Hip dips là gì? Bài tập cải thiện hip dips

Nhiều bạn gái e ngại cơ thể bị hip dips nên không dám tiếp xúc với người đối diện hoặc mặc những bộ váy body ôm sát cơ thể. Hơn nữa việc cải thiện tình trạng này không đơn giản. Thế nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu kiên trì tập luyện các bài tập hỗ trợ. Vậy hip dips là gì? Có những bài tập cải thiện hip dips nào? 

Hip dips là gì?

Hip dips (còn được gọi là trochanteric depressions) là thuật ngữ chỉ vết lõm hình chữ thập hai bên hông, kéo dài lên cao của cơ thể. Trên thực tế, không phải ai cũng gặp tình trạng này do nhiều người không có hip dips. Hip dips sẽ xuất hiện ở cả nam và nữ giới, mức độ lõm sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người. 

Nhìn chung, hip dips không phải là bệnh lý nên bạn không cần phải quá lo lắng nếu gặp tình trạng này. Dù cho không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng hip dips sẽ có thể gây mất thẩm mỹ cho bạn nếu bạn mặc các bộ quần áo bó sát cơ thể. Các vết lõm sẽ càng thể hiện rõ ràng hơn nếu bạn mặc bikini hay đầm body. 

Nguyên nhân gây ra hip dips

Nếu bạn đã rõ hip dips là gì, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu về nguyên nhân hình thành nên nó nhé. 

Thông thường, vòng hông chuẩn của chúng ta sẽ có hình chữ O hoặc chữ C đầy đặn. Thế nhưng, những người bị hip dips sẽ không có vòng 3 hoàn hảo như vậy. Vì hip dips nằm ở giữa khớp nối vùng xương đùi và xương chậu nên có nhiều nguyên nhân bắt nguồn từ vị trí này. Cụ thể là:

• Cấu trúc xương bẩm sinh bị lõm vào trong: Chính điều này đã làm thay đổi vóc dáng cho bạn. Người bị bẩm sinh cấu trúc xương đùi sẽ có nguy cơ bị hip dips nhiều hơn những người còn lại. Với những người có phần mông hình chữ nhật, hình vuông, người có thân hình tam giác hoặc dáng quả lê thường sẽ bị hip dips.
• Mỡ chảy xệ: Theo thời gian, những người bước vào độ tuổi trung niên sẽ có xu hướng mỡ bị chảy xệ, mỡ phân bổ không đều trên cơ thể, nhất là phần mông. Chính vì thế mà tình trạng hip dips xuất hiện. Người trung niên còn thường mắc bệnh tiểu đường nên hip dips càng dễ xuất hiện.
• Thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp: Ngồi quá nhiều, đi quá nhiều hoặc đi đứng lưng bị gù đều là những nguyên nhân khiến bạn dễ bị hip dips. 

Những bài tập cải thiện hip dips

Một trong những phương pháp giúp cải thiện hip dips chính là kiên trì tập luyện các bài tập cải thiện. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là hip dips nhé. 

Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và nâng chân

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai , 2 chân co lại và bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn. 

Bước 2: Bạn tiến hành dùng lực của vai, phần chân dùng làm trụ nâng lưng và mông. Bạn đưa 1 chân thẳng lên trời sao cho chân và thân tạo thành một đường thẳng. 

Bước 3: Hạ thấp chân từ từ sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.

Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và co gối

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa xuống sàn hoặc trên thảm tập yoga. 2 tay bạn ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn. 

Bước 2: Tiếp đến, bạn nâng hông lên cao sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. 

Bước 3: Bạn tiến hành kéo gối chân lên cao để cẳng chân phải song song với mặt bàn. Cố gắng siết mông và giữ nguyên tư thế này trong 2 giây. 

Bước 4: Cuối cùng, bạn từ từ hạ chân xuống, hạ người thấp xuống sàn và đổi thực hiện sang chân bên trái. Sau đó bạn hãy lặp lại 4 lần. 

Bài tập Squats

Bước 1: Bạn đứng hai chân rộng hơn một chút so với vai. 

Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy thở ra từ từ và đồng thời hạ cơ thể thấp xuống như bạn đang ngồi trên ghế. 

Bước 3: Hãy đứng dậy, hít vào, thở ra và tiếp tục lặp lại động tác bài tập này trong 12 lần. 

Bài tập Fire Hydrants

Bước 1: Trước khi tập luyện, bạn hãy chuẩn bị tư thế quỳ trên sàn nhà. Bạn hãy đảm bảo giữ tay ngay dưới phần vai và đầu gối ngay dưới hông. 

Bước 2: Bạn hãy nâng một chân lên và tạo với chân kia một góc 90 độ. Hãy giữ gối của bạn uốn cong vừa phải.

Bước 3: Tiếp đến, bạn hãy hít thở nhẹ nhàng và từ từ hạ chân về lại vị trí cũ. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối không chạm vào sàn và sau đó tiếp tục lặp lại động tác này với chân còn lại. 

Để có hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên tập luyện liên tục 15 lần và thường xuyên đổi chân trụ để lặp lại động tác. 

Các phương pháp phẫu thuật làm biến mất hip dips

Nhiều chị em để cải thiện tình trạng hip dips của mình đã tin tưởng và can thiệp vào thẩm mỹ. Hiện nay, các phương pháp thẩm mỹ hip dips được nhiều chị em tin tưởng, đó là:

Làm đầy lõm mông bằng túi độn

Phương pháp này sẽ sử dụng túi độn - được làm từ silicon. Túi độn này sẽ được đưa vào cơ thể qua phương pháp nội soi. Trước khi thực hiện cuộc phẫu thuật này, các khách hàng sẽ được lựa chọn kích cỡ của túi xem loại nào phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Về ưu điểm:

• Phù hợp với những người bị lõm nặng.
• Sử dụng túi độn nên vòng 3 của những bạn gái bị lép sẽ được cải thiện.

Về nhược điểm:

• Với những người bị các bệnh lý về tim mạch, bệnh mãn tính, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai sẽ không được thực hiện.
• Túi độn có chất liệu nhân tạo, không đến từ thiên nhiên nên có tỷ lệ đào thải cao. Sử dụng sản phẩm có thể gây kích ứng cho người dùng nếu không phù hợp.
• Người dùng có thể đối mặt với một số biến chứng như bao xơ hoặc tình trạng căng tức vùng mông.
• Quá trình lão hóa của cơ thể có thể khiến túi độn bị sai lệch hoặc chảy xệ. 

Làm đầy hõm mông bằng mỡ tự thân

Thay vì sử dụng túi độn như phương pháp trên, sẽ sử dụng phần mỡ trên chính cơ thể bạn để cấy vào phần lõm của mông. Nhìn chung đây là phương pháp an toàn và có hiệu quả lâu dài.

Về ưu điểm:

• Khả năng tương thích cao hơn, tỷ lệ bị kích ứng giảm đi.
• Hỗ trợ giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể như vùng đùi, vùng cánh tay, vùng lưng,... từ đó bạn sẽ có vóc dáng chuẩn hơn.
• Mỡ sẽ được xử lý bằng máy quay ly tâm và chọn lọc nên bạn không cần lo lắng phần mỡ sẽ bị ảnh hưởng đến chất lượng.
• Vùng hông và mông sẽ săn chắc và thon gọn hơn nhiều.
• Kỹ thuật phẫu thuật không bóc tách ở phần mông nên sẽ không để lại sẹo. 

Về nhược điểm: 

• Phương pháp này chỉ phù hợp với những người có đủ lượng mỡ cần thiết trên cơ thể. 
• Sau khi đã cấy mỡ, nếu không được cung cấp các dưỡng chất cần thiết, mỡ làm đầy có thể bị tan ra. 
• Bạn sẽ phải thực hiện ở những nơi uy tín, chất lượng vì phương pháp hút mỡ rất được ưa chuộng nên có thể gặp nguy hiểm nếu làm ở nơi không uy tín. 
• Chi phí thực hiện cao. 

Hip dips không phải là bệnh lý, chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của chị em phụ nữ. Vậy nên, bạn không cần phải quá lo lắng vì điều này. Hy vọng qua bài viết này, các chị em đã biết hip dips là gì và lựa chọn cho mình được một phương pháp loại bỏ tình trạng này nhé! Chúc các chị em sẽ luôn xinh đẹp và rạng ngời. 

Xem thêm:

• Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện thể thao
• Dumbbell Shrug là gì? Cách tập cơ cầu vai hiệu quả và đơn giản
• Bài tập Hanging Leg Raise: Treo người nâng chân tập bụng