch để giảm cân sau sinh:

Sử dụng yến mạch giúp bạn nhanh no và lâu đói hơn

Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Ngoài ra, nó còn bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và sắt. Đây là trợ thủ đắc lực cho các mẹ có kế hoạch ăn kiêng giảm cân sau sinh. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không lo bị đói.

Duy trì năng lượng tốt hơn các loại thực phẩm khác

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu protein, chất xơ hòa tan và ít chất béo nên được khuyến khích dùng thay thế cơm để giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân, ăn yến mạch hàng ngày điều độ còn rất có lợi cho đường tiêu hóa, tim mạch và bệnh tiểu đường, các bệnh đại tràng, dạ dày...

Yến mạch là phương pháp giảm cân với chi phí thấp

Yến mạch là cách giảm cân ít tốn kém mà bạn có thể dễ dàng theo đuổi. Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, yến mạch là một lựa chọn lý tưởng, vừa rẻ tiền lại dễ dàng tiết kiệm chi phí.

Yến mạch đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giải phóng năng lượng và hạn chế tích tụ mỡ. Yến mạch cũng chứa một lượng cao selenium, là một chất chống oxy hóa.

Chính vì vậy, thực đơn giảm cân sau sinh với yến mạch ngày càng được các bà mẹ cho con bú ưa chuộng vì không chỉ hạn chế được lượng calo hấp thụ mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp mang lại nguồn sữa dinh dưỡng cho con bú.

Yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Món ăn giảm cân sau sinh với yến mạch

Giảm cân sau sinh với cháo yến mạch

Chỉ có sử dụng yến mạch đúng liều lượng và theo một quy trình nghiêm ngặt mới có thể giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoảng 150gram yến mạch và khoảng 400 ml nước sôi.
• Sau đó đun sôi nước, cho yến mạch vào nấu thêm 5 đến 7 phút. Khi nấu chú ý để lửa nhỏ để cháo không bị trào.
• Lấy cháo ra để nguội rồi chia cháo thành các phần bằng nhau và ăn trong ngày.

Cháo yến mạch có thể được ăn kèm với rau luộc, salad và không cho gia vị vào cháo. Ngoài ra, có thể kết hợp nhiều các loại rau củ quả nhiều chất xơ với cháo yến mạch để giảm cân và ngon miệng hơn.

Giảm cân sau sinh với yến mạch và sữa tươi không đường

Đây là cách kết hợp cơ bản rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Khi bạn yêu thích mùi thơm và béo ngậy của sữa và vị béo ngậy của yến mạch, bạn sẽ thích công thức này.

Cách thực hiện:

• Nguyên liệu cần có: 2 thìa yến mạch và 350ml sữa tươi không đường.
• Trộn yến mạch vào sữa tươi. Sữa có thể để nguội hoặc làm nóng trước khi sử dụng.

Yến mạch và sữa chua

Để có vòng eo thon gọn, săn chắc, bạn có thể sử dụng yến mạch và sữa chua để giảm cân.

Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch và sữa chua. Nếu yến mạch giúp cơ thể bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết thì sữa chua rất giàu lợi khuẩn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đào thải calo dư thừa, đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

• Cách 1: Mỗi bữa dùng 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa chua không đường.
• Cách 2: Yến mạch và sữa chua đem xay sinh tố và dùng ngay.
• Cách 3: Làm salad yến mạch hoa quả sữa chua. Làm món ăn này bằng cách kết hợp trái cây cắt nhỏ như chuối, dứa, táo, việt quất với yến mạch và sữa chua không đường. Sau đó bạn trộn đều và sử dụng.

Giảm cân sau sinh với yến mạch và khoai lang

Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể khiến yến mạch dễ ăn hơn. Công thức được nhiều người quan tâm nhất là sinh tố yến mạch khoai lang, vừa ngon, rẻ, lại dễ làm. Bạn có thể thêm sinh tố yến mạch khoai lang vào thực đơn giảm cân sau sinh của mình để tăng cường năng lượng và hạn chế ăn vặt.

Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể khiến yến mạch dễ ăn hơn

Cách thực hiện:

Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 1 củ khoai tây tím, không đen vỏ, không sâu bọ, còn tươi.

• Gọt vỏ, rửa sạch và nấu chín khoai lang cho đến khi nguội.
• Trộn yến mạch với 1 cốc nước, sau đó thêm 50 ml nước sôi để tạo thành hỗn hợp hơi đặc giúp yến mạch chín đều.
• Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn yến mạch và khoai lang, thêm nước đến độ sệt mong muốn.

Hãy lưu ý không thêm đường hoặc sữa đặc vào công thức này.

Những lưu ý khi sử dụng yến mạch để giảm cân sau sinh

• Bạn nên chế biến yến mạch theo nhiều cách khác nhau để không bị ngán khi ăn.
• Nên dùng xen kẽ các thực phẩm làm từ lúa mạch với các thực phẩm khác.
• Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị nêm nếm quá đậm đà.
• Nên giảm khẩu phần thức ăn từ từ và kỉ luật. Đừng cắt nhiều quá, vì dễ bị ngất, không còn sức lực.
• Ăn yến mạch vào những thời điểm nhất định trong ngày để có kết quả tốt nhất.

Bài viết này là thông tin bạn có thể tham khảo để giảm cân sau sinh bằng yến mạch. Giảm cân bằng yến mạch giúp giảm lượng carbohydrate mà cơ thể hấp thụ nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lợi sữa cho bé. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng nên hình thành thói quen tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân sau sinh tốt nhất.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp