Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Thị Thúy
Mặc định
Lớn hơn
Trong khi có hàng trăm lời khuyên và phương pháp khác nhau để đạt được và duy trì một thân hình lý tưởng, việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp có thể làm cho nhiều chị em cảm thấy bối rối. Hãy cùng tham khảo bí kíp giữ gìn vóc dáng đúng cách với 10 chế độ ăn kiêng được yêu thích nhất trong nội dung bài viết dưới đây.
Xây dựng và duy trì chế độ ăn kiêng giúp chị em giảm cân giữ gìn vóc dáng lý tưởng. Dưới đây là 10 chế độ ăn kiêng giữ dáng mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) là chế độ ăn uống có chu kỳ giữa thời gian nhịn ăn và ăn theo ngày hoặc theo tuần.
Những phương pháp này đều có thể giúp bạn điều chỉnh cân nặng và duy trì sức khỏe một cách hiệu quả, tùy thuộc vào sở thích và điều kiện sức khỏe của từng người.
Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là một chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cung cấp lượng calo giảm và tăng cảm giác no so với các phương pháp giảm cân khác. Thực đơn Keto được biết đến với khả năng giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn mà không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn lấy cảm hứng từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước như Ý, Tây Ban Nha, Hy Lạp và Pháp. Đặc điểm của chế độ này là tăng cường lượng thực phẩm có lợi cho sức khỏe như cá, rau, củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời giảm thiểu các thành phần như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa cũng như đồ ngọt.
Chế độ ăn Địa Trung Hải chấp nhận lượng calo từ chất béo, chẳng hạn như dầu ô liu. Một điểm mạnh của chế độ này là không cần phải tính toán calo hay các loại dinh dưỡng (bao gồm protein, chất béo, tinh bột) một cách chi tiết.
Chế độ ăn Raw Vegan là phong cách ăn không bao gồm bất kỳ sản phẩm nào từ động vật, bao gồm trứng, sữa, đường trắng, phô mai và các sản phẩm liên quan. Đây là một lối sống loại trừ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật, nhằm giảm thiểu sự khai thác động vật. Các thành phần có nguồn gốc từ động vật như gelatin, mật ong và một số loại vitamin D3 cũng được loại trừ.
Chế độ ăn Vegan không chỉ giúp duy trì dáng vóc và làn da đẹp mà còn có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm nguy cơ tiểu đường.
Chế độ Eat Clean hiện đang là chế độ ăn uống được rất nhiều người theo đuổi với nhiều mục đích như giảm cân, kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe... Chế đồ Eat Clean tập trung vào việc sử dụng các nguồn thực phẩm sạch, được nuôi trồng và chăm sóc bằng phương pháp hữu cơ, không sử dụng thuốc trừ sâu hay các chất kích thích tăng trưởng. Đồng thời, chế độ này cũng giảm bớt sử dụng gia vị và các phụ phẩm trong chế biến thực phẩm.
Để tuân thủ chế độ Eat Clean, bạn nên tránh ăn những thực phẩm sau:
Chế độ ăn Eat Clean không chỉ hướng đến việc duy trì sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc lựa chọn các thực phẩm có lợi cho cơ thể và môi trường.
Chế độ ăn thực dưỡng xuất phát từ Nhật Bản và tập trung vào việc cung cấp đầy đủ rau củ quả, ngũ cốc và một lượng nhỏ cá để giúp ngừa bệnh tim mạch, đái tháo đường và ung thư. Ăn thực dưỡng bao gồm không ăn đường, thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm từ động vật.
Chế độ ăn Atkins là một chế độ ăn ít carbohydrate thường được khuyến khích để giảm cân, với sự tập trung vào việc tiêu thụ nhiều chất đạm và chất béo tùy thích, miễn là tránh thực phẩm giàu tinh bột. Chế độ này được chia thành 4 giai đoạn khác nhau:
Chế độ ăn kiêng Low-Carb dựa trên việc hạn chế tiêu thụ tinh bột và tập trung vào protein và chất béo. Đây là một phương pháp dễ thực hiện vì không yêu cầu kiêng cử quá nhiều.
Chế độ ăn Dukan là phương pháp tập trung vào việc cung cấp lượng lớn protein và hạn chế carbohydrate và chất béo. Chế độ này giúp tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa, được chia thành các giai đoạn khác nhau:
Chế độ ăn kiêng Zone Diet chỉ định tỷ lệ cụ thể cho carbohydrate (40%), protein (30%) và chất béo (30%). Phương pháp này giúp giảm cân và cải thiện hiệu suất thể chất và tinh thần hàng ngày.
Cách thực hiện tay mắt: Sử dụng bàn tay để xác định kích thước phần ăn của mình, chia đĩa thành 3 phần:
Cách sử dụng khối thực phẩm Zone: Số lượng khối Zone cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao và vòng eo. Nam giới trung bình cần 14 khối Zone mỗi ngày, trong khi nữ giới cần 11 khối Zone mỗi ngày. Mỗi bữa ăn chính như sáng, trưa hoặc tối nên có từ ba đến năm khối Zone, và mỗi bữa ăn nhẹ cũng nên có một khối Zone. Mỗi khối Zone bao gồm:
Giữ gìn vóc dáng đúng cách với 10 chế độ ăn kiêng được yêu thích nhất kết hợp với luyện tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Chúc bạn thành công!
Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy
Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.