Kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn như thế nào?

Môn bơi lội thể thao giúp vận động toàn cơ thể, nên được rất nhiều người lựa chọn. Bơi ngửa cũng vậy, cũng có cách thực hiện gần giống như bơi sải. Tuy nhiên kỹ thuật bơi ngửa như thế nào thì nhiều người còn chưa biết rõ. Nếu bạn muốn biết cách bơi ngửa chuẩn hãy cùng tham khảo bài viết nhé!

Các bước tập kỹ thuật bơi ngửa đúng cách

Bơi ngửa cũng có cách thực hiện gần giống như bơi sải

Khi học bơi đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường... Để học bơi ngửa nhanh thì việc đầu tiên là phải tập đúng kỹ thuật và cần phải thực hiện theo từng bước như dưới đây.

Tập nổi

Trước tiên nên chọn ở mực nước thấp khoảng đến đầu gối rồi ngồi xuống, hai tay chống ra sau lưng hít sâu và nín thở. Từ từ để thân người nổi trên mặt nước, duỗi hai tay ra cho song song với thân người. Sau đó từ từ duỗi tiếp 2 chân để cả người nổi trên mặt nước.

Tập lướt

Khi tập lướt bạn chọn mực nước ngang bụng, hai tay vịn vào thành bể, sau đó chống hai chân vào thành bể với vị trí ở gần mặt nước. Lúc này từ từ ngửa đầu về phía sau, thả nhẹ hai tay, đạp chân vào thành bể để cơ thể lướt đi trên mặt nước.

Tập đập chân trên cạn

Đối với kiểu bơi nào cũng cần tập trên cạn trước và bơi ngửa cũng vậy. Hãy bắt đầu với những động tác chân. Bằng cách ngồi trên cạn và hay tay đưa ra phía sau và hai chân đưa lên đưa xuống như đang vẫy dưới nước.

Tập đập chân dưới nước

Sau khi đã tập chân trên cạn thì bắt đầu tập chân dưới nước. Chọn chỗ nước cạn hãy nằm ngửa hai tay chống xuống đáy bể cho người nổi lên. Nằm thẳng người bắt đầu vẫy hai chân theo nhịp lên xuống như đã tập trên cạn.

Tập nhịp tay trên cạn

Cũng luyện như động tác chân có thể nằm ngửa trên ghế dài hoặc đứng dùng hai tay quạt như quạt nước và để lòng bàn tay ngửa.

Tập nhịp tay dưới nước

Sau khi đã tập trên cạn thành thục thì chuyển qua tập dưới nước bằng cách nằm nổi trên mặt nước. Hai chân móc vào thành bể rồi dùng thay quạt nước.

Tập bơi ngửa phối hợp chân tay và hít thở trên cạn

Khi phối hợp các động tác mới đầu bạn sẽ còn gặp khó khăn. Tuy nhiên khi ghép lại và tập bạn sẽ nhanh nhớ. Bạn chỉ cần nằm trên ghế dài vừa đập chân vừa quạt tay và phải hít thở đều đặn. Khi quạt tay nào thuận thì hít vào và thở ra ở tay không thuận.

Tập bơi ngửa dưới nước

Đây là bước cuối cùng sau khi đã tập hoàn tất và ghép lại khi bơi ngửa dưới nước. Bắt đầu thực hiện những động tác như đã tập trên cạn. Và hãy luôn bắt đầu từ chỗ nước cạn để việc bơi diễn ra dễ dàng.

Kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn

Môn thể thao bơi lội thiên về kỹ thuật vì vậy việc học bơi ngửa cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật bơi ngửa. Khi tập đúng kỹ thuật sẽ giúp cho người bơi không bị mệt, không đuối sức và có thể bơi được đường dài, ngăn ngừa nguy cơ đuối nước...

Nên tập nhuần nhuyễn những động tác tay, chân và nhịp thở trên cạn mới thực hành dưới nước.

Tư thế thân người khi bơi ngửa

Khi bơi ngửa thì tư thế thân người có vai trò rất quan trọng. Kiểu bơi ngửa sẽ khó hơn vì khi bơi mặt ngửa lên trên không xác định được tư thế của mình.

Cần chú ý đặt phần ngực ngang với mặt nước, ngửa phần đầu hạ xuống dưới nước sao cho nước ngập đến ngang mang tai, mắt nhìn về phía trước. Chú ý phần hồng sẽ giữ cao hơn phần thân và vai xoay nhẹ đầu vẫn ở tư thế cố định. 

Kỹ thuật tay trong bơi ngửa 

Trong bơi ngửa động tác quạt tay khá quan trọng vì đó là động cơ chủ yếu để đẩy cho cơ thể tiến về phía trước. Động tác tay chia thành nhiều giai đoạn từ vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay ra khỏi nước và vung tay lên trên không. Động tác tay trong kỹ thuật bơi ngửa gồm pha hiệu lực và pha tay về phía trước.

Pha hiệu lực là động tác tay tiếp nước, đẩy nước và kéo nước liên hoàn vì vậy cơ thể tiến về phía trước. Pha tay về phía trước là động tác vung tay lên không và rời khỏi mặt nước. Trong bơi ngửa hoạt động tay liên hoàn và nhịp nhàng và chặt chẽ giữa hai pha tay này trong bơi ngửa. Khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật tay khi bơi thì những kỹ thuật khác trong bơi ngửa sẽ dễ dàng hơn. Kỹ thuật tay, trong bơi ngửa cần phối hợp nhịp nhàng thì bạn sẽ đạt thành tích tối đa. Khi tay này kết thúc quạt nước tay kia đang ở giữa giai đoạn quạt nước thì tay còn lại đã vung lên trên không nửa quãng đường. Khi hai tay hoạt động liên tục đều và đối xứng nhau sẽ giúp cho tốc độ đều và nhanh. 

Kỹ thuật chân trong bơi ngửa

Đối với kỹ thuật bơi nào cũng cần sự phối hợp cả tay và chân, Đối với bơi ngửa cần giữ cho chân duỗi thẳng, khi chuyển động từ lực phải phát ra từ phần hông. Lưu ý đầu gối và bàn chân không được đá qua khỏi mặt nước. Hai chân nhịp nhàng đá lên và hạ xuống

Kỹ thuật thở trong bơi ngửa

Trước khi bơi cần khởi động thật kỹ

Hít thở là một yếu tố rất quan trọng trong khi bơi, nếu làm đúng sẽ không bị mệt. Nếu làm sai hoặc trật nhịp bạn sẽ thấy hụt hơi. Khi bơi ngửa cứ mỗi nhịp tay là một lần hít vào và 1 lần thở ra. Khi bơi tuyệt đối không được nhịn thở và giữ cho môi mở nhẹ. Nhịp thở nhẹ nhàng sao cho cơ thể thoải mái nhất.

Sự chuyển động của thân người 

Vậy còn sự chuyển động của thân người trong quá trình bơi ngửa thì sao? Khi bơi nên chuyển động thân người tự nhiên theo động tác tay để tạo cho tay quạt nước có góc độ tốt để phát huy sức mạnh. Điều này làm cho việc vung tay, rút tay được thuận lợi. Nếu người bơi lội có khớp vai linh hoạt thì người có thể xoay với góc lớn hơn 45 độ.

Khi bơi ngửa không nên chuyển động thân người nhiều như vậy sẽ tốn sức người sẽ bị chìm sâu. Cơ thể xoay theo trục dọc thì không nên chuyển động mông theo, như vậy sẽ khiến động tác chân xiêu vẹo. Đồng thời không nên duỗi người thẳng quá hoặc hạ thấp mông vì khi gập đầu gối để đá nước, đầu gối nhô lên khỏi mặt nước làm cho vai bị chìm. Như vậy sẽ tạo lực cản cho cơ thể, việc vung tay sẽ gặp khó khăn, động tác thở cũng bị ảnh hưởng. Nếu hạ thấp mông trong kỹ thuật bơi ngửa sẽ giống như bạn ngồi bơi. Như vậy làm cơ thể nặng thêm và cơ lưng sau, cơ gáy căng thẳng giảm hiệu quả khi bơi.

Những chú ý trong cách bơi ngửa

Trước khi bơi cần khởi động thật kỹ để tránh bị chuột rút khi đang bơi. Kỹ thuật bơi ngửa đúng khá quan trọng sẽ giúp cho người bơi bơi nhanh hơn, xa hơn và không cảm thấy mệt. Khi bơi ngửa đúng hai bàn tay phải khép lại và cong cong như hình chiếc thìa, cổ tay duỗi thẳng theo bàn tay. Nên quạt nghiêng và hơi ngang ra hai bên như mái chèo. Khi bơi ngửa nước chỉ ngập đến mang tai không nhô đầu cao và cũng không quá thấp. Làm sao để cằm vừa chạm ngực và mắt vẫn nhìn thấy chân là được. Chân đạp nước phải uyển chuyển nhẹ nhàng. Cơ vai đảo và giữ không để chìm sâu dưới mặt nước.

Khi chân hạ xuống phải giữ đầu gối hơi thẳng và uyển chuyển, khi đá chân lên thì gối hơi gập nhẹ và uyển chuyển, tuyệt đối không gập gối như đang đạp xe.

Như vậy có thể nói kỹ thuật bơi ngửa có khó hơn kỹ thuật bơi khác một chút nhưng kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy thú vị. Hơn nữa những động tác tay chân và nhịp thở bạn nên tập nhuần nhuyễn và phối hợp nhịp nhàng thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng. 

Tuệ Nhi

Nguồn tham khảo: elipsport.vn