Liều dùng omega 6 cho từng độ tuổi cụ thể

Sự cân bằng trong việc sử dụng omega 6 là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể. Với những khả năng chống viêm, hỗ trợ chức năng tim mạch và sự phát triển hệ thần kinh, omega 6 đóng vai trò không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nhưng bạn đã biết rằng liều dùng omega 6 cần thay đổi theo từng độ tuổi? Hãy cùng tìm hiểu các khuyến nghị về liều dùng omega 6 cho từng độ tuổi cụ thể để đảm bảo bạn nhận được lợi ích tối đa từ chất dưỡng chất này.

Bổ sung omega 6 có tác dụng gì?

Axit béo omega 6 có nhiều công dụng quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu axit béo omega 6, tế bào sẽ không hoạt động đúng cách. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều axit béo omega 6 cũng có thể gây thay đổi phản ứng của các tế bào và ảnh hưởng đến sức khỏe của tim mạch.

Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của axit béo omega 6 đối với sức khỏe.

Cải thiện phát triển tinh thần và tăng trưởng ở trẻ sơ sinh

Omega 6 là một axit béo thiết yếu giúp hỗ trợ sự phát triển bình thường của trẻ sơ sinh, đặc biệt là sự phát triển của não bộ. Nó thúc đẩy quá trình ghi nhớ và học tập, cải thiện phát triển tinh thần của trẻ. 

Omega 6 cũng giúp nâng cao sức đề kháng và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của trẻ, giúp trẻ có hệ miễn dịch tốt hơn và phát triển khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

Giúp điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Một số nghiên cứu đã cho thấy việc cung cấp đủ omega 3 và omega 6 có thể giảm hơn 25% các triệu chứng ADHD trong vòng 6 tháng. Sau 6 tháng, hơn 47% người bị ADHD đã cải thiện triệu chứng của bệnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, axit linoleic có trong omega 6 có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sử dụng dầu thực vật giàu axit linoleic thay thế chất béo bão hòa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tim.

Ngoài ra, axit béo omega 6 còn được sử dụng để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe khác, bao gồm đa xơ cứng (MS), rối loạn điều phối phát triển (DCD), giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng mức cholesterol tốt (HDL) và giảm nguy cơ mắc ung thư.

Liều dùng omega 6 cho từng độ tuổi

Hiện chưa có sự phân chia cụ thể về lượng omega 6 cần sử dụng cho mỗi đối tượng, tuy nhiên, có thể xem xét tuân thủ các khuyến nghị từ các cơ quan y tế liên quan về việc tiêu thụ axit béo linoleic (LA), một loại axit béo omega 6.

Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia (NIH), việc sử dụng linoleic acid (LA) nên tuân theo các mức hàm lượng sau đây:

• Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi: 12 gram (g) mỗi ngày.
• Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: 11 gram (g) mỗi ngày.
• Nam giới từ 19 - 50 tuổi: 17 gram (g) mỗi ngày.
• Nam giới từ 51 tuổi trở lên: 14 gram (g) mỗi ngày.

Tuy nhiên, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) chỉ đưa ra một số lời khuyên về tiêu thụ chất béo không bão hòa mà không cung cấp hướng dẫn cụ thể về omega 6. USDA khuyến nghị sử dụng các loại dầu thực vật, dầu hạt, dầu trộn salad, bơ thực vật, cá, bơ và các loại hạt chứa omega 6.

Theo nguyên tắc khuyến nghị của USDA:

• Phụ nữ từ 19 - 30 tuổi: 6 thìa cà phê mỗi ngày.
• Phụ nữ từ 31 tuổi trở lên: 5 thìa cà phê mỗi ngày.
• Nam từ 19 - 30 tuổi: 7 thìa cà phê mỗi ngày.
• Nam từ 31 tuổi trở lên: 6 thìa cà phê mỗi ngày.

Tuy nhiên, việc cần bổ sung omega 6 trong chế độ ăn uống nên được tùy chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân và sự khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng.

Lưu ý khi sử dụng omega 6

Để sử dụng omega 6 một cách hiệu quả, hãy xem xét các điểm sau đây:

Thời điểm sử dụng: Tốt nhất là sử dụng omega 6 sau bữa ăn, vì lượng chất béo trong thức ăn tạo môi trường lý tưởng để cải thiện hấp thu omega 6. Buổi sáng cũng là một thời điểm tốt để sử dụng omega 6, vì cơ thể có khả năng hấp thu tối đa lượng này.

Liều lượng hợp lý: Tránh sử dụng omega 6 vượt quá 3.000 mg mỗi ngày. Việc sử dụng ở mức liều này có thể gây tăng tình trạng viêm cho những người mắc các chứng viêm. Sự thừa omega 6 có thể gây béo phì, đau nhức, viêm khớp, suyễn, giữ nước trong cơ thể nhiều hơn, tăng áp lực máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu trong mạch.

Mang thai và cân bằng giữa omega 6 và omega 3: Trong trường hợp phụ nữ mang thai, mất cân bằng giữa omega 6 và omega 3 (có trong dầu cá omega 3) có thể tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Việc duy trì một cân bằng hợp lý giữa hai loại axit béo này là quan trọng để đảm bảo sức khỏe trong thời kỳ mang thai.

Tuy nhiên, để đưa ra các khuyến nghị cụ thể về thời điểm và liều lượng omega 6, nên tham khảo ý kiến và chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Trong việc sử dụng omega 6, việc định rõ liều dùng phù hợp cho từng độ tuổi là điều quan trọng. Từ trẻ sơ sinh đến người già, cơ thể chúng ta có nhu cầu và khả năng hấp thụ omega 6 khác nhau. Bằng cách tuân theo các khuyến nghị liều dùng omega 6 cho từng độ tuổi cụ thể, chúng ta có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà chất dinh dưỡng này mang lại. Bạn có thể tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và thực hiện một chế độ ăn hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ omega 6 cho cơ thể trong mỗi giai đoạn cuộc sống.

Xem thêm: Omega 6 có trong thực phẩm nào? Những thực phẩm giàu omega 6

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp