Làm thế nào để trẻ hấp thu canxi tốt nhất? Cha mẹ không thể bỏ qua

Canxi là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn dưới 5 tuổi. Thiếu hụt canxi có thể khiến trẻ phát triển chậm, dễ mắc các vấn đề về sức khỏe như còi xương, chậm mọc răng, hay các bệnh lý liên quan đến hệ xương khớp. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi đúng cách và an toàn không phải phụ huynh nào cũng nắm rõ. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giúp trẻ hấp thu canxi hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

Chỉ dùng viên bổ sung canxi khi có chỉ định của bác sĩ

Không phải mọi trường hợp trẻ nhỏ đều cần bổ sung canxi bằng viên uống. Đối với mỗi độ tuổi, nhu cầu canxi khác nhau, và việc lạm dụng viên bổ sung canxi có thể dẫn đến dư thừa. Hậu quả của việc thừa canxi bao gồm:

• Triệu chứng nhẹ: Táo bón, đau bụng, buồn nôn.
• Biến chứng nghiêm trọng: Sỏi thận, vôi hóa mô mềm, và giảm hấp thu các khoáng chất khác như kẽm và sắt.

Chính vì vậy, cha mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ sử dụng viên bổ sung canxi. Bác sĩ sẽ đánh giá nhu cầu của trẻ dựa trên độ tuổi, chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và chỉ định liều lượng phù hợp.

Kết hợp bổ sung canxi với vitamin D

Vitamin D là thành phần giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Không có đủ vitamin D, cơ thể trẻ không thể tận dụng tối ưu lượng canxi được bổ sung, dù qua thực phẩm hay viên uống.

Các cách bổ sung vitamin D cho trẻ:

• Tắm nắng: Dành 10 - 20 phút mỗi ngày để trẻ tắm nắng vào buổi sáng (từ 9:00 đến 9:30) giúp cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên.
• Qua thực phẩm: Các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, sữa tăng cường vitamin D, sữa chua,... đều nên được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ.
• Qua viên bổ sung: Trong trường hợp trẻ không đủ vitamin D qua thực phẩm và ánh nắng, bác sĩ có thể chỉ định thêm vitamin D dưới dạng nhỏ giọt hoặc viên uống.

Ngoài ra, để vitamin D được hấp thu hiệu quả, bữa ăn của trẻ cần đủ lượng dầu mỡ, bởi vitamin D là vitamin tan trong dầu.

Bổ sung canxi qua đường ăn uống

Cách an toàn và tự nhiên nhất để bổ sung canxi cho trẻ là qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dù không đáp ứng toàn bộ nhu cầu canxi, việc bổ sung qua thực phẩm vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của trẻ.

Các loại thực phẩm giàu canxi:

• Hải sản: Tôm, cua, cá, ốc.
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
• Thực vật: Rau ngót, mồng tơi, cải xoăn, đậu nành, vừng, mộc nhĩ.

Lưu ý khi bổ sung canxi qua thực phẩm:

• Đa dạng hóa thực đơn: Cha mẹ nên luân phiên các món ăn để trẻ không bị nhàm chán.
• Hạn chế các chất cản trở hấp thu canxi: Giảm bớt cà phê, đồ uống có cồn, và thức ăn chứa nhiều muối, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Cân bằng lượng protein: Chế độ ăn có quá nhiều protein có thể làm tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu, do đó cần duy trì lượng protein ở mức khuyến nghị.

Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn cung cấp canxi lý tưởng. Mẹ đang cho con bú cũng cần bổ sung canxi thông qua thực phẩm và thay đổi thói quen ăn uống để đảm bảo nguồn sữa chất lượng.

Theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ

Ngoài việc bổ sung canxi, cha mẹ cần thường xuyên theo dõi các dấu hiệu sức khỏe của trẻ để phát hiện kịp thời tình trạng thiếu hoặc thừa canxi.

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi:

• Chậm lớn, chậm mọc răng.
• Dễ cáu gắt, khó ngủ.
• Ra nhiều mồ hôi, đặc biệt vào ban đêm.

Dấu hiệu trẻ thừa canxi:

• Đau bụng, táo bón.
• Buồn nôn, mệt mỏi.
• Các vấn đề nghiêm trọng hơn như sỏi thận, tiểu ra máu.

Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám để được bác sĩ đánh giá và điều chỉnh chế độ bổ sung canxi phù hợp.

Việc bổ sung canxi đúng cách là nền tảng giúp trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để trẻ hấp thu canxi tốt nhất? Cha mẹ cần ưu tiên bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên, kết hợp với vitamin D và chỉ dùng viên bổ sung khi có sự chỉ định từ bác sĩ. Đồng thời, theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ để kịp thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Với sự chăm sóc đúng cách, trẻ sẽ có nền tảng vững chắc cho sự phát triển thể chất và tinh thần trong tương lai.