Khi nào mẹ bầu nên tập yoga? Tác dụng của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mà chị em nên biết

Vậy yoga cho bà bầu 3 tháng đầu có tác dụng gì? Những vận động nhẹ nhàng trong yoga tiền sản sẽ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, giúp chị em cân bằng lại cảm xúc và tinh thần. Không những vậy, khi mẹ bầu tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể sẽ tạo sợi dây kết nối với em bé trong bụng.

Khi nào mẹ bầu nên tập yoga tiền sản

Tập yoga cho bà bầu là một phương pháp tập luyện thể dục và tâm lý giúp cho mẹ bầu cải thiện sức khỏe và tạo sự thoải mái trong quá trình mang thai. Đồng thời, tập yoga đều đặn sẽ hỗ trợ quá trình chuyển dạ của mẹ nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

Thời gian phù hợp để bắt đầu tập yoga tiền sản ngay từ khi biết tin mình có thai nếu mẹ bầu không có vấn đề khác về sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có bất kỳ bệnh nền hoặc chưa được phép của bác sĩ thì không nên tập yoga tiền sản.

Trước khi bắt đầu tập yoga tiền sản, mẹ bầu cần tìm một giáo viên yoga đào tạo chuyên nghiệp và có kinh nghiệm trong việc hướng dẫn các động tác cho mẹ bầu. Giáo viên cần hiểu rõ về sức khỏe của chị em và đưa ra các động tác phù hợp với thể trạng của mẹ bầu.

Các động tác yoga tiền sản thường tập trung vào việc giảm căng thẳng, cải thiện sự lưu thông máu và thở, tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm đau lưng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không tập quá sức, tránh các động tác quá khó hoặc đòi hỏi sự căng cơ quá mức.

Cường độ tập yoga phù hợp

Khi tập yoga trong thai kỳ, bà bầu cần phải chú ý đến cường độ của các bài tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi. Dưới đây là một số khuyến cáo về cường độ tập yoga phù hợp cho bà bầu:

• Tập yoga ở mức độ nhẹ và trung bình: Bà bầu nên tập các bài yoga ở mức độ nhẹ và trung bình, tránh các bài tập quá khó hoặc đòi hỏi sức mạnh và linh hoạt quá mức.
• Tránh tập yoga ở mức độ cao: Mẹ bầu nên tránh tập các bài tập yoga có cường độ cao như các bài tập đòi hỏi tập trung sức mạnh, linh hoạt và thể lực cao. Những bài tập như yoga nghệ thuật (power yoga) và yoga đối kháng không phù hợp cho phụ nữ đang mang thai.
• Tập đều và nhẹ nhàng: Bà bầu nên tập đều đặn hàng ngày dựa trên thể lực của bản thân, tránh tập quá sức trong một khoảng thời gian ngắn. Nên tập 2 - 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút.
• Thực hiện với giáo viên có kinh nghiệm: Mẹ bầu nên tập yoga với giáo viên có kinh nghiệm và được đào tạo chuyên sâu về động tác cho bà bầu.
• Nghe theo cảm giác của cơ thể: Bà bầu nên dựa trên cảm giác của cơ thể để quyết định cường độ tập yoga phù hợp. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu trong quá trình tập thì nên dừng lại và tìm cách thay đổi bài tập hoặc cường độ phù hợp hơn.

Trên đây là một số khuyến cáo về cường độ tập yoga phù hợp cho bà bầu. Mẹ bầu cần lưu ý rằng, việc tập yoga là tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, tuy nhiên cần phải tập đúng cách và đúng lứa tuổi thai kỳ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Tác dụng của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là những động tác được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nó bao gồm các động tác nhẹ nhàng, giúp cải thiện sự linh hoạt và tạo sự thoải mái cho cơ thể. Đồng thời, giúp chị em giảm stress và lo âu, tăng cảm giác thư giãn và an tâm.

Một trong những lợi ích của yoga tiền sản là giảm đau lưng. Khi mang thai, trọng lượng của em bé trên cơ thể mẹ tăng lên, làm tăng sức nặng lên cơ thể mẹ và gây đau lưng. Yoga tiền sản có thể giúp giảm đau lưng bằng cách tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp thư giãn các cơ bắp.

Yoga tiền sản cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm sinh lý của mẹ và em bé. Một số động tác yoga như tập trung vào hơi thở có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy đến cho em bé, giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài ra, yoga giúp phụ nữ mang thai tập trung vào cảm giác và kết nối với em bé trong bụng.

Bên cạnh đó, nhiều phụ nữ mang thai thường gặp phải các triệu chứng như buồn nôn và mệt mỏi trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu có thể giúp giảm các triệu chứng này bằng cách tạo sự thoải mái cho cơ thể và giúp cân bằng cảm xúc. 

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga là một hình thức tập luyện vận động thân thể và tâm lý rất tốt cho sức khỏe của bà bầu, giúp cải thiện cả tâm trạng và thể chất. Tuy nhiên, khi tập yoga, bà bầu cần chú ý đến các bài tập phù hợp và đúng cách để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. 

Vrikshasana (tư thế trồng cây)

Yoga trồng cây chuối là một bài tập cơ bản, giúp cân bằng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bà bầu. Thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt đầu gối chút rộng hơn vai;
• Đặt chân trái lên đùi phải, dùng tay phải giữ thăng bằng;
• Nâng tay lên đỉnh đầu, giữ thăng bằng trong 30 giây;
• Lặp lại với chân kia.

Nếu việc mang thai khiến bạn khó giữ thăng bằng, có thể sử dụng đạo cụ như ghế hoặc tập cạnh bức tường giúp trợ lực thăng bằng hiệu quả.

Marjariasana (tư thế con mèo)

Bài tập này giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống của mẹ bầu, giúp giảm đau và giãn cơ. Thực hiện:

• Đặt bàn tay và đầu gối trên sàn nhà, cách nhau khoảng vai và hông;
• Hít thở vào, hạ thân hình xuống sàn, nghiêng đầu lên trên;
• Thở ra, gập lưng lên trên, hạ đầu xuống.

Trikonasana (tư thế tam giác)

Đây là một bài tập giúp bà bầu duy trì sự cân bằng và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt chân trái lên phía trước;
• Nghiêng người sang trái và chạm tay trái xuống sàn;
• Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại với bên kia.

Tadasana (tư thế ngọn núi)

Bài tập với tư thế ngọn núi sẽ giúp mẹ bầu thư giãn, loại bỏ căng thẳng và tập trung vào hơi thở. Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng mông, hai ngón cái đặt song song;
• Giữ hai tay thoải mái ở hai bên thân mình;
• Nhắm mắt, tập trung hít thở và từ từ thả lỏng cơ vai và cơ mặt.

Utkatasana (tư thế ghế ngồi)

Tư thế này giúp mẹ bầu luyện tập sức bền cơ sàn chậu và tăng cường cơ chân, đồng thời phối hợp giữa tay và chân giúp hoạt động linh hoạt hơn. Thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, gập gối lại tạo thành tư thế ngồi.
• Hai tay nâng cao và dang rộng dọc theo cơ thể.

Trên đây là bài viết của Nhà thuốc Long Châu về bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về bộ môn này cũng như những động tác yoga tiền sản phù hợp cho mẹ bầu trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Hãy tiếp tục đón xem những bài viết về chủ đề sức khỏe trên trang web của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm:

• Uống sữa bầu vào buổi tối có tốt không? Lưu ý khi uống sữa bầu mà chị em nên biết
• Bầu 5 tháng ra sữa non có sao không? Những lưu ý cho mẹ bầu khi thấy tiết sữa non

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp