Low-impact là gì? Lợi ích khi tập những bài Low-impact

Các bài tập Low-impact đã trở thành một thuật ngữ quen thuộc cho những người yêu thích thể thao. Đây là những bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo. Đó là lý do tại sao nhiều người chọn Low-impact là phương pháp tập luyện để giảm cân và duy trì dáng vóc. Mời bạn tham khảo viết dưới đây để hiểu rõ hơn Low-impact là gì và những thông tin liên quan.

Low-impact là gì?

Low-impact là gì? Các bài tập Low-impact là những hoạt động thể dục nhẹ nhàng mà không đòi hỏi sức mạnh lớn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người không thích những động tác quá nhanh hoặc phải bật nhảy trong quá trình tập luyện.

Mặc dù các bài tập Low-impact dễ thực hiện và không cần vận động mạnh, nhưng hiệu quả mà chúng mang lại cho cơ thể không nhỏ. Đặc biệt, chúng không gây tác động lớn đến xương khớp. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn gặp vấn đề về xương khớp hoặc có các vấn đề mãn tính, bạn vẫn có thể tham gia vào các bài tập Low-impact để rèn luyện sức khỏe.

Những lợi ích của bài tập Low-impact đem lại

Ngoài việc tìm hiểu về Low-impact cardio, nhiều người quan tâm đến lợi ích mà họ có thể thu được từ việc tập luyện các bài tập Low-impact. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc thực hiện những bài tập Low-impact:

• Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng: Tập luyện Low-impact giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt quan trọng đối với người trung niên. Khi về độ tuổi này, nguy cơ mắc bệnh loãng xương tăng cao và việc té ngã có thể gây gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng. Tập luyện giữ thăng bằng bằng các bài tập như Yoga hay Pilates sẽ giúp giảm nguy cơ xảy ra những tình huống không mong muốn.
• Giãn cơ, tăng sức bền và sự linh hoạt: Một số động tác Low-impact giúp giãn cơ, cải thiện sức bền và sự linh hoạt. Thay vì làm tăng nhịp tim nhanh chóng, các bài tập Low-impact đẩy nhịp tim lên một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.
• Giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức: Các bài tập Low-impact giúp giảm căng thẳng trên cơ, khớp và xương, từ đó giảm nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
• Đốt cháy calo và chất béo hiệu quả: Tập luyện Low-impact cũng giúp đốt cháy calo và chất béo một cách hiệu quả, giúp duy trì cân nặng ở mức phù hợp.

Những đối tượng phù hợp với các bài tập Low-impact

Nhiều người cho rằng chỉ có những bài tập với cường độ mạnh mới có thể giúp giảm mỡ thừa và giảm cân. Tuy nhiên, thực tế chứng minh rằng các bài tập Low-impact và No impact cũng có thể hỗ trợ giữ dáng nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Đúng là High-impact mang lại hiệu quả tập luyện nhanh chóng hơn so với hai nhóm còn lại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, High-impact không phải là sự lựa chọn an toàn. Những người sau đây nên tập luyện bài tập Low-impact thay vì High-impact:

• Người có chấn thương ở khớp, xương hoặc các mô liên kết;
• Phụ nữ mang thai;
• Người mới bắt đầu luyện tập;
• Người mắc các bệnh mãn tính như loãng xương hoặc gãy xương do chèn ép;
• Người thừa cân;
• Người không thích các bài tập có cường độ cao.

Chọn bài tập Low-impact sẽ giúp đảm bảo an toàn và thuận lợi cho sức khỏe của những đối tượng này.

Một số bài tập Low-impact bạn có thể tham khảo

Nếu bạn cảm thấy phù hợp, dưới đây là một số bài tập Low-impact mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào lịch tập hàng ngày:

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập Low-impact rất hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, đi bộ trên đường dài với địa hình có dốc sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ phía dưới cơ thể như đùi, mông và hông. Đi bộ đường dài có dốc tạo ra kết quả tương tự như các bài tập Cardio cường độ cao. Để tăng cường đốt cháy calo trong mỗi buổi tập, bạn có thể mang thêm balo trên người.

Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không đòi hỏi kỹ thuật tập luyện quá cao. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm nhận nhịp tim tăng lên nhanh chóng, cơ thể nóng lên và hiệu quả đốt mỡ cũng được thể hiện rõ rệt. 

Đây là một bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể dành khoảng 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập leo cầu thang bộ trước khi chuyển sang các động tác tập luyện phức tạp hơn.

Squat

Squat là một trong những bài tập Low-impact được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kích hoạt các nhóm cơ ở vùng thân dưới như mông, đùi, bắp chân mang lại nhiều lợi ích.

Việc thực hiện squat đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của các nhóm cơ, mà còn giúp cải thiện hình dáng vòng ba, bảo vệ cột sống lưng và tăng khả năng thăng bằng. Ngoài ra, squat đúng cách còn có khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da một cách hiệu quả.

Với những lợi ích này, squat là một bài tập đáng xem xét và thực hiện trong chế độ tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, quan trọng nhất là đảm bảo thực hiện squat đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lunge

Lunge là một trong những bài tập Low-impact phù hợp cho người mới tập luyện. Đây là một động tác cơ bản, chỉ cần bạn bước chân về phía trước và gập gối, sau đó lặp lại cho cả hai bên chân. Mặc dù đơn giản, Lunge mang lại nhiều lợi ích. Nó không chỉ giúp định hình vòng ba mà còn giảm mỡ thừa ở phần bắp đùi, làm cho đùi trông thon gọn và săn chắc hơn. 

Lunge cũng giúp giảm nguy cơ gặp vấn đề về cột sống và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Trước khi chuyển sang các bài tập phức tạp hơn, hãy dành thời gian khởi động với Lunge để giúp cơ thể chuẩn bị các bài tập khác.

Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi Low-impact là gì cũng như các lợi ích mà bài tập này đem lại. Việc lựa chọn bài tập Low-impact phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, sẽ giúp bạn duy trì dáng vóc và tăng cường sức khỏe một cách an toàn.

Với sự linh hoạt và an toàn của bài tập Low-impact, bạn có thể tận hưởng lợi ích của việc tập luyện mà không cần lo lắng về chấn thương hay căng thẳng. Hãy khám phá và lựa chọn những bài tập Low-impact phù hợp với mình và cùng xây dựng một lối sống lành mạnh và cân đối.

Xem thêm: 

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• Gợi ý các bài tập bụng dưới cho nam giới