Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa giúp ngăn ngừa bệnh tật

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, lối sống, các loại thuốc,… Để biết tầm quan trọng của hệ tiêu hóa đối với cơ thể, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay sau đây.

Hệ tiêu hóa không tốt ảnh hưởng thế nào đến hấp thu dinh dưỡng?

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là có khả năng tiêu hóa thức ăn tốt, giúp cơ thể hấp thu được các chất dinh dưỡng, đồng thời bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể một cách thuận lợi, dễ dàng, nhờ đó duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trong cuộc sống, hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính đều ít nhiều gặp phải các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Trong đó, nhẹ thì rối loạn tiêu hóa, nặng hơn thì mắc bệnh mãn tính ở đường tiêu hóa.

Tuy rằng các khía cạnh của sức khỏe thể chất thay đổi tự nhiên theo độ tuổi, khi cơ thể bắt đầu lão hóa thì hệ tiêu hóa cũng gặp nhiều vấn đề hơn nhưng chế độ ăn uống kém lành mạnh, sử dụng nhiều thực phẩm không đảm bảo chất lượng, sinh hoạt không điều độ,… có thể làm men tiêu hóa giảm, hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng gây nhiều bệnh lý, vấn đề về hệ tiêu hóa. Khi này, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn của hệ tiêu hóa, cụ thể là dạ dày, ruột non, ruột già,... sẽ giảm, đồng thời dễ gặp tình trạng khó tiêu, đầy hơi,…

Biểu hiện của hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Như thế nào là hệ tiêu hóa khỏe mạnh? Khả năng ăn tốt, chức năng đại tiện bình thường, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt, ít gặp các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi,… là những biểu hiện cho thấy một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tuy nhiên, áp lực công việc, chế độ ăn uống, sinh hoạt kém điều độ,… như hiện nay là nguyên nhân chính tác động xấu đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Các chuyên gia y tế cho biết, nhịp sống hiện đại đang trở thành một trong những yếu tố khiến nhiều người thường xuyên gặp vấn đề về hệ tiêu hóa. Khi này, không chỉ khả năng hấp thụ dinh dưỡng bị ảnh hưởng mà sức đề kháng, chất lượng cuộc sống cũng suy giảm theo. Do đó, hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để cải thiện, duy trì sức khỏe tổng quát của cơ thể.

Cách cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giữ vai trò quan trọng với sức khỏe tổng quát. Vậy cần làm gì để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa? Dưới đây là một số lời khuyên từ bác sĩ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước là yếu tố giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng cũng như chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Không chỉ vậy, nước còn giúp dạ dày co bóp thức ăn nhẹ nhàng hơn, giảm thiểu nguy cơ khó tiêu, táo bón, thúc đẩy đào thải chất độc trong cơ thể hàng ngày.

Do đó, uống đủ nước sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời góp phần tăng cường sức khỏe đường ruột, cân bằng hệ vi sinh. Lượng nước mỗi người cần uống hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính, đặc thù công việc,… Khi uống nước, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Uống nước 30 phút trước bữa ăn để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.
• Nên uống nước mỗi sáng sau khi thức dậy sẽ có lợi hơn cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Có thể uống nước khoáng, nước sạch đun sôi để nguội, nước ép trái cây,… hàng ngày để cải thiện sức khỏe và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bổ sung men vi sinh probiotic

Muốn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chắc hẳn bạn không nên bỏ qua các sản phẩm bổ sung men vi sinh probiotic cho đường ruột. Hệ vi khuẩn trong đường ruột rất phong phú, gồm 2 loại chính là vi khuẩn có hại và vi khuẩn có lợi. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, số lượng lợi khuẩn sẽ nhiều hơn hại khuẩn và ngược lại, khi hệ tiêu hóa suy yếu, số lượng hại khuẩn sẽ tăng lên nhanh chóng và lấn át lợi khuẩn. Vì vậy, để hỗ trợ hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu men vi sinh probiotic như sữa chua, sữa chua uống lên men, rau củ muối chua,…

Tăng cường chất xơ

Việc bổ sung chất xơ đầy đủ có ý nghĩa quan trọng với hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ tăng cường hiệu quả giảm cân nữa đấy. Các bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích mỗi người nên bổ sung khoảng 28g chất xơ mỗi ngày, trong đó bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Để dễ ước lượng chất xơ cần ăn hàng ngày, bạn sẽ cần ăn ít nhất 400g rau củ quả các loại để đảm bảo nhu cầu chất xơ của cơ thể.

Ưu tiên nguồn protein lành mạnh

Protein đóng vai trò tạo ra các enzyme cần thiết tham gia vào quá trình sinh hóa trong và ngoài tế bào. Ở đường tiêu hóa, những enzyme này cũng có ý nghĩa quan trọng, giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn, ví dụ như enzyme lactase hỗ trợ phân giải đường sữa, enzyme sucrose thủy phân đường trong tinh bột,…

Protein có thể được nạp từ 2 nguồn chính là protein thực vật và protein động vật. Theo các nghiên cứu, việc tiêu thụ lượng lớn thịt đỏ trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đường tiêu hóa nên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn nên hạn chế sử dụng thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, thịt cừu,…), thay vào đó nên ưu tiên thịt trắng (thịt gà, cá,…) cùng các loại hải sản (tôm, cua, mực,…), sữa, phô mai, trứng, sữa chua,… trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố then chốt để bạn duy trì sức khỏe tổng quát, tinh thần thoải mái, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Do đó, khi nhận thấy hệ tiêu hóa có vấn đề như táo bón, khó tiêu, chướng bụng,… lặp lại thời gian dài, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và sớm tiến hành điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.