Kiễng chân có tăng chiều cao không? Lưu ý khi tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập khá phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng kiễng chân có tăng chiều cao không vẫn còn là câu hỏi cần được giải đáp.

Kiễng chân có tăng chiều cao không? Tăng bao nhiêu?

Kiễng chân là bài tập đòi hỏi cần dùng các ngón chân để nâng đỡ trọng lượng cơ thể thay vì cả bàn chân như thông thường. Ngoài tên gọi kiễng chân, bài tập này còn được gọi là nhón chân hoặc nhón gót chân. Khi thực hiện kiễng chân, trọng lực cơ thể sẽ đổ dồn về phía trước cơ thể và các cơ như cơ đùi, cơ bắp chân được kéo căng hết mức. Khi tập lâu dài, bài tập kiễng chân có thể đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Thời gian gần đây, trên nhiều trang tin tức chia sẻ về việc tập kiễng chân có thể làm bạn tăng chiều cao. Vậy thực hư như thế nào? Kiễng chân có tăng chiều cao không? Bàn chân người là nơi tập trung rất nhiều mạch máu, dây thần kinh và huyệt đạo quan trọng với sức khỏe nên bất cứ tác động nào đến gan bàn chân, bàn chân đều có những ảnh hưởng nhất định đối với cơ thể. 

Về vấn đề kiễng chân có tăng chiều cao không, theo các tài liệu y học cổ truyền cho biết, việc tập bài tập kiễng chân có thể xem là một dạng tập dưỡng sinh, hỗ trợ hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu huyết trên toàn cơ thể.

Theo đó, khi tập kiễng chân, người tập còn có thể nhận được nhiều lợi ích khác đối với cơ bắp chân và xương chân. Một số thí nghiệm cho thấy việc kiễng chân thường xuyên làm cơ chân bị kéo căng hơn, xương chân cũng được kéo giãn nên đây là cách phát triển chiều cao tốt hơn.

Tóm lại, giải đáp câu hỏi kiễng chân có tăng chiều cao không, câu trả lời là có. Bài tập kiễng chân không chỉ thúc đẩy chiều cao phát triển mà còn giúp xương chân chắc khỏe hơn, cơ bắp chân săn chắc, giảm mỡ thừa, tăng sức mạnh cơ bắp cũng như thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.

Tập kiễng chân có tăng chiều cao không? Thực tế, tốc độ phát triển và dài ra của xương mỗi người là khác nhau. Có thể tập cùng lúc bài tập kiễng chân nhưng tốc độ cao lên có sự khác biệt. Điều này còn dựa trên các yếu tố khác như chế độ ăn uống hành ngày, nghỉ ngơi, làm việc, sinh hoạt điều độ,...

Cách tập kiễng chân tăng chiều cao

Có nhiều cách để tập kiễng chân kích thích chiều cao. Bạn có thể áp dụng những cách tập kiễng chân dưới đây để sớm đạt được chiều cao như mong muốn nhé.

Bài tập kiễng chân khi đang ngồi

Khi mới bắt đầu tập kiễng chân bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi để quen dần, khi sức mạnh cơ bắp chân đã tốt hơn thì chuyển dần sang các động tác kiễng chân khác phức tạp hơn.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 bàn chân chạm mặt sàn và đầu gối tạo với cẳng chân một góc 90 độ.
• Đưa dần 2 gót chân lên trên, chỉ còn các ngón chân chạm sàn là được. Bạn nên nâng gót chân lên cao nhất có thể để có hiệu quả tốt nhất.
• Để nguyên tư thế kiễng chân này trong 5 phút và hạ gót chân, thư giãn 2 - 3 phút trước khi tiếp tục tập lượt tiếp theo.

Bài tập kiễng chân khi đang đứng

Kiễng chân có tăng chiều cao không? Khi cơ bắp chân đã vững, bạn có thể áp dụng động tác kiễng chân khi đang đứng để tăng hiệu quả kéo dài xương, thúc đẩy cơ bắp phát triển.

• Đứng thẳng người, lưng thẳng và 2 chân chạm sàn.
• Đưa gót chân lên cao và dùng ngón chân để chịu trọng lực của cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế kiễng chân khi đứng trong 2 - 3 phút và hạ dần gót chân, thư giãn 1 - 2 phút và tiếp tục thực hiện thêm 3 - 5 lần.

Bài tập kiễng chân khi đang đi

Kết hợp kiễng chân để đi lại là cách để tập kiễng chân hiệu quả nhất, vừa thúc đẩy chiều cao, vừa giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Bạn có thể tập kiễng chân khi đi trong 3 - 5 phút và nghỉ ngơi, thư giãn 1 - 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 - 5 lần mỗi khi tập sẽ nhanh chóng nhận thấy hiệu quả tuyệt vời đấy.

Những lợi ích khác từ bài tập kiễng chân

Bên cạnh hiệu quả tăng chiều cao thì bài tập kiễng chân còn đem đến rất nhiều lợi ích khác như:

• Kiễng chân là bài tập tốt cho thận, có tác dụng dưỡng tinh cho nam giới theo các tài liệu y học cổ truyền và Đông y.
• Bài tập kiễng chân tăng sự dẻo dai của cơ chân, thúc đẩy tuần hoàn máu giảm đau nhức xương khớp, đau nhức toàn thân.
• Thúc đẩy tăng cường các phản ứng co bóp của cơ hậu môn, giảm thiểu táo bón, bệnh trĩ.
• Kiễng chân như một bài tập để thư giãn bàn chân, giảm nguy cơ mắc bệnh về bài tiết.
• Hạn chế stress, mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng.
• Vận động cơ bắp chân giúp chân thon gọn, săn chắc.

Lưu ý khi tập kiễng chân để tăng chiều cao hiệu quả

Tuy có hiệu quả tăng chiều cao nhưng khi tập kiễng chân bạn không nên bỏ qua những lưu ý dưới đây, tránh tổn thương cơ bắp hoặc làm hại đến sức khỏe.

• Kiễng chân có tăng chiều cao không? Tập kiễng chân để tăng chiều cao cần kiên trì và tập đều đặn. Việc hấp tấp muốn thấy kết quả sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương khi tập.
• Nếu lựa chọn tập kiễng chân để tăng chiều cao, bạn có thể kết hợp tập với tạ để phát huy tác dụng tốt hơn, tăng tốc độ tăng trưởng về chiều cao.
• Không nên lạm dụng bài tập kiễng chân hoặc tập quá sức làm cho cơ bắp chân bị tổn thương, té ngã dẫn đến bong gân, chấn thương,...
• Muốn cao lên nhanh chóng nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao khác như bơi lội, bóng rổ,... để kích thích xương phát triển tối đa.
• Dinh dưỡng cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là hàm lượng canxi và vitamin D, vitamin K, A, C,... bổ sung qua thực phẩm hàng ngày.
• Nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày và không nên thức khuya quá 23 giờ. 

Kiễng chân có tăng chiều cao không? Tập kiễng chân có thể thúc đẩy xương và chiều cao phát triển nhưng cần kết hợp hài hòa với chế độ ăn uống, tập luyện các môn thể thao khác. Tuy vậy, nếu gặp vấn đề về cơ xương khớp ở chân bạn không nên thực hiện bài tập này nhé.

Xem thêm: Học võ có tăng chiều cao không?