Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Các bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh chủ yếu là những động tác nhẹ nhàng, ít gây chấn thương, đồng thời không yêu cầu bất kỳ dụng cụ tập nào nên dưỡng sinh trở thành bộ môn rất phù hợp với người cao tuổi.
Tập thể dục là một trong những cách rèn luyện sức khỏe cơ thể và giảm thiểu mắc bệnh tật, đặc biệt ở người già. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng phù hợp cho người cao tuổi vì sức khỏe và xương khớp không còn khoẻ và dẻo dai. Để giúp người già hạn chế bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh và lưu ý cho hội người cao tuổi.
Đối với những người lớn tuổi, việc tập thể dục hàng ngày là rất quan trọng. Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích sau:
Dịch cân kinh là bài tập chỉ có một động tác duy nhất. Tuy nhiên, không nên đánh giá thấp tính hữu dụng của nó.
Chú ý khi vẫy tay nên dồn toàn lực cho cả cánh tay, không dồn trọng lượng sang các bộ phận khác như vai, mu bàn tay, cổ tay để tránh chấn thương. Ban đầu, người cao tuổi nên tập khoảng 100 lần và sau đó tăng dần số lượng lên dựa trên thể trạng của từng người. Có thể thực hiện bài tập này từ 1 - 3 lần mỗi ngày.
Đây là một bài tập có ích cho hệ tiêu hóa và hô hấp, cũng như ổn định và săn chắc vùng hông, lưng và bụng ở người cao tuổi.
Bài tập dưỡng sinh cơ bản nhưng không phải ai cũng thực hiện. Bài tập gồm các bước rất đơn giản:
Thời gian hít vào, thở ra và giữ hơi bằng nhau. Tùy theo thể tích phổi của mỗi người mà sẽ có thời gian hít thở khác nhau. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì ít nhất 4 giây và tăng dần lên 8 - 9 giây. Lặp lại theo các bước này khoảng 4 lần mỗi phút.
Đây là hình thức tập luyện giúp người già mở rộng lồng ngực và phổi, trợ tim tốt, cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, còn giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh ở cánh tay, vai, ngực và chân.
Một bài tập có thể rèn luyện khả năng vận động của xương khớp, tăng cường tuần hoàn, đồng thời chống lại quá trình lão hóa. Trước khi bắt đầu bài tập, người tập phải đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bài tập này chỉ mất khoảng 5 phút nhưng lợi ích rất lớn nên người cao tuổi có thể thực hiện hơn 3 lần mỗi ngày. Ngoài ra, các bài tập dưỡng sinh này cũng là nền tảng cơ bản giúp người cao tuổi tạp các môn khác như đi bộ, chạy bộ,...
Hiệu quả và lợi ích của việc tập dưỡng sinh rất tốt cho người già. Tuy nhiên, có một số lưu ý người tập biết:
Qua bài viết về bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh trên, hy vọng sẽ giúp người cao tuổi có được những kiến thức bổ ích và quan trọng về rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể lực khi muốn chống chọi với bệnh tật hiệu quả nhất.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung
Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.