Hướng dẫn động tác plank xoay hông giúp eo thon gọn thần tốc

Như chúng ta đã biết, plank là một môn thể thao có tác dụng làm giảm mỡ toàn thân và đem đến cho người tập dáng người gọn gàng, săn chắc. Hôm nay hãy cùng Nhà thuốc Long Châu đi sâu tìm hiểu vào động tác plank xoay hông, một động tác được nhiều người đánh giá rất cao ở khả năng giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và đem đến cho người tập vòng eo thon gọn.

Vì sao động tác plank xoay hông được yêu thích?

Plank là một môn thể thao đã có từ rất lâu và hiện được nhiều người dân tại Việt Nam quan tâm để tập luyện. Với nhiều mức độ từ cơ bản đến nâng cao, người tập hoàn toàn có thể lựa chọn cấp độ phù hợp với bản thân để bắt đầu luyện tập môn thể thao này. Đây cũng là một môn thể thao được đánh giá cao ở tác dụng giảm mỡ toàn thân và đem đến cho người tập một thân hình săn chắc.

Trong số các động tác plank thường gặp thì động tác plank xoay hông được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện vì hai lý do chính sau đây:

• Khi tập động tác plank xoay hông, vòng eo của người tập sẽ chịu lực tác động liên tục để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách rất hiệu quả, đem đến cho người tập một vòng eo săn chắc, gọn gàng và giúp giảm cân rất hiệu quả.
• Động tác plank xoay hông không cần thiết bị hỗ trợ nào nên bạn không phải tốn quá nhiều chi phí cho việc chuẩn bị dụng cụ tập luyện. Chỉ cần một tấm thảm tập và tham khảo hình ảnh, video trên internet là bạn đã có thể tự tập luyện hàng ngày.

Động tác plank xoay hông có tác dụng làm vòng eo thon gọn và săn chắc rất hiệu quả

Hướng dẫn luyện tập động tác plank xoay hông

Để có thể luyện tập động tác plank xoay hông đạt hiệu quả cao nhất, chúng tôi khuyến cáo các bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập và một bộ đồ tập co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để thuận tiện trong khi tập luyện. Sau khi chuẩn bị đầy đủ, các bạn luyện tập động tác plank xoay hông theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Chuẩn bị vào bài tập với tư thế plank thấp: Hai cẳng tay mở rộng bằng vai, vuông góc với thảm tập. Tạo tư thế từ vai xuống mũi bàn chân tạo thành một đường thẳng và giữ cơ thể trên 2 cẳng tay kết hợp cùng 2 mũi bàn chân.
• Bước 2: Hít một hơi dài, siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng người, cố gắng rướn mũi bàn chân về sau càng nhều càng tốt.
• Bước 3: Vặn eo để xoay hông sang phải, giữ trong 3 giây sau đó trở lại tư thế ở bước 1.
• Bước 4: Vặn eo để xoay hông sang trái, giữ trong 3 giây sau đó trở lại tư thế như bước 1.
• Bước 5: Lặp lại thao tác của bước 3 và bước 4 trong ít nhất 10 hiệp và cảm nhận sự co, siết của các nhóm cơ vùng bụng, eo.

Các bạn thấy đấy, động tác plank xoay hông không đến nỗi quá khó để luyện tập đúng không nào?

Những lưu ý để tập plank xoay hông đạt hiệu quả cao

Dù không phải là tư thế quá khó nhưng để luyện tập động tác plank xoay hông đạt hiệu quả cao thì các bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

• Khi tập động tác plank xoay hông, người tập cần đặc biệt chú ý đến hơi thở, cụ thể: Khi thực hiện bước 2 và bước 3 (như đã nói ở trên), người tập cần hít một hơi sâu và cố gắng nín thở. Sau khi xoay trở lại tư thế chuẩn bị người tập mới thở ra nhẹ nhàng và lặp lại ở các động tác tiếp theo. Nếu bạn thở ra trong lúc xoay hông sẽ rất dễ khiến cơ thể mất thăng bằng và dẫn đến sai tư thế.
• Trong lúc xoay hông, người tập cũng cần ghi nhớ chỉ xoay phần sườn và eo nhưng phải giữ cho lưng và vai thẳng. Nếu vùng lưng cũng xoay theo sẽ khiến góc 90 độ giữ cánh tay và sàn tập bị phá vỡ, nghiêm trọng có thể dẫn đến những chấn thương vai và xương khớp dành cho người tập.
• Khi tập plank xoay hông, phần mông và đùi của cơ thể không được chạm mặt sàn sau mỗi lần xoay. Khi đùi và mông chạm sàn thì phần lực tác động sẽ bị phân tán, không còn tập trung vào cơ eo nữa nên hiệu quả bài tập cũng sẽ không được như ý.
• Càng luyện tập plank xoay hông thì cơ bụng của bạn sẽ càng chắc khỏe, chính vì vậy không nên giới hạn số lượng và thời gian bài tập. Các bạn nên tập đến giới hạn cảm thấy cơ bụng căng ra và mỏi thì kết thúc buổi tập.
• Sau khi kết thúc buổi tập nên mát-xa vùng bụng để vùng cơ này nhanh chóng hồi phục, giảm cảm giác nhức mỏi sau khi tập một cách hiệu quả. Một số sản phẩm như Salonpas Gel, Gel Voltogelmass, bình Xịt Voltogel Spray,... là những gợi ý bạn có thể tin dùng để giảm tình trạng đau nhức cơ.

 Các sản phẩm giúp giảm tình trạng đau cơ

Như vậy các bạn vừa cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua về những ưu điểm của động tác plank xoay hông và cách tập luyện động tác này đạt hiệu quả cao nhất. Nếu các bạn đang không hài lòng với vòng eo của mình thì có thể thử tập luyện động tác này, chắc chắn chỉ sau 2 tuần sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt của nó đấy.

Trung Kiên

Nguồn tổng hợp