Lợi ích của bài tập Romanian Deadlift đối với sức khỏe

Đối với những người đam mê tập thể dục và tập thể hình có lẽ không còn quá xa lạ với bài tập Romanian Deadlift. Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc, chính vì thế giúp cơ thể săn chắc và định hình cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế vẫn còn khá nhiều người chưa rõ Romanian Deadlift là gì và lợi ích như thế nào đối với sức khỏe? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Romanian Deadlift là gì?

Romanian Deadlift là một bài tập biến thể của Deadlift, thuộc dạng bài tập phức tạp. Bài tập có tác dụng hỗ trợ phát triển đa nhóm cơ, chẳng hạn như cơ phần thân dưới, cơ, đùi sau, cơ mông, cơ lưng… 

Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng cường sức mạnh, khả năng chịu đựng của cơ thể và là một bước đệm tốt để cơ thể luyện tập các bài tập khác. Nhìn chung, bài tập Romanian Deadlift cũng khá giống với bài tập Deadlift, chỉ khác là nó không cần sử dụng đến máy móc hay các thiết bị phức tạp mà chỉ cần một chiếc đòn tạ dài có gắn bánh tạ với cân nặng phù hợp.

Bài tập Romanian Deadlift là một trong những bài tập được dân thể hình đánh giá cao bởi những công dụng của nó cũng như tính dễ áp dụng cho nhiều đối tượng, có thể tự tập tại nhà hoặc đến phòng tập gym. Bài tập này có thể được bổ sung trong giáo án thể hình từ cơ bản đến nâng cao.

Lợi ích của bài tập Romanian Deadlift đối với sức khỏe

Các bài tập Romanian Deadlift được ưa chuộng bởi nhiều công dụng đối với sức khoẻ như:

• Tăng cường cơ bắp: Bài tập yêu cầu sự phối hợp của đa nhóm cơ trong cơ thể, kết hợp với áp lực từ tạ sẽ giúp kích thích cơ bắp hoạt động và phát triển hiệu quả hơn.
• Đốt cháy mỡ thừa: Bất kỳ hoạt động vận động nào cũng sẽ có lợi trong việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Bài tập Romanian Deadlift cũng thế, giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ ở các vùng như bụng, mông, bắp tay…
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Bài tập này cũng có những điểm tương tự bài tập Squat nên nó cũng mang lại những lợi ích trên tim mạch, giúp cải thiện nhịp tim ổn định hơn. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập việc hô hấp, hít thở sâu cũng giúp hỗ trợ hệ tuần hoàn đáng kể.
• Tăng cường sức mạnh các cơ thân dưới: Bài tập này rất hữu hiệu trong việc xây dựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp của phần thân dưới, hỗ trợ cải thiện lực kéo. Việc thực hiện đúng các kỹ thuật sẽ giúp kích thích các nhóm cơ liên quan chuyển động nâng cao, từ đó giảm được nhiều nguy cơ chấn thương do căng thẳng lưng dưới.
• Cải thiện thăng bằng: Bài tập Romanian Deadlift còn giúp cải thiện khả năng thăng bằng của phần thân trên, tăng độ bền cho toàn bộ cơ bắp trong cơ thể.

Đối tượng phù hợp với bài tập Romanian Deadlift

Romanian Deadlift là bài tập Compound tương đối nặng, chính vì thế bài tập này thường được nam giới lựa chọn. Tuy nhiên cũng có không ít nữ giới ưa chuộng bởi sau quá trình luyện tập chị em sẽ có được thân hình săn chắc, đặc biệt là đùi, cơ hông đẹp.

Bên cạnh đó, những đối tượng không nên lựa chọn Romanian Deadlift để luyện tập là những người mắc các vấn đề về xương khớp, cột sống, đau lưng… Trong trường hợp bạn đang mắc các vấn đề về sức khoẻ nhưng vẫn mong muốn được luyện tập Romanian Deadlift thì hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa và huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Tập Romanian Deadlift đúng kỹ thuật

Theo nhiều khuyến cáo, chỉ nên luyện tập các bài Romanian Deadlift sau khi đã nhuần nhuyễn bài tập Deadlift. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập Romanian Deadlift đúng cách, đúng kỹ thuật:

• Bước 1: Đứng thẳng người, mở hai chân rộng bằng hông, cúi người dùng hai tay giữ vào thanh tạ sao cho khoảng cách rộng bằng vai. Dùng lực, đứng thẳng người dậy, nâng thanh tạ lên đến vị trí ngang hông, đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào trong, đầu gối hơi cong nhẹ, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 2: Từ từ hạ phần thân trên xuống, mông đẩy về phía sau, lưng hơi cúi nhẹ nhưng vẫn phải giữ song song với mặt sàn. Khi đã hạ thanh tạ xuống vượt qua đầu gối một chút thì dừng lại, giữ nguyên tư thế trong vài giây, không đặt tạ xuống sàn.
• Bước 3: Từ từ nâng người lên, đẩy hông trở về vị trí ban đầu. Nghỉ khoảng một giây rồi tiếp tục lần lượt lặp lại những động tác trên.

Nên thực hiện các động tác khoảng 6 - 10 lần/hiệp và lặp lại khoảng 3 hiệp trong một buổi tập để thu được kết quả nhanh chóng. Các động tác cần thực hiện một cách nhịp nhàng nhưng phải đúng và dứt khoát để tránh chấn thương cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Một số lưu ý khi tập Romanian Deadlift

Những điều cần lưu ý khi tập Romanian Deadlift để đảm bảo sức khỏe:

• Lưu ý cần giữ thẳng lưng, siết chặt cơ lưng với một lực vừa phải, chủ yếu sử dụng lực của cơ chân để nâng tạ lên, không nhấc gót chân lên trong quá trình luyện tập.
• Cẳng chân giữ thẳng đứng tạo thành một góc vuông so với bề mặt sàn.
• Không khóa khớp gối khi luyện tập để tránh những chấn thương hay tổn thương đến khớp gối.
• Nâng và hạ tạ chậm rãi, hít thở sâu và đều, cảm nhận lực tác động ở phần đùi sau.
• Cố gắng tập luyện thật đúng động tác, kỹ thuật đúng sẽ là dùng cơ chân để đẩy tạ lên, có thể cảm nhận rõ sự căng ở cơ mông, cơ đùi sau rõ rệt.
• Sức chịu đựng của mỗi người là khác nhau nên lựa chọn một mức tạ vừa phải với sức khỏe của mình.
• Cần kết hợp chế độ ăn các thực phẩm giàu protein, đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tăng cơ, định hình cơ thể.
• Bài tập không dành cho những người đang gặp phải những vấn đề về cột sống, đau lưng.

Romanian Deadlift là bài tập tác động chủ yếu đến những nhóm cơ như cơ đùi sau, cơ mông, cơ lưng dưới… Bài tập có thể áp dụng đa dạng đối tượng với cách thực hiện đơn giản, không yêu cầu máy móc phức tạp nhưng vẫn mang lại hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym. Tuy nhiên, bài tập này có cường độ luyện tập cao, đòi hỏi sức mạnh và sự chịu đựng lớn của cơ thể, để hạn chế những chấn thương không mong muốn hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn và tốt hơn hết nên có huấn luyện viên thể hình hỗ trợ trong giai đoạn đầu luyện tập. 

Xem thêm: Liệu rằng có nên xông hơi sau khi tập gym không?