Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất

Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện đều đặn các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng, cơ thể thư giãn, phù hợp với những ai hay bị chứng đau đầu mất ngủ. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả này, điều quan trọng là bạn phải nắm vững cách thực hiện yoga đúng cách và chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình. Bài viết hôm nay Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ tới bạn 6 bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ tốt nhất.

Yoga làm thế nào để chữa chứng mất ngủ?

Thực hành yoga đều đặn sẽ thúc đẩy hoạt động não bộ tại nhiều khu vực, từ đó cải thiện rất tốt chứng đau đầu và mất ngủ cho chúng ta.

Yoga giúp tâm trí thư giãn, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ. Các động tác yoga tạo ra căng thẳng cơ bắp, khiến cơ thể phát hiện và sửa chữa các mô liên quan đến trạng thái tự nhiên của chúng. Quá trình sửa chữa này thường diễn ra trong giấc ngủ, khi cơ thể thực hiện quá trình phục hồi. Do đó, sau khi tập yoga, bạn thường cảm thấy mệt mỏi và đang mong một giấc ngủ ngon.

Bài tập yoga giúp giảm căng thẳng tinh thần, từ đó cải thiện đau đầu và giúp bạn đạt giấc ngủ ngon hơn. Căng thẳng không chỉ làm tăng sự sản xuất của hormone cortisol mà còn gây ra sự mất cân bằng của nhiều loại hormone khác và tạo ra nhiều hóa chất có hại, gây khó khăn cho quá trình hoạt động của cơ thể.

Trong yoga, có một số tư thế tay đơn giản có thể kích thích các tuyến tiết hormone, cải thiện quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh trung ương của bạn. Yoga làm cho hệ thần kinh tổng thể hoạt động tốt hơn, giảm căng thẳng, giảm đau đầu, cải thiện tập trung, làm tăng sự tỉnh táo.

Tập yoga phòng bệnh tim mạch, giúp ngủ ngon hơn. Thường xuyên thực hành yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Các động tác yoga có thể ảnh hưởng đến và duy trì hoạt động của hệ thần kinh tự trị, tỷ lệ trao đổi chất và hoạt động của các tuyến nội tiết, giúp điều chỉnh nhịp tim và áp lực máu. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn trong cơ thể.

Yoga cải thiện quá trình hô hấp, tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên có thể giúp cân bằng hơi thở, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cung cấp oxy cho cơ thể và từ đó giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Yoga cũng giúp giảm nguy cơ ngưng thở trong khi ngủ, nguyên nhân thường gây ra mất ngủ.

Việc tập luyện yoga ảnh hưởng tích cực đến các hormone và hóa chất quan trọng cho giấc ngủ. Các phản ứng hóa học và hormone trong cơ thể có một vai trò quan trọng trong quá trình ngủ. Yoga có thể tác động đến các chất hóa học như adenosine, hormone ghi nhận áp lực giấc ngủ.

Yoga còn tác động lớn đến các hormone điều hòa giấc ngủ như cortisol, melatonin, adrenaline, HGH, norepinephrine, ghrelin và leptin theo hướng tích cực. Các hormone và hóa chất này hoạt động cùng nhau để điều chỉnh một hệ thống tín hiệu phức tạp trong não của bạn để quản lý sự cân bằng giữa thời gian thức và thời gian ngủ cũng như hệ thống cảnh báo sinh học.

6 bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả nhất

Dưới đây là danh sách 6 bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để thực hiện.

Tư thế rung chân tay

Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ này có khả năng kích thích sự thư giãn trên toàn bộ cơ thể, loại bỏ các độc chất và đối phó với vấn đề đau đầu mất ngủ.

• Bạn hãy bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, duỗi chân và tay thẳng theo hướng của cơ thể.
• Dần dần đưa cả hai tay và chân thẳng lên trên, hướng lên trần nhà và giữ nguyên trong vòng 60 giây.
• Tiếp tục thư giãn lưng và cột sống, nhẹ nhàng đung đưa cả hai chân và tay trong khoảng 30 đến 40 giây.
• Thực hiện tư thế này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.

Tư thế kẹp ngón chân

Tư thế kẹp ngón chân có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cung cấp oxy đến não, giúp giảm đau đầu mất ngủ một cách nhanh chóng.

• Đứng thẳng, đặt hai chân song song, cách nhau khoảng 15cm.
• Siết chặt cơ đùi trước để nâng gót chân, giữ chân thẳng. Dịch từ từ trọng tâm của cơ thể về phía trước, đảm bảo đầu và thân hình tiến về cùng một hướng.
• Đặt tay nắm lấy các ngón chân hoặc bọc bàn tay xung quanh.
• Hít thở vào và nâng thân hình như bạn sẽ đứng lên một lần nữa, đồng thời duỗi khuỷu tay thật thẳng.
• Thở ra và uốn cong về phía các ngón chân một lần nữa, sau đó quay trở lại tư thế đứng thẳng.

Tư thế con mèo

Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ với tư thế mèo con được rất nhiều người áp dụng hiệu quả. Tư thế này giúp mở rộng lưng và cổ, tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.

• Bắt đầu bằng cử động đưa tay và đầu gối xuống sàn, cân chỉnh sao cho vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối.
• Dịch từ từ uốn cong lưng, kéo cơ thể lên cao cùng với đầu, tận dụng khả năng linh hoạt của bạn, hướng lên trên càng xa càng tốt. Hãy để đầu bạn tự nhiên chìm xuống và hướng ánh mắt về phía rốn.
• Lặp lại động tác này 3 - 4 lần và tăng độ khó ở các lần sau.

Tư thế cá heo

Tư thế cá heo là bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ giúp nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt của vùng vai, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến não, giảm triệu chứng đau đầu mất ngủ nhanh chóng.

• Bắt đầu bằng cách đứng quỳ lên gót chân trên một tấm thảm.
• Đưa cả hai tay ra phía trước, tạo thành một góc vuông với cơ thể và nắm chặt bàn tay một cách vững chắc.
• Nghiêng cơ thể về phía trước, đồng thời hạ xuống để đặt tay một điểm cố định trên mặt sàn.
• Đặt mũi chân xuống sàn, nâng hông lên cao. Hãy đảm bảo vai thấp, mông cao và đầu gối thẳng.
• Giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 giây và thực hiện động tác này từ 5 - 8 lần.

Tư thế em bé

Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ với tư thế em bé giúp giải tỏa áp lực từ phần trên cơ thể và mở rộng lưng, vai, cột sống từ đó giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng đầu. Hơn nữa, khi thực hiện tư thế này, trán tiếp xúc với sàn, kích hoạt các huyệt đạo trên trán, làm giảm triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu.

• Ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ, mông tiếp xúc với gót chân.
• Nghiêng cơ thể về phía trước cho đến khi trán tiếp xúc với sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, thả lỏng vai và hít thở sâu vào, lặp lại quá trình này vài lần.

Tư thế anh hùng nằm ngửa

Tư thế này hiệu quả trong việc kéo giãn cơ tứ đầu, cải thiện linh hoạt của đầu gối và chân. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và làm giảm triệu chứng đau đầu mất ngủ.

• Bắt đầu bằng việc quỳ trên sàn, với bàn chân hướng ra phía sau và cách xa nhau.
• Thở ra và hạ mông xuống để đặt nó thoải mái lên sàn. Kéo vai vào phía sau và mở rộng xương đòn để làm cho lồng ngực và phổi mở ra.
• Đặt tay lên đùi và giữ tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến một phút.
• Để thoát khỏi tư thế, ấn hai tay xuống sàn và từ từ nâng mông lên.

Một số lưu ý quan trọng khi tự tập yoga tại nhà

Dù các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ có vẻ đơn giản, tuy nhiên thực hiện chúng không hề dễ dàng vì đòi hỏi sự chính xác và kỹ thuật tập luyện cao. Vì vậy, khi tự tập yoga tại nhà, bạn cần tuân theo những hướng dẫn sau đây:

• Trước khi thực hiện tập luyện tại nhà, nên thử nghiệm tư thế và học cách thực hiện chúng từ một huấn luyện viên yoga để đảm bảo rằng bạn hiểu rõ mỗi động tác và có thể lựa chọn những tư thế phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Luôn khởi động cơ thể một cách kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập luyện. Đừng quên thư giãn trước và sau mỗi bài tập để giảm nguy cơ chấn thương.
• Hãy tập trung vào việc thực hiện các động tác cơ bản một cách thành thục trước. Đảm bảo rằng cơ thể bạn đủ linh hoạt trước khi thử những động tác phức tạp, nhằm tránh gây hại cho sức khỏe của bạn.
• Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và thường xuyên luyện tập. Bạn cần một khoảng thời gian để cảm nhận được lợi ích của nó.

Hãy nhớ rằng các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ mà Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ chỉ có thể cải thiện triệu chứng của bệnh một phần, không thể chữa trị hoàn toàn. Vì thế nếu tình trạng đau đầu mất ngủ kéo dài và nặng thêm thì bạn cần đi thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Xem thêm: 

• Chữa đau đầu bằng thuốc nam: Phương pháp tự nhiên và hiệu quả
• Dùng món ăn chữa bệnh đau đầu có hiệu quả không? Món ăn nên bổ sung