Lợi ích bất ngờ từ thói quen uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn mất nước qua hơi thở, đổ mồ hôi và các chức năng cơ thể khác. Lượng nước cơ thể cần phụ thuộc vào hoạt động hàng ngày, thời tiết, tình trạng sức khỏe và việc bạn có đang mang thai hay cho con bú không. Bạn càng tập thể dục nhiều, cơ thể bạn càng cần nhiều nước. Trên thực tế, hầu hết mọi người đợi đến khi khát mới uống nước, điều này là không nên vì khát cho thấy cơ thể bạn đã bị mất nước. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít), bao gồm cả trà và cà phê.

Lợi ích của thói quen uống đủ nước mỗi ngày

Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể, trung bình chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là một số lợi ích nổi bật nhờ thói quen uống đủ nước mỗi ngày mang lại:

Giảm căng thẳng

Khoảng 70% đến 80% mô não của bạn là nước. Mất nước có thể dẫn đến căng thẳng về thể chất và tinh thần. Để hạn chế căng thẳng do mất nước, hãy để một ly nước bên cạnh và uống từng ngụm nhỏ thường xuyên.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn trải qua quá trình trao đổi chất cần có nước để bài tiết hiệu quả. Uống một ly nước ấm mỗi sáng rất quan trọng để vận chuyển vitamin và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào trong cơ thể, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.

Loại bỏ mệt mỏi

Ánh nắng mặt trời có thể gây mất nước đáng kể qua mồ hôi, dẫn đến mệt mỏi. Nhờ thói quen uống đủ nước mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể giữ đủ nước để tim bơm máu hiệu quả hơn, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến tế bào và loại bỏ mệt mỏi.

Loại bỏ độc tố

Thói quen uống đủ nước mỗi ngày giúp loại bỏ các chất dư thừa và độc tố khỏi cơ thể bạn. Bổ sung nước đúng cách đảm bảo rằng chất độc được loại bỏ thông qua mồ hôi và thận của bạn.

Ngăn ngừa sỏi thận

Nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu, ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể rắn gây sỏi thận. Uống nhiều nước làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận.

Giảm nguy cơ đau tim

Nghiên cứu từ California, Mỹ, vào năm 2012 trên 20.000 người khỏe mạnh và phát hiện ra rằng những người uống hơn 5 ly nước mỗi ngày (khoảng 1000ml) ít có nguy cơ tử vong vì đau tim hoặc bệnh tim so với những người uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày.

Hỗ trợ giảm cân

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy lạnh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm nước, hỗ trợ giảm cân. Chọn nước thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Tăng cường sức khỏe làn da

Nước có tác dụng thư giãn và có thể làm giảm bệnh chàm, da khô và đốm đỏ. Nó cũng giữ ẩm cho da, ngăn ngừa nếp nhăn và làm cho làn da của bạn trông tự nhiên và khỏe mạnh hơn. Sau một ngày uống nhiều nước, bạn sẽ nhận thấy làn da sáng hơn và khỏe mạnh hơn. Nước hoạt động như một chất tăng cường vẻ đẹp tự nhiên.

Thúc đẩy tiêu hóa

Cùng với chất xơ, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Nó giúp hòa tan chất thải và tạo điều kiện cho chất thải di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn. Mất nước có thể dẫn đến khô ruột và táo bón. Đảm bảo cung cấp đủ nước có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề này.

Những lưu ý giúp việc uống nước trở nên hiệu quả hơn mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống. Nó được lưu trữ cả bên trong và bên ngoài tế bào, hòa tan chất dinh dưỡng, điều hòa nhiệt độ và thúc đẩy các chuyển động của cơ thể diễn ra được trơn tru. Vì vậy, điều cần thiết là phải có thói quen uống nước mỗi ngày.

Dưới đây là một số lời khuyên hiệu quả để tận dụng tối đa lượng nước uống hàng ngày của bạn:

Tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc

Cho dù bạn khát đến mức nào, hãy tránh uống một lượng lớn nước trong một ngụm. Thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ. Cách làm này giúp nước dần dần đến tất cả các bộ phận của cơ thể, đảm bảo bổ sung kịp thời và ngăn ngừa tắc nghẽn. Ngoài ra, uống nước từ từ còn giúp bạn tránh bị nghẹn, khó chịu.

Uống nước khi thức dậy

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Thói quen này bổ sung lượng nước bị mất khi ngủ, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và làm sạch ruột hiệu quả.

Duy trì thói quen uống nước ấm

Uống nước ấm sẽ tốt hơn đáng kể cho sức khỏe của bạn so với nước lạnh. Mặc dù nước đá lạnh có thể làm dịu cơn khát khi thời tiết nóng bức nhưng nó có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa trong dạ dày và làm giảm lượng máu cung cấp đến các cơ quan, có khả năng dẫn đến táo bón. Uống nước ấm hàng ngày hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.

Thời gian uống nước mỗi ngày đúng chuẩn

Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2 lít nước mỗi ngày là có lợi, nhưng việc tính toán thời gian uống nước có thể nâng cao đáng kể hiệu quả của nó. Thực hiện theo các hướng dẫn hàng ngày này để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ nước.

Uống nước buổi sáng: 6 giờ

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm (khoảng 250ml) khi thức dậy. Điều này giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất của bạn.

Tăng cường giữa buổi sáng: 9 giờ

Để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, hãy uống một ly nước khi bạn bắt đầu làm việc hoặc học tập. Điều này cung cấp năng lượng lâu dài và giữ cho bạn đủ nước.

Uống nước trước bữa trưa: 11 giờ

Chuẩn bị hệ thống tiêu hóa của bạn cho bữa trưa với một ly nước. Điều này giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Hỗ trợ sau bữa trưa: 13 giờ 

Uống nước sau bữa trưa giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tối ưu và góp phần duy trì vóc dáng cân đối.

Bổ sung vào giữa buổi chiều: 15 giờ

Khi bạn tiếp tục các hoạt động buổi chiều, một ly nước sẽ giúp bạn sảng khoái, cung cấp năng lượng và giúp chống lại tình trạng uể oải vào buổi chiều.

Bổ sung nước buổi tối: 18 giờ

Sau một ngày dài, uống một ly nước khi thư giãn ở nhà giúp cơ thể chuẩn bị cho bữa tối và hỗ trợ tiêu hóa, tránh chướng bụng.

Bổ sung trước khi đi ngủ: 22 giờ

Trước khi ngủ, hãy uống một ly nước nhỏ để cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Hãy thận trọng không uống quá nhiều, vì nó có thể làm căng thẳng hệ thống bài tiết của bạn.

Tóm lại, để thu được những lợi ích sức khỏe từ việc uống nước, hãy tạo và duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Đừng đợi cho đến khi bạn khát mới uống nước. Kết hợp các thực phẩm giàu nước như súp, cháo, mì, phở, trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống. Hãy nhớ, nước không chỉ có tác dụng giúp cơ thể bù nước mà còn cung cấp các vitamin thiết yếu để nâng cao sức khỏe tổng thể. Giữ đủ nước và tận hưởng những lợi ích đáng kinh ngạc của việc uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé.