Liệu pháp EMDR - một trong những cách trị liệu tâm lý mới

Liệu pháp EMDR là một phương pháp trị liệu tâm lý nổi bật được thiết kế để giúp cá nhân xử lý và giảm bớt ảnh hưởng của các trải nghiệm chấn thương. Với sự kết hợp giữa kích thích đa giác quan và kỹ thuật xử lý tâm lý, EMDR giúp làm giảm cảm giác lo âu và tái diễn ký ức đau thương, đồng thời hỗ trợ phục hồi tinh thần nhanh chóng và hiệu quả. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến quý vị độc giả thông tin về liệu pháp này.

Thế nào là liệu pháp EMDR?

EMDR (Desensitization and Reprocessing with Eye Movement) nhằm giảm bớt cảm xúc tiêu cực liên quan đến các ký ức đau buồn. Trong một phiên trị liệu EMDR, chuyên gia sẽ yêu cầu bạn chọn một hình ảnh liên quan đến ký ức bạn muốn xử lý và tập trung vào các niềm tin hoặc cảm xúc tiêu cực liên quan đến sự kiện đó. Chuyên gia sẽ di chuyển ngón tay trước mắt bạn và yêu cầu bạn theo dõi chuyển động của tay (hoặc sử dụng các phương pháp khác như gõ tay, ngón chân hoặc âm nhạc). Trong quá trình này, họ sẽ đặt các câu hỏi cụ thể về ký ức tổn thương, như cảm xúc và cảm giác cơ thể đi kèm với sự kiện. Dần dần, chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn chuyển từ những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực về sự kiện đó sang những suy nghĩ hoặc cảm xúc tích cực hơn.

EMDR chủ yếu nhắm đến những người có sự thay đổi đáng kể trong hành vi, có thể là ý thức hoặc vô thức, do hậu quả của chấn thương tâm lý trong quá khứ (tai nạn, bị mưu hại, xâm hại, áp lực tinh thần hoặc thể chất, bạo lực,…). Những người này thường xuyên tái hiện các sự kiện chấn thương dưới dạng hình ảnh chớp nhoáng hoặc giấc mơ, và có thể gặp phải các phản ứng mạnh mẽ hoặc thiếu kiểm soát. Những phản ứng này dẫn đến sự thay đổi đáng kể trong thói quen hàng ngày của họ. Dù các phản ứng này có thể được coi là giải pháp tạm thời trong lúc chấn thương, chúng không còn phù hợp sau khi chấn thương đã qua.

Nhóm người nào hiệu quả với liệu pháp EMDR?

Kể từ nghiên cứu hiệu quả ban đầu của Shapiro (1989), nhiều kết quả tích cực trong điều trị bằng EMDR đã được ghi nhận với các nhóm thân chủ sau:

• Những người bị ám ảnh, rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn lo âu tổng quát.
• Những người gặp vấn đề về đau nửa đầu, đau mãn tính, đau chân tay, rối loạn tiêu hóa, rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể tiêu cực.
• Người lớn và thanh thiếu niên mắc trầm cảm.
• Cựu chiến binh tham gia vào các hoạt động chiến tranh.
• Nhân viên cảnh sát, lính cứu hỏa, nhân viên hiện trường và người chăm sóc bị ám ảnh bởi hậu quả của các cuộc tấn công bạo lực hoặc căng thẳng trong công việc.
• Những người bị suy nhược tình cảm hoặc thể chất.
• Nạn nhân của bạo lực gia đình và các rối loạn chức năng tình dục trong hôn nhân.
• Người trong giai đoạn phụ thuộc hóa chất và các chứng nghiện.
• Những người lo lắng về hiệu suất trong công việc, học tập, kinh doanh, thể thao, biểu diễn nghệ thuật,…

Một số thay đổi lối sống hỗ trợ điều trị tâm lý

Thực hiện lối sống lành mạnh là một phương pháp hỗ trợ điều trị tâm lý hiệu quả và an toàn. Dưới đây là những cách giúp người bệnh duy trì lối sống tích cực:

• Tập Yoga: Yoga giúp thư giãn và bình tĩnh hơn trong cuộc sống, đồng thời cung cấp năng lượng để đối phó với khó khăn, kiểm soát lo âu và căng thẳng.
• Tập thể dục: Thực hiện các bài tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức đề kháng. Nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng hoặc môn thể thao đơn giản như đi bộ, đạp xe, và tập thể dục đều đặn với cường độ hợp lý.
• Chế độ ăn lành mạnh: Tăng cường rau xanh và trái cây tươi trong chế độ ăn để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, và hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm nhiều đường và chế biến sẵn.
• Hạn chế việc sử dụng rượu bia và các chất kích thích: Để duy trì sức khỏe toàn diện, rất quan trọng là bạn nên giảm tối đa việc tiêu thụ rượu bia, đồ uống có cồn và các chất kích thích khác.
• Ngủ đủ giấc: Một yếu tố quan trọng không kém là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt không chỉ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Liệu pháp EMDR đã chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn cho nhiều vấn đề tâm lý khác nhau. Với khả năng giúp giảm lo âu, căng thẳng và các triệu chứng liên quan đến chấn thương tâm lý, EMDR là một sự lựa chọn đáng cân nhắc trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp điều trị đáng tin cậy, liệu pháp EMDR có thể là giải pháp giúp bạn đạt được sự hồi phục và cân bằng cuộc sống.