Góc tư vấn: Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Dinh dưỡng đầy đủ canxi, chất khoáng và các vitamin cần thiết giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, đặc biệt là trẻ đang trong giai đoạn dậy thì. Vậy nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Liệu chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

Ảnh hưởng của dinh dưỡng đối với việc tăng chiều cao

Trước khi giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao, bạn cũng nên nắm rõ vai trò của dinh dưỡng, chế độ ăn lành mạnh đối với sự phát triển của xương nói chung và chiều cao nói riêng.

Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu mở rộng cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố chiếm đến 50% khả năng phát triển của xương. Ngoài ra, ăn uống khoa học, lành mạnh còn giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển toàn diện về trí não và nhận thức, tăng cường sự dẻo dai, thông minh cho bé. 

Nếu protein đóng vai trò hình thành và duy trì cơ bắp, các cơ quan nội tạng, hoạt động của cơ thể thì canxi và vitamin D lại là những chất trực tiếp cấu thành nên xương. Nếu thiếu canxi trong chế độ dinh dưỡng, tế bào xương không thể hoàn thiện và trở nên yếu hơn, khó vượt trội về chiều cao.

Trong khi đó, không có vitamin D trong thực đơn ăn uống dẫn đến chứng còi xương, kém hấp thụ canxi và đào thải canxi qua đường bài tiết với số lượng nhiều, dẫn đến khả năng mắc bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón,...

Tóm lại, chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đầy đủ các nhóm chất sẽ là chìa khóa vàng để trẻ phát triển một cách toàn diện nhất về chiều cao, cân nặng cũng như trí não. Quan tâm đến thực đơn ăn uống hàng ngày còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến thừa hoặc thiếu một nhóm chất nào đó.

Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao là câu hỏi thường gặp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ngủ là lúc cơ thể tăng tốc tái tạo các tế bào, hình thành tế bào xương mới và vượt trội về chiều cao nên việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi và chất dinh dưỡng trước khi ngủ chính là cách để tăng chiều cao nhanh hơn, xương chắc khỏe hơn.

Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao.

Các loại đậu

Đậu là món ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại rất hay bị lãng quên trong bữa ăn hàng ngày. Khảo sát cho thấy có đến 70% người được hỏi cho biết rằng họ rất hiếm khi ăn các loại đậu, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Trong khi đó, đậu lại là thực phẩm cực tốt cho cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Nguồn protein dồi dào, các vitamin nhóm B và sắt có trong đậu sẽ giúp cơ thể đề phòng chứng thiếu máu - nguyên nhân cản trở phát triển chiều cao.

Bác sĩ khuyên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Bạn nên ăn đậu trong bữa tối với định lượng khoảng 100 - 150g mỗi bữa ăn sẽ là cách bổ sung dinh dưỡng toàn diện, hỗ trợ bổ sung canxi và chất khoáng cho cơ thể.

Sữa tươi, sữa chua và thực phẩm từ sữa

Nói đến ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao thì nhất định không nên bỏ qua sữa cùng các thực phẩm từ sữa. Nhóm thức ăn này bổ sung rất nhiều canxi, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm stress, tăng chiều cao. Sữa chua là thực phẩm vừa giàu canxi, vitamin D và còn góp phần cải thiện tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tránh trường hợp táo bón, rối loạn tiêu hóa,... khi bổ sung nhiều canxi.

Cần ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Nên ăn hạnh nhân

Khi nói đến thực phẩm tăng chiều cao thì không thể nào bỏ qua hạt hạnh nhân - một trong những loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến khích nên ăn hạnh nhân thường xuyên để bổ sung các vitamin, axit béo và chất xơ, khoáng chất, canxi cần thiết cho sức khỏe và quá trình phát triển của xương.

Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Bạn nên ăn 10 - 20g hạnh nhân trước khi ngủ để tăng thêm vitamin E hỗ trợ chống oxy hóa, tăng khả năng hấp thụ chất khoáng cho cơ thể, giảm thiểu tình trạng phù nề, sưng tay chân,... khi thức dậy.

Thịt gà

Bữa tối ăn thịt gà có thể giúp bạn tăng chiều cao. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì trước khi ngủ để chiều cao thì thịt gà là lựa chọn rất nên cân nhắc đấy. Ngoài các protein chất lượng cao thì thịt gà còn cung cấp nhiều canxi, vitamin, magie, kẽm,... thúc đẩy tế bào xương hình thành và tái tạo nhanh hơn. Các thí nghiệm cũng cho thấy người hay ăn thịt gà trước khi đi ngủ có mật độ xương cao hơn, nguy cơ bị loãng xương thấp hơn.

Rau lá xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm được khuyến nghị nên ăn nhiều hơn, đặc biệt là bữa tối để tăng lượng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng khó tiêu,... làm bạn bị mất ngủ. Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Trước khi ngủ bạn cũng nên ăn nhiều rau có lá màu xanh sẽ giúp bổ sung thêm vitamin C, D, K có nhiệm vụ vận chuyển canxi đến xương, giúp xương phát triển tốt hơn.

Trước khi đi ngủ làm gì để thúc đẩy chiều cao phát triển?

Ngoài ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ trước khi đi ngủ dưới đây để giúp cơ thể cao lên nhanh hơn.

• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc làm giảm phát triển xương nên bạn cần chọn nơi ngủ thoải mái, yên tĩnh, sạch sẽ và có thể bật nhạc, đốt nến thơm,... để thư giãn hơn.
• Chọn quần áo thoải mái giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tránh rối loạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Luôn giữ ấm bàn tay, bàn chân khi ngủ.
• Uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi lên giường đi ngủ kích thích hormone an thần tiết ra nhiều hơn, đồng thời bổ sung canxi cho xương.
• Tránh các thức ăn có caffeine trước khi ngủ, điển hình như cà phê, trà đặc, bánh ngọt làm từ cà phê.
• Tập thể dục vào buổi chiều sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Một vài động tác yoga hoặc ngồi thiền trước khi ngủ giúp tinh thần thư giãn, giảm stress, tăng chất lượng giấc ngủ và xương cũng được tái tạo tốt hơn.

Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao. Muốn tăng chiều cao tốt nhất bạn cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng, tập luyện, chơi thể thao và nghỉ ngơi điều độ.

Xem thêm: Ăn bơ có tăng chiều cao không?