Kickfit là gì? Tập kickfitness có giúp tăng hoặc giảm cân không?

Kickfit là môn thể thao đặc biệt kết hợp giữa đấm bốc và Muay Thái. Đây là bộ môn giúp bạn giảm cân khá nhanh chóng nhờ vào khả năng đốt cháy năng lượng cao. Môn thể thao này phù hợp cho cả nam và nữ. Để đạt được hiệu quả thực sự của bộ môn này, cần tập luyện với huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ thuật chính xác.

Kickfit là gì?

Trên thực tế, kickfit là bộ môn kết hợp giữa kickboxing và fitness. Chính nhờ sự kết hợp giữa các bài tập như vậy, kickfit đã tác động rất lớn đến cơ thể người tập giúp đạt được tối đa hiệu quả tập luyện.

Cụ thể, kickfit lấy cảm hứng từ nhiều môn võ khác nhau (trong đó có 3 môn võ chính là boxing, kickboxing và Muay Thái), có sự kết hợp của các động tác mạnh như đấm, đá, kỹ thuật tấn công,… Do cường độ vận động khá nhanh và mạnh nên kickfit có khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa rất cao, đặc biệt phù hợp với những người theo đuổi chế độ giảm cân. Thậm chí, kickfit còn được sử dụng trong những trường hợp phòng thủ, bảo vệ bản thân.

Lợi ích của Kickfit

Bên cạnh kickfit là gì thì nhiều người muốn biết lợi ích của bộ môn này:

Giảm cân và đốt mỡ

Kickfit được coi là phương pháp giảm cân, đốt mỡ tuyệt vời cho những ai đang muốn cải thiện vóc dáng. Trong 1 giờ tập kickfit có thể đốt cháy 600 - 800 calo, tác động mạnh đến các nhóm cơ, làm săn chắc cơ và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Kickfit có thể phù hợp cho cả nam và nữ.

Đối với nữ, Kickfit ngoài tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giảm cân còn có thể giúp cải thiện số đo vòng 1 và vòng 3, săn chắc cơ vòng 2. Đối với nam giới, bộ môn này như một phương pháp cải thiện các vùng cơ hiệu quả.

Giúp giảm stress

Theo nghiên cứu, kickfit giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực, giảm căng thẳng. Vì vậy, chọn tập kickfit sau mỗi giờ học tập và làm việc sẽ giúp bạn đạt được 2 mục tiêu lớn là tăng cường sức khoẻ và thư giãn tinh thần.

Rèn luyện tính kỷ luật

Bất cứ môn thể thao nào cũng cần sự kiên trì và nghiêm túc trong tập luyện. Chưa kể kickfit là khởi nguồn của võ thuật nên sự kỷ luật lại cao hơn. Để có thể tập kickfit đúng cách và hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên từ chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện cho đến thời gian sinh hoạt. Về lâu dài, lối sống của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể, tạo nên lối sống lành mạnh và kỷ luật hơn.

Nâng cao khả năng tự vệ

Như đã nói ở trẻ, kickfit xuất thân từ nhóm các môn võ thuật với những đòn đánh nhanh và mạnh, cường độ tập luyện cao, đòi hỏi sự nhạy bén và phản xạ nhanh. Do đó, nếu tập kickfit đủ lâu, kiên trì tập luyện sẽ cải thiện khả năng phản xạ, tự vệ trong những tình huống nguy cấp.

Những động tác cơ bản trong Kickfit mà bạn nên biết

Tư thế đứng thủ trong kickboxing

Nếu thuận tay phải, bạn đứng ở tư thế đưa chân trái ra trước, chân phải ra sau và ngược lại với người thuận tay trái. Hai tay nắm chặt thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che mặt và cổ.

Đấm Jab hoặc Cross

Đây là 2 kỹ thuật cơ bản phổ biến nhất trong boxing và kickboxing:

Jab là một cú đấm thẳng sử dụng tay không thuận của bạn để tung một cú đấm trực tiếp vào mặt đối thủ và Cross sử dụng tay thuận của bạn để tung một cú đấm theo đường chéo vào đối thủ.

Khi thực hiện động tác Cross, gót chân tạo khoảng 45 độ để hỗ trợ chuyển động tốt nhất. Bạn phải thực hiện Jab hoặc Cross liên tục để tạo ra những đòn tấn công liên tiếp.

Đấm Hook (Swing)

Động tác này thực hiện một cú móc ngang bằng tay theo quỹ đạo cong, sử dụng lực mạnh để tấn công vào đầu hoặc thân của đối thủ.

Đấm Uppercut

Uppercut là một cú móc ngược vào cằm đối phương để đẩy đối phương ra sau và khiến họ mất thăng bằng. Để tạo thành các combo tấn công có thể liên tục kết hợp Uppercut với các kỹ thuật khác.

Đá Roundhouse kick

Đá Roundhouse kick được thực hiện bằng cách đá mu bàn chân vào trong. Khi thực hiện động tác này, bạn cần lấy đà để đưa chân thành đường bán nguyệt, tận dụng lực xoay để cú đá mạnh hơn.

Đạp Front kick

Cú đá trước là một cú đá ngắn, trực diện để tấn công trực tiếp vào mông hoặc cằm của đối phương giúp đẩy đối phương ra xa. Khi thực hiện động tác này bạn cần duỗi thẳng chân, di chuyển người về phía sau để đánh vào cơ hoành/ngực/đùi của đối phương.

Các câu hỏi liên quan đến kickfit

Những ai nên luyện tập Kickfit?

Kickfit phù hợp với người muốn tăng cân hoặc giảm cân, người ít vận động, muốn học tự vệ,...

Tập Kickfitness có giúp tăng cân hoặc giảm cân không?

Kickfit có thể giúp tăng hoặc giảm cân tùy vào nhu cầu của học viên để huấn luyện viên xây dựng chương trình tập luyện phù hợp.

Dụng cụ tập kickfit

Khi đã tìm hiểu kickfit là gì và quyết định theo đuổi bộ môn này, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết cho việc tập luyện:

• Găng tay là dụng cụ không thể thiếu trong kickfit. Găng tay giúp bạn hạn chế chấn thương khi tập luyện, giảm lực khi thực hiện các động tác trong lúc tập. Ngoài ra, găng tay còn được sử dụng như tấm chắn giúp bảo vệ toàn diện trong quá trình tập luyện. Bạn có thể thấy bao cát ở hầu hết các phòng tập nơi tổ chức các lớp kickfit.
• Bao cát đóng vai trò hỗ trợ tập luyện, đặc biệt là đấm và đá. Với bao cát, bạn có thể chọn bao cát treo hoặc bao cát trụ đứng.
• Băng quấn tay dùng để bảo vệ cổ tay của người tập khi thực hiện các động tác đấm. Nhờ có băng quấn tay, các khớp cổ tay và bàn tay được cố định, hạn chế chấn thương khi giao đấu. Đặc biệt khi bạn đánh mạnh vào bao cát thì vật dụng này thực sự cần thiết.
• Dây nhảy là dụng cụ hỗ trợ thêm cho các bài tập tăng cường sức mạnh, nâng cao hiệu quả của các bài tập kickfit. Ngoài ra, tập luyện với nhảy dây còn được cho là có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp tim khỏe hơn, tăng sự linh hoạt của các cử động tay chân.

Trên đây là những thông tin về bộ môn kickfit mà bạn có thể tham khảo khi muốn thử sức với bộ môn này hoặc có nhu cầu giảm cân. Đối với những người mới bắt đầu học nên có hướng dẫn của huấn luận viên để thực hiện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.